筋トレ後の食事はコンビニでもOK?朝のお得な習慣と食事とは?

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しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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筋トレを初めてまだ間もないあなた、まだ、筋トレをする時間について迷っていませんか?そんなみなさんにぜひおススメしたいのが、朝の筋トレ「朝トレ」です。

朝、体が起きていない状態で筋トレってどうなの?と思う方もいると思います。けれど、朝トレはメリットがいっぱいなんです。

例えばポジティブになれる、基礎代謝が上がる、アクティブに1日を過ごせる……など。

僕の周りでも朝運動をする人が最近増えてきましたが、みんな口を揃えていうのが「1日の仕事が調子いい」ということなんです。

僕自身、朝早く起きて運動を取り入れてからは、1日の仕事が調子いい感じがします。お金もかかりませんしね。

今回はそんな朝トレのメリットとともに、忙しいビジネスマンも取り入れやすい、コンビニを活用した筋トレ後にぴったりの朝ごはんメニューをご紹介します。

 

メリットいっぱい!朝トレのススメ

朝トレなんてムリムリ!と思ったあなた。

時間がない、起きるのが辛い、会社に行く準備でいっぱいいっぱい…

不安要素はたくさんあると思いますが、朝トレを習慣化させれば、これらの不安要素も筋肉のためのポジティブ要素に変わります。

最近は朝活、なんて言葉が使われるようになりましたし、自分だけの時間を作りやすい朝の時間帯は、過ごし方次第でとっても有意義になります。

絶対ムリ!なんて思わずに、まずは一週間、試してみてはいかがでしょうか。

一日をアクティブに過ごすことができる

起床直後は眠気が強くしゃっきりしませんが、この時間帯に体を動かすと一気に血液が循環し、体が温まります。

さらに、筋肉を動かすことによって、やる気ホルモンと呼ばれるテストステロンや、気分を上げてくれるエンドルフィンという神経伝達物質が分泌されることもわかっています。

朝、公園でラジオ体操をしている子どもや、早朝に散歩をしているおばあちゃんを見たことがありませんか?

あれは科学的にも証明されている健康習慣だったんですね。

朝から仕事のパフォーマンスを問われる、僕らビジネスマンも見習いたい習慣です。

基礎代謝をUPさせる

自律神経という言葉を聞いたことはありませんか?

自律神経とは、体の機能を正常に保つための機能で、交感神経と副交感神経構成されています。

一般的に、交感神経が優位なときは活発に活動しているときであり、副交感神経が優位なときはリラックスしているとき。つまり筋トレをするときは交感神経が優位な状態になります。

朝の筋トレは交感神経への刺激となりますが、朝イチで交感神経を刺激すると、基礎代謝が10%程度上がると考えられているんです。

ですから、体を絞りたい、綺麗な体でいたい方には、朝の筋トレは最適です。

かのヒュー・ジャックマンも、朝は5時に起きて筋トレをしているようです。あんなパーフェクトボディ、憧れちゃいますね~!

朝食を食べることができる

朝食を食べずに出社する会社員の方、多いのではないでしょうか。

朝ごはんを食べることは、一日のエネルギーチャージ、そして、身体をリセットし、スタートに備える意味でもとても重要です。

また、以外かもしれませんが、朝ごはんを抜いた場合より、一日3食を規則的に食べた方が痩せやすいという研究結果もあるんです。

かといって朝ごはんに何を食べてもいいわけではありません。後のセクションで説明していきますので、一緒に詳しく学んでいきましょうね。

夜よりも疲労や誘惑が少なく習慣化しやすい

日々の生活の中、どうしても避けられないない予定ってありますよね?残業、飲み会、家族サービス……これらの予定は、だいたいの場合夜に起こります。

仕事帰りの筋トレを習慣にしていたとしても、これらの予定の後となると途端に難易度が上がってしまいます。

やらない言い訳が自分以外のところに見つかってしまうと、しょうがない、と習慣化する前に挫折してしまうからです。

そこで僕がおすすめするのが朝の筋トレ、朝トレです。なぜなら、折リスクのある夜の筋トレより、格段に習慣化しやすいのが、朝トレをおすすめする一番の理由。

朝、いつもより少し早く起きて運動する。初めこそ辛い早起きかもしれませんが、習慣化してしまえばとっても快適です。

僕も20分ほどの朝トレを実践していますが、朝の誰にも邪魔されない時間というのは気分が良いものです。家を出る直前に家を出て、定時ぎりぎりに出社していた頃と比べると、心に余裕も生まれましたよ。

以上、4つのメリットを上げてみましたが、まだまだ寝ていたい気持ちが勝る方もいるかと思います。

そんな方にこそ、この朝活を試していただきたいです。だって一石四鳥ですよ!!笑

実践してみればすぐに、朝トレの魅力に気づけるはずです。

 

朝トレの前にも?しっかり朝食のススメ

朝トレの前後は、先ほども少し述べましたが必ず朝ごはんを食べるようにしましょう。

朝にがむしゃらに運動すればいいわけではなく、食事と組み合わせて、短い時間で効果を出すのが朝トレです。

筋トレ前と後、どちらも食べるのが朝トレには最適ですので、その理由と簡単な食事例を説明していきます。

朝トレ前 筋肉を動かすためのエネルギーを補給しよう!

筋トレで体を絞ることを目的としている方なら、筋トレ前に食事はいらないんじゃ…と思うかもしれません。ですが、それは間違った認識です。

なぜなら、朝起きた時の体はエネルギーの枯渇状態にあるから。

枯渇状態にある体で運動をすると、体は脂肪より先に筋肉からエネルギーを取り出そうとします脂肪より筋肉の方が、組成的にエネルギーにしやすいからです。

となると、空腹状態で筋トレをするということは、せっかく作った筋肉を筋トレのために使ってしまうということになります

それじゃあ元も子もないですよね。

だからといって何も考えずにたくさん食べてしまうと、今度は消化の方に体内のエネルギーが使われてしまい筋トレの質が落ちてしまいます。

…じゃあどうすればいいんだ、と思いますよね? でも、答えは簡単です。

エネルギーになりやすい食材を少しだけ(胃の負担にならない程度)摂ればいいんです。

朝トレの後にもしっかりと朝ごはんを食べますので、朝トレ前の食事は、このトレーニングに必要な分のエネルギーだけ摂取できればいいのです。

具体的には、朝トレ前の食事はすぐにエネルギーになりやすい、糖質を多く含む食品ベスト。

たとえばバナナ。アスリートが試合前に食べているのを見たことはありませんか? おにぎり1つでも良いでしょう。ただし、パンは脂質を多く含むので避けた方が無難です。

また、時間がないときは、100%ジュースやウィダーのようなゼリー飲料もいいかもしれません。

とにかく、空腹の状態で筋トレをすることだけは避けましょう

朝トレ後 使った筋肉は食事でリカバリーしよう

筋トレ前の食事の役割は運動のためのエネルギー補給でしたが、筋トレ後の食事の役割は筋肉を補うことです。

そもそも筋トレとは、”破壊されると以前より強い状態まで回復しようとする“筋肉の特性を生かして実施するものです。

この特性を超回復と呼びますが、効率的な超回復のためには、筋トレ後の食事で、きちんと筋肉を補ってあげる必要があります。

さて、ここで一つ質問です。

筋トレのお伴とされる食材には共通点がありますが、それは何でしょうか。

既に筋トレに取り組んでいる方なら既にご存じかと思いますがそれは、たんぱく質を多く含んでいることです。

筋肉の大部分はたんぱく質でできているので、たんぱく質を摂取すること≒筋肉を補うことになります。

では、具体的にどんなものを食べればいいのでしょうか。

たとえば、朝トレ前に糖分(炭水化物)をある程度取っているのだとしたら、朝トレ後は糖分を控えめにします。

その代わりに、ゆでたまご納豆練り物チキンなどを食べるようにします。時間がないのならプロテイン飲料などを活用してもいいですが、栄養成分は固形物から摂る方が望ましいです。

たんぱく質を意識して摂ることで、筋肉の超回復が促進されます。

また、調理をする時間がない、そもそも家に食材がないという方は、ぜひコンビニを活用してください。

通勤途中のコンビニ、実は良質なたんぱく質の宝庫なんです!

コンビニで買える朝トレ食材は、次のセクションでご紹介していきます。

また、筋肉補強のための食事は、筋トレ後30分以内がベストと言われていますので、

可能であれば、朝トレ後すぐ食べられるよう、前日から用意しておきましょう。

朝トレ前後の食事にはそれぞれ役割があり、さらに朝トレと朝食を組み合わせることによって、冒頭でお話した基礎代謝をより効果的に上げることができます。

朝から運動をし、食事をしっかりとることによって、より体は活発になり、一日をスタートから気分よく始めることができますよ!

 

コンビニ商品を選ぶ!目の付けドコロとは…?

先ほどのセクションでも少しお伝えしましたが、朝トレの前後に食べる食材、実はコンビニで手軽に買うことができちゃいます。

というか、むしろコンビニで買った方が効率的かもしれません。

ここでは、みなさんが筋トレをするうえで力強い魅力となるコンビニ飯の選び方や、各コンビニごとのおススメ商品をご紹介しちゃいます! 

朝トレ前 エネルギーになりやすい食材を選ぼう

朝トレ前に欠かせない、エネルギーになりやすい商品群はズバリ、果物おにぎり飲料です。

これらが家に常備されている場合は問題ないですが、一人暮らしの方は意外と準備しづらいもの。

コンビニを活用すれば、上手に摂取することができます。

・デザートコーナー

デザート?と思った方、いらっしゃいますよね?

筋トレやダイエットなど、体づくりの妨げになりかねないので、デザートコーナーには近寄らない方もいるのではないでしょうか。

しかし、筋トレ前の食事を探したいならチェックすべきはこのデザートコーナー。

最近ではどのコンビニでも、カットフルーツが袋やカップに入った状態で売られています。

家にいるときはなかなか食べないフルーツですが、コンビニのものなら簡単に手に入りますし、皮むきなどの手間もかかりません。

糖質と一緒にビタミンも摂取できる優れものですので、必ず確認するようにしましょう!

ただし、その周りにあるスイーツの誘惑には、負けないようにしてください(笑) 

・冷凍コーナー

冷凍コーナーにも、実はフルーツが置いてあります。チルドで買うより量が多くコスパもよいので、買い置きにとても便利です。

仕事帰りに買って帰って、朝は家でパパッと食べられるのが良いですね。

・おにぎりコーナー

おにぎりは日本の伝統食であり、エネルギー源としてももちろん優れていますので朝トレ前の食事にぴったりです。

ただし注意しなければいけないのはその中身。

変わり種として人気の唐揚げおにぎりや、マヨネーズがたっぷり入ったものは、脂質を多く摂りすぎてしまいますので避けましょう。

昔ならではの鮭やおかかを選べば、たんぱく質補給にもつながりますし、雑穀入りのおにぎりは血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

・飲料コーナー

なるべく軽い状態でトレーニングがしたいという方には、飲料コーナーがおすすめです。

ビタミンなどの入ったゼリー飲料、100%ジュースは、もっとも手軽にエネルギーとビタミンの補給ができます。

また、最近は自宅で作るには面倒なスムージー系の飲料も増えていますので、身体は軽くしておきたいけれどしっかりと栄養を補給したい、という方はにはコンビニが便利でしょう。

朝トレ後 筋肉の主成分、たんぱく質で補給しよう

ここでひとつ、コンビニで食事を選ぶ際のポイントをお伝えしておきます。

コンビニでのチョイスでは、おにぎりやパンではなく、肉類や魚、卵といった主菜から優先的に選ぼう!

朝トレ後に限らず、ある程度しっかりとした食事をコンビニで済ませる場合に共通して使えるポイントですので、覚えておいてくださいね。

では早速、商品のブースごとに注目すべき商品群をお伝えします。

・チルドコーナー

コンビニに行ったらまず確認してもらいたいのがこのコーナー。

ダイエット食として名高いサラダチキンは、朝トレ後の食事としても最適です。

また、ゆでたまごや豆腐、ちくわ、カニカマなどの練り物もこのコーナーにあります。

コンビニのゆでたまごは不思議なことに、殻に入った状態でしっかりと味がついており、その不思議さとおいしさに、僕も一時期ハマっていました。

サラダチキンやカニカマは、コンビニによってフレーバーが様々ですので、飽きないように工夫がしやすいです。

高タンパク低脂肪の、筋肉愛好家たちに好まれてきた商品はチルドコーナーに揃っている、と覚えておきましょう。

・ホットスナックコーナー

レジ横のこのコーナー、揚げ物が多く僕らには縁のないコーナーと思いがちですが、最近は焼き鳥を取りそろえているコンビニも増えてきました。

“焼く“は肉の余分な油を落とす調理法ですので、”揚げ”と違って筋トレの強い味方です。筋トレにいそしむみなさんにおススメなのは、モモ砂肝など、さっぱりした部位。

ぼんじりや鳥皮などは脂質が多いので避けましょう。

ホットスナックコーナーにあるからと言って敬遠せず、活用してくださいね。ただし、塩分が高めですので食べすぎには注意しましょう。

 

コンビニ別!朝トレ前後に食べたいおススメ商品

調べてみたところ、主要3コンビニではいずれもサラダチキンを取り揃えていました。

中でもファミリーマートは、サラダチキンだけで9種類のラインナップがあり、ライザップとのコラボ商品としてサラダチキンを出していました。トレーニング後、片手間に食べやすいスティック状サラダチキンは、トレーニーたちの次なるトレンドになりそうですね!

サラダチキン以外にも、コンビニには優秀な食材が並んでいたので、早速ご紹介します。ご自身のお気に入りを見つけてみるのも楽しいかもしれませんね。

ファミリマート

 サラダチキンのほかにも、ファミリーマートにはオリジナルブランドの「お母さん食堂」があり、惣菜が強みとなっています。

☆朝トレ前におススメ

ヨーグルトドリンク バナナ(税込128円)

グリーンスムージー(税込81円)

Dole 完熟マンゴー(税込200円)

しらすおむすび(税込118円)

☆朝トレ後におススメ

大きな鮭はらみ(税込198円)

RIZAPサラダチキンバーブラックペッパー(税込158円)

炭火焼きとり合鴨ねぎ塩つくね(軟骨入り) (税込148円)

・お母さん食堂 4種の豆とひじきの和風サラダ(税込118円)

セブンイレブン

セブンイレブンにも、セブンプレミアムというブランドがあります。ファミマ同様にたんぱく質を摂取しやすい商品がそろっていますが、個人的にセブンイレブンの強みは味と価格だと思っています。

“したらば“はセブンイレブン以外にも取り扱いがありますが、ここのが断然おいしくて安いです。

☆朝トレ前におススメ

グリーンスムージー 190g(税込194円) 

オレンジ果汁100% 450ml(税込113円)

☆朝トレ後におススメ

切れてるだし巻き卵(税込138円)

肉のうま味ひきたつ7種具材豚汁(税込213円)

かに風味広がる したらば(税込108円)

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび(税込124円)

ローソン、ナチュラルローソン

ローソンには、ナチュラルローソンという、健康志向の商品を多く扱ったブランドがあり、このえんじ色のロゴマークがその目印になっています。通常のローソンにもこのナチュラルローソンのロゴマークの商品(NL)が展開しており、僕らにとっても活用しやすいコンセプトとなっていますので、ぜひ探して食べてみてください。少々お値段が張りますが、その分高品質なのを実感できると思います。

☆朝トレ前におススメ

もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布 (税込125円)

NL ブランパン 2個入 (税込120円)

☆朝トレ後におススメ

NL プロテインヨーグルト ミックスベリー (税込160円)

やさい豆 (税込160円)

サラダチキン(スモーク) (税込210円)

10種野菜と豆のミネストローネ (399円)

 

寝坊した!そんな時の応急処置

いくら習慣化したとはいえ、たまにはあります、寝坊してしまう日が。

そんなときは気にしないようにしましょう。明日は頑張るぞで良いのです。

ただし、朝トレをしなかったからと言って、食事まで抜いてはいけません。確実に食事の方が時短でできますので、せめて食事はしっかり取りましょうね。

ここでは、どのコンビニでも手に入るであろう、たんぱく質を手軽に取れちゃう商品をご紹介します。

ザバス 明治ミルクプロテイン

in BAR プロテイン

inゼリー 

前述したように、栄養素は固形から摂るのが一番とされています。プロテイン飲料はあくまでも応急処置、または普段のサポート食品として取り入れるようにしてください。

 

まとめ

朝の筋トレ、朝トレについて、そして食事について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

この記事を読んでくださったあなたが、少しでも朝トレに興味を持ってくれたならうれしいです。

さて、では最後に、この記事のまとめです。

<strong>朝トレのまとめ</strong>

・朝トレは一石四鳥!一日を有意義に過ごせるゴールデンタイム

・朝トレの前後に食事をすることで、より効果的な超回復を

・朝トレ前はエネルギー補給、朝トレ後は筋肉の補充

・コンビニは良質なたんぱく質の宝庫。忙しい人ほどコンビニを使え

・寝坊しても気にするな!サポート飲料で応急処置

朝の筋トレ習慣、初めはしんどいかもしれませんが、習慣にすると気持ちがいいですよ!

僕もヒューのように、イケてるかっこいいおじさんを目指して朝トレ頑張ります。

みなさんも一緒に、レッツ 朝トレ!

 

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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