筋トレと筋肉痛の関係?筋肉の回復は超回復をうまく使う事!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

詳しくはこちら

 

おデブ知人A
最近、この体型が気になって筋トレを始めたんだけど筋肉痛が酷くてトレーニングできない位なんだよ~ 光は筋トレ始めた時にどうだった?
僕も40過ぎてからの筋トレだったから最初は筋肉痛に悩まされたよ。

いわゆるオーバートレーニングって奴で(笑)だから筋トレはある程度知識をもってやった方が時間はかかるかもしれないけど結果的には効率の良い運動が出来るんだ。

おデブ知人A
ふぅ~そうなんだ~よかったら光、僕にも筋トレのやり方教えてくれないか、せっかくなんで筋トレとは長く付き合いたいしこのお腹にもおさらばしたいからさ~
いいよ、理屈が分かればやっていても楽しいからそっちの方が長続きすると思うよ。

40過ぎてからの筋トレは僕も経験があるのでよく凄くわかりますが勇気入りますよね…(笑)

いつも使っていない筋肉を急に使う事でおこる「筋肉痛」!

筋肉痛が治るまで筋トレは休もう!そう決めてそのまま筋トレ断念と言う人も多いのではないでしょうか。

僕が通っているジムにもそんな感じで途中リタイヤした人を結構見てきました。

しかし筋肉痛ってなぜ起こるのか知っていますか?

その原因が分かれば筋肉痛と上手く付き合いながら筋トレを継続できると言う人も多いと思います。

この記事では筋トレから来る筋肉痛筋肉痛が回復する仕組み筋トレの解決法等をまとめてみました。

筋肉の事や筋肉痛の仕組みが少しでも分かれば筋トレが楽しみになると思うので是非読んでみて下さいね。

 

【見出し】筋肉痛の原因と種類

筋肉痛の原因ってどこからくるか知ってるの?
おデブ知人A
筋肉痛の原因?単純に筋肉を動かせが筋肉痛になるんだろ?
大まかに言えばそうだけど筋肉痛にも2つの種類があるんだ…

筋肉痛とは…?!「筋肉の運動に伴って起こる筋肉の痛み」が筋肉痛なんだ。

筋肉は「筋繊維」という細~い筋肉の細胞の塊で出来ているんだ。

「筋繊維」は激しい運動や普段使っていない筋肉を使う事でその筋繊維の細胞が傷ついて炎症をお越し痛みを引き起こしていると言われているんだ。

出典:TEKIBO 高校のためのおすすめ勉強サイトを引用

筋肉痛は筋肉が痛いと言うよりも筋繊維の炎症からの痛みなんだよでも本当の筋肉痛の原因は科学的にまだ立証されていないそうなんだ。

実は筋肉痛には「即発性筋痛」と「遅発性筋痛」の2種類あって僕たちみたいに運動をした翌日や翌々日など時間を置いて起こる筋肉痛の事を「遅発性筋痛」と言うんだ。

― 筋肉痛の種類と症状 ―

即発性筋痛とはその名の通り運動した直後や運動の最中に起こる筋肉痛で筋肉が熱く重い感じの痛みを感じるもので身体を動かすだけではなく長時間座ったり同じ姿勢をしているだけでも起こる事がある筋肉痛で原因としては過労物質である「水素イオン」が発生する事によって引き起こされるとされています。

一方僕が一般的に知っている筋肉痛は「遅発性筋痛」と言う筋肉痛で運動して数時間が数日たってから筋肉を動かすと感じると言う痛みがこのタイプの筋肉痛です。

 

筋肉痛の時の筋トレは逆効果

おデブ知人A
俺今まで筋肉痛を我慢して筋トレやっていたけど筋繊維(筋肉の細胞)の炎症が原因だったら痛みを我慢してまで筋トレするのってよくないよね。
そうだね。筋肉痛の時の筋トレって筋肉が多くなるどころか反対に筋肉がつきにくくなるんだよ。

 

筋肉痛は筋肉が修復する時に起こる痛みです。

そう考えると筋肉痛の時には筋肉に大きな負荷をかけるのはよくないです。

  • 筋肉痛が出ている時に無理な運動をしても痛みで全力を出せない
  • 痛みで集中できない
  • 痛みで関節の可動域がせまくなる

などのデメリットがあるので効率的なトレーニングは行えなくなります。

筋肉痛が出ている時には筋肉に良い食事と休養・睡眠をしっかりとる事が重要です。

僕の知り合いで筋肉痛の時に無理にトレーニングをして膝を痛めた人もいましたがやはり身体は正直です(笑)。

今まで動かしていない身体は無理せず徐々に動かすように心がけましょう。

 

筋肉からの筋肉痛を治す超回復理論

超回復理論を知っていますか? 超回復とは

激しい運動などをすると筋肉が一時的にタメージを受けますよね、そのタメージを受けた筋肉が回復する際に適切な休養や栄養を取る事で筋肉は強くなります。

これらの筋肉が修復するまでの流れを「超回復理論」といいます。

その超回復理論を繰り返す事で筋肉を効率よく成長させることが出来るので筋トレにおいては超回復理論とても大切な理論です。

具体的に言うと運動後の食事としっかりとした休息を48時間~78時間取る事で傷ついた筋繊維(筋肉の細胞)が回復して運動する前よりも筋肉が増量してします。

この超回復をうまく活用することで、筋肉を効率良く成長させることができるといわれており、筋トレにおいてはとても重要な理論となります。

僕も初心者の頃は何も知らないでただ筋肉を動かせばいいぐらいでトレーニングしていましたが全く効果が上がらず悩んだ時期もありました。

しかしこの超回復理論を知ってからは効率よく筋肉をつけられるようになりました。

― 適度な休息をとる ―

筋トレ後はしっかりとした休息を足らないと筋肉が回復しないままどんどん過労が筋肉に貯まってしまいます。

その結果、筋トレをしているにも関わらす筋力が低下したり減少を引き起こしてしまいます。

筋肉を休息させるのに一番効果的なのが質の良い睡眠です。

睡眠は成長ホルモンの分泌を高めるので筋肉の回復を促してくれます。

トレーニングなどを行った日はなるべく早い睡眠をこころがけましょう。

しかしあまり長時間の睡眠をしてしまうと超回復の効果が減少しますてトレーニング前のと同じ状態の筋肉量になりますので適度な睡眠を心がけましょう。

― 必要な栄養分を摂取する ―

超回復理論の結果をしっかり出すには、休息だけではなく必要な栄養素を十分に取る事が大切です。

運動した身体には十分な栄養素を摂る事が大切です。

トレーニング直後な筋肉は筋肉の素となるタンパク質が分解されやすい状態になっているのでプロテイン等のサプリメントを補給する方が筋肉には良い状態を作ります。

またトレーニング後の消費エネルギーを補うためには糖質を、その他汗などをかくことにより失われるビタミンやミネラルもしっかり補う事が大切です。

食事の時間ですが筋肉が一番栄養を吸収する時間は筋トレ後の45分までが理想といわれています。

― 筋肉痛を筋トレの目安にするとよい ―

筋トレ後に起こる筋肉痛の基本的なサイクルは超回復に費やされる時間とほぼ同じ時間の為、筋肉痛は一つの目安になります。

筋肉痛は筋トレによって傷ついた筋繊維(筋肉の細胞)の炎症からくる痛みとされています。

筋肉痛が発生した場合は大体2日~3日で痛みが軽減していきます。

そのため筋肉痛が緩和され始めたらトレーニングを始めるようにすれば超回復と上手く付き合う事が出来て効率よく筋肉がつけられます。

 

まとめ

  • 筋肉痛は筋肉が痛いと言うよりも筋繊維の炎症からの痛み
  • 筋肉痛の時には筋肉に大きな負荷をかけるのはよくない
  • 筋肉痛が出ている時には筋肉に良い食事と休養・睡眠をしっかりとる事が重要
  • 筋肉を休息させるのに一番効果的なのが質の良い睡眠と食事
  • 筋肉痛と超回復をうまく組み合わせて筋トレに励む

いかがでしたか「筋トレと筋肉痛の関係?筋肉の回復は超回復とうまく使う事」筋肉の仕組みや超回復理論の意味が分かってくれば効率のいい運動が出来ます。

筋トレをすることで筋肉痛の頻度も少しずつ弱くなってくるしコツさえつかめば自分でもトレーニングメニューを立てる事も面白いですよ。

是非明日からでもトライしてみてはいかがでしょうか。

 

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

詳しくはこちら

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です