筋トレ中の食事選び!コンビニでカロリーの低いお菓子特集

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筋トレを頑張っているあなた。食事にはきっと気を使っていることでしょう。筋トレしながら食事に気を使っている頑張り屋さんのあなたは間食も気を付けていますか?

あまり考えずに間食をしている場合は、食事と同じように気を使わないとせっかく頑張っている筋トレが無駄になってしまうかもしれませんよ!

僕は筋トレ中だからといってお菓子をやめたくない、お菓子が大好きな僕はどうしても!どうしても!お菓子を食べたかったです。

あなたもそうじゃないですか?だって食べることは人間の3大欲求ですから。でもそんな時は食べればいいんです。ただし「食べても良いものを選んで」食べましょう。

かつての僕は特にポテトチップス うすしお味が大好きで、気付くと簡単に1袋食べきってしまっていました(笑)でも筋トレを頑張っているのに考えないで食べたらせっかくの筋トレが水の泡です!

実は今も食べますが、考えて食べるようにしてからは無駄な贅肉もつきにくくなりました。それはカロリーの低いお菓子を考えて選んでいるからです。

 

(光)
筋トレ中も食べられるお菓子ってどんなのがあるんだろう?

そういうわけで、筋トレ中でも罪悪感なく食べられる、そして手軽にコンビニで手に入り、僕が実際食べて美味しくておススメできるカロリーの低いお菓子を徹底的に調べました。

コンビニで売っているお菓子も、以前に比べると世の中の健康志向が高くなっているからか低カロリーでかつ美味しいお菓子がたくさんあるんですよ。

この記事を読んだらコンビニで低カロリーのお菓子を買いに行きたくなること間違いなしです。

 

筋トレ中に食べても良いのはカロリーの低いお菓子

間食はついついしてしまいますよね。僕もこれで昔はおデブちゃんを維持していました(笑)

しかし!ちゃんと考えてコントロールすることで、今はスリム体型を維持できていますよ!ちゃんと考えればある程度は間食できます。

僕の周りでも、やっぱりついつい何も考えずに間食をしている人は贅肉が多いですね。あなたも間食したいなら考えて食べましょう。」

僕はコンビニに行くことが多いので、コンビニで買えるカロリーの低いお菓子を探しました。コンビニって誘惑だらけです(笑)

本当は大好きなポテトチップスなどが食べたかったのですが、ポテトチップスは油で揚げているため、脂質が多く、残念ながら筋トレには向いていないお菓子になります。

ちなみにポテトチップスのカロリーを参考までに載せておきますね。

ポテトチップス うすしお味

価格 141円

カロリー 337kcal  

炭水化物 32.8g 

タンパク質2.8g 

脂質21.6g

このように、僕の好きなポテトチップスは悲しいことに脂質が多く、筋トレ中に食べるお菓子としてはふさわしくないのですね。

 

筋トレ中に食べていいお菓子は1日100kcal程度

筋トレ中に食べても良いっていうけど、実際どれくらいのカロリーのお菓子なら食べていいの?カロリー計算とかできないしメンドクサイなぁ。と思いませんか?

僕もそう思いました。そこで、僕なりの考えを書くので参考にしてみてくださいね!

一般的には間食は1日の摂取エネルギーの10%くらいなら食べても良いと言われいるんだそうです。成人男性でおおよそ1日に摂取するカロリーは2000kcal程度と考えるとお菓子は200kcalくらいが目安ですね。

でも、筋トレ中ということを考えると少し控えめにして、1日100kcal以内が良いのではないかなと考えました。

もちろんきっちり守らなくても良いとは思います。お菓子を食べるのに1kcal単位で決めるような細かいことは僕には向いていませんでしたしね。

ただ、おおよその目安としては買うお菓子のカロリーをしっかり見るくせをつけて100ckalくらいを目安に食べるようにしました。

はっきり言って最初は少ない!足りない!と僕は思いましたが、慣れです。カロリーの低いお菓子はその分多く食べることができるので、そういったものを選ぶことが大事です。

コンビニで買えるカロリーの低いお菓子-スナック菓子-

こんにゃくチップスのりしお風味

いくらカロリー低いからってこんにゃくかよ?って思いましたか?僕も思いました(笑)。でもこれは別格なくらい美味しいのです。

こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしたもので、ダイエット中の神おやつとして名高いこんにゃくチップス。

1袋食べても気になるカロリーは61kcalです。ポテトチップスと比べるとそのカロリーの低さが分かるのではないでしょうか。

コンソメ味とのりしお味の2種が出ているのですが、僕的にはのりしお味がおすすめです!ちゃんと程よくしょっぱくて、何よりさくさくしている食感が僕は大好きです。

ダイエットとしてのメニューにさしみこんにゃくがありますが、僕はあれがどうも苦手で、このチップスもこんにゃくが材料か…と期待していなかったのです。

でも、このこんにゃくチップスは大好きです。何せこんにゃく感が全くないのです。まぁチップスにしてるからあたりまえといえばあたりまえなんですけどね。

筋トレ中にはスナック菓子は食べれないと思い込んでいたのですが、どうしてもスナック菓子を食べたい時にいいですね。こんなカロリーの低いお菓子を作り出してくれるなんて本当に感謝です。

こんにゃくチップスのりしお風味
価格 148円(税込)
カロリー 61kcal

パリパリ食感の枝豆チップス

ダイエット中や筋トレ中にももってこいの枝豆です。今では世界中で有名なんですよね!日本人として誇らしい気持ちですね(笑)。

こちらもスナック菓子で、枝豆が減量のノンフライチップスです。1袋食べても気になるカロリーはなんと156Kcal、糖質9.5g。

普段意識しないととれないという食物繊維15.8gを1袋でとれます。ちなみに成人男性が1日に必要な食物繊維は20gだそうです。

みなさん!これはめちゃくちゃおすすめだと声を大にして言います。

僕は枝豆が大好きということもあるのですが、その枝豆を材料にしている、そしてそれを僕の大好きなスナック菓子にしている、そしてカロリーが低いなんて僕にとって夢のような商品なんです。

味もノンフライチップスにありがちな味気ない感じが一切なく、恐らく枝豆の風味のおかげでしっかりうまみが出ていて美味しすぎます。

美味しすぎて1袋以上食べてしまいそうになりますが、1袋で100kcal超えているし、我慢しておくことは守らなければいけませんけどね。

パリパリ食感の枝豆チップス
価格 148円(税込)
カロリー 156kcal

コンビニで買えるカロリーの低いお菓子-甘いお菓子-

しょっぱいスナック菓子も良いですが、僕は甘いものも大好きです。甘いお菓子も紹介していきます。

ひとくちソイクランチチョコ

大豆とチョコの組み合わせは美味しそうって思いませんか?実際美味しいですよ!

これは大豆を使ったチョコ菓子です。甘すぎないチョコを使っていて、そのチョコにサクサクの大豆パフが入っていて噛み応えがあります。

これはチョコが甘さ控えめなのもあり、サクサクしている大豆がしっかり際立っていてチョコより大豆の方が多いような気がするヘルシーなチョコです。

しかも注目すべきはタンパク質が多めなことです。
1袋食べても気になるカロリーは171Kcalで、たんぱく質12.6gを1袋で摂取できます。

たんぱく質が必要な筋トレ中に食べるにはもってこいのお菓子ですね。

ひとくちソイクランチチョコ

価格 148円(税込) 

カロリー171kcal

ZERO(ゼロ/ロッテ)

キューブ型の種類のチョコもあるんですよ。現代っぽくておしゃれ!

最近は糖質や脂質が低いチョコレートもたくさん出ています。悲しいことに商品によっては味気なくて、これなら普通のチョコを少しだけ食べたほうがまし!と思えるものもあるのです。

しかし、その中でもロッテから発売中のZEROは砂糖・糖類ゼロで作られているのにもかかわらず美味しくておススメです。

個包装されているタイプは、スティックタイプなので手を汚さず、かつ食べ過ぎを防げます。あとは今流行りのキューブ型の四角いタイプもあって僕はこれが好きです。

砂糖・糖質ゼロのチョコレートにありがちな味気無さでもなく、クリーミーな甘さで人工甘味料のしつこい甘さとも違い、さっぱりした甘さで普通のチョコレートとほとんど変わりませんでした。

人工甘味料の甘さって炭酸飲料にもよくあるんですが僕は苦手なんですよね。最近は美味しく作るよう努力しているんでしょうかね。

このおいしさで、砂糖・糖類ゼロはすごいです。

ZERO (ロッテ)

価格 163円(税込み)

内容量40g  193kcal

 

コンビニで買えるカロリーの低いお菓子-おつまみ系菓子-

スナック菓子や甘いお菓子以外にもおつまみ系のお菓子の品ぞろえもなかなかのものですよ。

素焼きミックスナッツ

ナッツ類も体に良いって大分前から注目されていますよね。今まであんまり食べたことなかったんですがすっかりはまっております!

ご紹介するのはアーモンド・カシューナッツ・クルミをローストしてバランスよくミックスしたものです。アーモンド単体のものもありますが、ミックスしたものの方が味の違いが楽しめておススメです。

ミックスナッツの素の味でも僕は美味しくいただいていますが、もし、味が薄いなぁと思う方はヨーグルトなどに混ぜて朝食にプラスして食べるのも良いです。

ナッツ類は油が多いので、少しカロリーが高めなのですが、不飽和脂肪酸を含んでいる体にいい油なので、体脂肪にはなりにくいと言われています。

ただ、やはりカロリーが高めなのは変わらないので、食べる時は1日に手のひら1杯分だけと決めましょう。手のひら1杯分は大体25gで150キロカロリー程度です。

素焼きミックスナッツ 
価格 198円(税込)
 
1袋(35g当り) 231kcal 

あたりめ 

まさにお酒のおつまみって感じでしょうか?でも美味しいですよね(笑)
ダイエットの定番といった感じのあたりめはカロリーが低く、噛んでいるだけで満腹感を得ることができるお菓子です。
 
普通のおつまみのソフトなするめと比べると硬くてたくさん噛まないといけないので少しの量で満足できますよね。
 
噛むごとにうま味が感じられるのも魅力。味がなくならないんですよね。
 
あたりめのカロリーはコンビニで売っている小袋だとだいたい20gで50kcalくらいです。
 
しかし注意点としては、僕は会社で食べていて隣の席の女の子に笑いながら匂いを注意されたことがあってちょっと恥ずかしかった思い出があります。

匂いがきつめのものもあるので、周りに配慮しながら食べてくださいね。

家で食べるのが一番かなと思います。

あたりめ

価格 税込み321

1袋(40g当たり) 100kca

茎ワカメ

茎ワカメは女性がダイエットで食べているイメージがありませんか?

僕も最初、全く興味がなかったのですが、会社の女の子にカロリーの低いお菓子って何かない?と聞いたらおススメされて食べてみたら意外に美味しくてびっくりしました。

しかも脂質がゼロだし、1袋(74g)80キロカロリーです。段々噛んでいるうちに味が出てきて口が寂しい時に食べるには最適ではないでしょうか。

茎ワカメの種類によっては塩分が含まれているのもあるので、裏の成分表を見てあまり塩分が高くないのを選ぶと良いですね。

ノーマルな味の茎ワカメ以外にも梅の味がする茎わかめなども販売されています。変わり種として、今まで敬遠していた方もおもいきって挑戦してみると僕のように意外とハマるかもしれません。

茎わかめ
価格 321円(税込)
 
1袋(78g当り) 80kcal 

 

まとめ

・筋トレ中に食べても良いのはカロリーの低いお菓子

・筋トレ中に食べて良いお菓子は1日100kcal程度

・カロリーの低いスナック菓子はこんにゃくチップス・枝豆チップス

・カロリーの低い甘いお菓子はソイクランチチョコ・ゼロカロリーチョコ

・カロリーの低いおつまみ系お菓子はミックスナッツ・あたりめ・茎ワカメ

筋トレ中の食事は重要ですが、お菓子も選び方次第でこんなにたくさんの美味しいお菓子を食べれるなんて嬉しい限りですね。

筋トレ中はお菓子なんて問題外だと決めつけていましたが、探してみるとコンビニで買えるカロリーの低い美味しいお菓子はたくさんありました。

筋トレを継続するためにはできるだけストレスをためずにお菓子も食べたいものですよね。

今回紹介したクオリティの高いお菓子たちは僕の筋トレ生活を楽しいものにしてくれたように、皆さんの筋トレライフをより充実してくれたものにしてくれるでしょう。

早速コンビニにお菓子を買いにいきたくなりませんでしたか?今回紹介した商品以外にも自分のお気に入りのお菓子を見つけてくださいね。

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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