痩せるお茶とは?種類や効能・飲み方をご紹介!

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ダイエットには健康的な食生活も大切!と分かっていても、忙しい毎日の中で食生活にまで気を配るのは大変ですよね。

僕自身もかつては「筋トレも始めたし、痩せやすい食生活にシフトだ!」と意気込んだはいいものの、時間に追われていく毎日でなかなか食生活の見直しまでは手が回りませんでした。

筋トレだけではお腹周りのプニプニがなかなか取れず「食生活を何とかできないかなぁ」と悩んでいた矢先、オフィスで隣の席にいる同僚が何やら見慣れないお茶を飲んでいるのを発見。

おデブ光
なんか体によさそうなの飲んでますね。それって何のお茶ですか?

と思わず聞いてみると。

知人
実はダイエット中で、痩せるっていわれているお茶を色々試してるんですよ。

と快く教えてくれました。正直「お茶飲むだけで痩せるの?」と始めはピンときていませんでしたが、確かに同僚はスリムで見るからに健康的。

もしかしたらお茶ってダイエットに効果的なのかも!?なんて勝手に納得して、日々の生活にお茶も取り入れてみました。

もともと僕はむくみが取れずに悩んでいたのですが、お茶を飲み続けるうちに少しずつ解消していきました。

むくみが取れるだけでも見た目はだいぶスッキリ。さらに老廃物が出たおかげか体調も心なしかよくなったような気がします。

さらに「お茶をきっかけに女性と話すきっかけができた」という思わぬ効果が。ダイエットに効くお茶って女性陣からしたら関心トピックですもんね。

「頑張ってるけどなかなか効果が出ない」「むくみや便秘など、解消したい体の悩みがある」とお悩みの方は、

ぜひ今回ご紹介するお茶を普段の食生活にプラスして、スリムですっきりとした体を手に入れてください!

 

お茶は目的別に選ぼう!

一口に「痩せるお茶」といっても、実はびっくりするくらい様々な種類があります。僕も当初はどれを選んでいいか分からずわりと手当たり次第に試していました。

しかし、あれやこれやと試していると「どれがどんな風に効いているのか」が分からず、なかなか効果が実感できませんでした。

実際に効果を実感できたのは、解決したい身体の悩みに合わせたものを選ぶように意識してからでした。

僕の場合はなかなかむくみが取れずに悩んでいたのでむくみ解消に効くお茶を調べて飲んでみました。

すると、しつこいむくみが少しずつ気にならなくなってきました。むくみが解消し、タイトなデニムも思い切って履けるようになったのは本当にうれしかったです(笑)

お茶によってもちろん成分が異なりますし、むくみを解消できるお茶や脂肪燃焼に効くお茶など種類によって効能は様々です。

大切なのはその効能を知り、体の悩みに合わせて上手に選ぶことです。サプリメントも体の悩みに合わせて適切なものをえらびますよね。

「どんな効能のお茶なら自分の身体の悩みが解決するか」に着目して上手に選びましょう。体に合うお茶はあなたのダイエットを力強くアシストしてくれるはずです!

注意

お茶の種類によってはカフェインを含むものも多くあります。

妊娠中の方や体質によってカフェインの摂取を控える必要のある方は、カフェイン含有の有無や含有量に注意して飲むようにしましょう。

 

 

目指せ燃焼体質!脂肪燃焼を助けるお茶

脂肪燃焼には筋トレが効果的ですが、効果を実感するには時間がかかりますよね。そんな時は脂肪燃焼を助けるお茶を飲んで燃焼効果を底上げしましょう。

僕も筋トレしながらお茶も試すと、体がポカポカしてスムーズに体が絞れるようになりました!

杜仲茶

脂肪を燃焼するお茶として人気が高いのが「杜仲茶」です。脂肪燃焼効果の秘密は杜仲茶に含まれるアスペルロシドです。

アスペルロシドは体内の褐色細胞や肝臓、筋肉に働きかけて代謝を活発にする効果があります。

褐色細胞とは

体内の脂肪細胞には「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」があります。白色脂肪細胞が体内に脂肪を蓄える働きをするのに対し、褐色脂肪細胞は反対に余分なエネルギーを熱に変えて放出する働きをしています。

そのため、褐色脂肪細胞の働きを活発にすることで体にたまった脂肪の燃焼が促進されてダイエットに繋がります。

そのため、杜仲茶を飲むで内臓脂肪の改善や体重減少に効果があるとされています。実際、飲み続けることで得られるダイエット効果はウォーキング1時間分にも相当すると言われています。

忙しい中でウォーキングの時間を1時間確保するのは大変ですが、杜仲茶を飲むだけなら簡単に続けられますよね。

ジャスミンティー

爽やかな香りからハーブティーとしても人気の高いジャスミンティー。実は脂肪燃焼を助ける成分が盛り盛りです。

脂肪の吸収を抑える「タンニン」脂肪の蓄積を防ぐ「カフェイン」が脂肪のたまりにくい体つくりをサポートしてくれます。

さらに、あの爽やかな香りを生み出す「ベンデルアセテート」という香り成分には脂肪燃焼効果があるので、運動と組み合わせることでダイエット効果が期待できます。

脂肪燃焼を助けてくれるだけでなく、リラックス効果や美肌効果など美容に嬉しい効果も。スリムで美肌のイケメンを目指すならぜひ飲んでおきたいお茶です。

ルイボスティー

ルイボスティーといえば「美容にいいお茶」として注目されていますが、脂肪燃焼にも効果を発揮します。その秘密はお茶に含まれる代謝促進成分です。

代謝や血流を促進してくれる「フラボノイド」や同じく代謝促進に効果のある「SOD酵素」が含まれているため、体についた脂肪を燃焼しやすくなります。

その他にもリラックス効果があるほか、整腸作用もあるためお通じの改善にも役立ちます。心身ともにスッキリしたいならルイボスティーがおすすめです。

 

飲んでお腹スッキリ!腸内環境を整えるお茶

ダイエット中の方にとってお腹周りは特にスッキリさせたい箇所ですよね。似たような体型でもお腹周りのボリュームが違うだけでかなり印象は違って見えます。

僕もダイエット中はとにかくお腹を引っ込めたくてたまりませんでした(笑)お腹についた脂肪をとることが勿論大切ですが、お通じを改善するだけでもウエストのスッキリ感は全然違います。

ついている脂肪が同じくらいならスッキリ見えたほうが得ですよね。便秘に悩んでいる人はお腹の調子を整えるお茶も試してみてください。

ごぼう茶

ごぼうそのものも「食物繊維が豊富でお腹にいい食材」として昔から親しまれていましたが、そのごぼうを原料としたごぼう茶もお腹の調子をスッキリさせるのにもってこいです。

水溶性食物繊維である「イヌリン」に加えて善玉菌のえさとなる「オリゴ糖」も含まれているごぼう茶は腸内環境を整えてくれるので、お通じを改善してお腹をスッキリさせてくれます。

さらに血液をサラサラにする成分も含まれているので、ダイエットの他にも健康維持のために飲むのもおすすめです。

注意
ごぼうはキク科の植物なので、キク科植物にアレルギーを持っている人はごぼう茶の摂取を避けるようにしましょう。

コーン茶

乾燥させたトウモロコシを炒って作られたお茶で、その香ばしい風味から愛飲する人も多いです。ごぼう茶と同様に食物繊維が豊富なので腸内環境の改善に一役買ってくれます。

また血流改善に効果があるビタミンEも豊富なので体がホカホカになるほか、むくみの解消にも効果的です。

コーン茶は市販のトウモロコシを使って自宅で作ることも可能です。オーブンで熱したトウモロコシをひげと一緒に煮出すことで簡単に作ることができます。

 

老廃物を出してデトックス!血流を促進するお茶

血流には体内にたまった老廃物を排出する働きあるため、血流が良好なら老廃物もスムーズに排出されます。

しかし、運動不足などで血流が滞りがちになると老廃物の排出も阻害されむくみの原因に。僕自身も元々しつこいむくみに悩まされていました。

お茶でむくみが解消できるかもしれないと聞いた僕は、かなり期待してお茶を飲み始めました。すると次第にむくみが気にならなくなり、今では夕方でもふくらはぎスッキリです。

しつこいむくみや冷えに悩まされている方は、血流を促進するお茶ですっきり排出しましょう。

タンポポ茶

ノンカフェインで「体に優しいお茶」として知られるタンポポ茶。体内の水分バランスを整えてくれるミネラル「カリウム」が豊富で余分な水分・老廃物の排出を助けます。

そのため、デトックス効果がある他むくみを解消して体をほっそりさせてくれます。さらに体を温める効果もあるので冷えに悩んでいる人にもおすすめです。

黒豆茶

黒大豆」と呼ばれる大豆の一種を原料として作られるのが黒豆茶です。黒豆茶に多く含まれるアントシアニンは強い抗酸化作用で知られていますが中性脂肪の減少にも効果的です。

また同じくアントシアニン系の「クロスミン」「クロサンテミン」が余分な水分の排出をサポート。タンポポ茶と同様にカリウムも含んでいるのでむくみ解消やデトックスに効果があります

そのため、まさに黒豆茶はダイエットの強い味方だと言えます。

ダイエットに効く上手な飲み方

ここまで、ダイエットに効くお茶を効能別に解説してきました。あくまでお茶であり飲み方も薬のように厳密に決まっているわけではないのでなんとなく飲んでも問題はありません。

とはいえ、せっかくダイエットのために飲むのですから効果の出る飲み方を試してみましょう。僕もはじめは普通のお茶を飲むように何となく飲んでいました。

しかし、それではなかなか効果を実感できず「ほんとに効くのかな?」と首をかしげていました。すると、最初にお茶を紹介してくれた同僚が

知人
実は飲み方にもコツがあるんですよ。

と教えてくれました。

早速そのコツを試してみたら以前よりも体がすっきりしてくるのを実感できるようになりました!

「お茶を試してみようかな」と思っている方はぜひ、今から紹介するポイントを押さえて飲んでみてください。

回数を分けてこまめに飲む

ダイエット効果を出すために大切なのは「一気に飲まない」ことです。お茶には様々な効果がありますが多量のお茶を一気に飲んではせっかくの効果が薄れてしまいます。

また、いくらダイエットに効くお茶だからといっても一気にたくさん飲むということは「一度に多量の水分をとる」ことにほかなりません。

多量の水分を一度にとることはむくみの原因にもなるためお勧めできません。そのため、起床時や食中食後など一日数回に分けてこまめに飲むようにしましょう。

また、お茶の中には摂取する量に気を付ける必要があるものがあります。初めて飲む種類のお茶はあらかじめパッケージに書かれた摂取量を確認するようにしましょう。

お茶を飲むタイミングは?

  • 食前や食中

人は空腹時に血糖値が下がり、食事をとることで血糖値が上昇します。ダイエットのためにはこうした血糖値の上下動はなるべく緩やかなほうが望ましいです。

食前にお茶を飲むことによってこの上下動を緩やかにすることができるため、なるべく食前や食中にお茶を飲むようにしましょう。

また、ダイエットのために食事制限をすることもあるでしょうが、無理に食事を我慢することはストレスやリバウンドの原因になります。

食前や食中にお茶を飲めば自然にお腹が膨れるのでストレスなく食欲を抑えられます。

  • 起床時

人は寝ている間にも汗をかいているため、起床直後の身体はカラカラに乾いています。そのため起床直後はコップ一杯の水で水分を補給するのが望ましいです。

その際の飲み物をお茶にすることで水分補給になるだけでなくダイエット効果も得られるので一石二鳥です。

また、朝からカフェインの入った飲み物を摂取することですっきりと目が冴えるといった効果もあります。

  • 就寝前

体が活動している日中は有効成分の入ったお茶を飲んでも汗や尿から排出されやすいため、有効成分を身体にしっかりと効かせたいなら就寝前に飲むのがおすすめです。

また、日中に飲むお茶は確かに食事で摂取した分の脂肪には効果があります。しかしその分体についている脂肪にはなかなか効いてくれません。

そのため体に蓄積された脂肪に効かせる意味でも就寝前には飲むようにしましょう。また、お茶にはリラックス効果もあるので、就寝前のティータイムは質のいい睡眠につながります。

注意

先述した通り、お茶の中にはカフェインを含むものがあります。

就寝前にカフェインをとると眠りを妨げるおそれがあるため、就寝前にはなるべくノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

 

できればホットで飲む

熱い飲み物が苦手な人やそうでなくても夏場などは冷たいお茶が飲みたくなることもあります。しかし、ダイエット効果を考えるとホットで飲むのが理想的です。

温かいお茶で体を内側から温めると体はその温度を維持しようとしてエネルギーを使います。その結果、代謝が促進されるためダイエットの効果が高まります。

また、カテキンなど高温のほうが効果が出やすい成分もあるので、時間に余裕があるときなどはなるべくホットで飲むようにしましょう。

 

まとめ

  • お茶によって成分が違うので、目的に応じて選ぶといい
  • 脂肪燃焼には杜仲茶・ジャスミンティー・ルイボスティーが効果的
  • 腸内環境の改善にはごぼう茶・コーン茶がおすすめ
  • デトックスやむくみの改善にはタンポポ茶・黒豆茶がいい
  • 1日数回に分けて飲む・できればホットで飲むなどのポイントで効果を高められる 

食生活の改善をいきなりするのは大変ですが、普段の生活にお茶をプラスするだけでダイエットに効果的な成分を摂取することができます。

僕自身も、はじめは筋トレだけで痩せようと考えていましたが、なかなか理想的なスタイルになれず「かといって食生活をすぐには変えられないし・・・。」と悩んでいました。

筋トレ+お茶でダイエットするようになってからは、以前よりスムーズに効果が出るように。そして何よりずっと悩んでいたむくみも気にならなくなりました。

太っていたときは敬遠していたタイトな服も、今では思い切って着れるように。正直、ファッションがすごく楽しいです!

手軽にできる方法なので、ぜひ普段のダイエットにお茶もプラスしてみてください!

注意

ダイエットに効果的なお茶はたくさんありますが、どれもあくまで「お茶」であって薬ではありません。

そのため、ダイエットや健康維持をお茶「だけ」に頼ってするのではなく日々の生活習慣を見直すことも重要です。

ダイエットを機に、無理のない範囲で食事や運動などの習慣も見直してみましょう。

 

 

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