ハミ出たお腹を痩せたい!腹筋に効果的な筋トレ方法紹介!!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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40代にもなれば、さまざまな身体への変化が出てきます。特別なにも対策もせずに過ごしていると体型が崩れていくのは当たり前です。

そして、その体型の変化は女性からの目線も変化しますw

おデブ知人A
ぽっこりお腹なんて中年はみんなそうでしょ?体型なんてものより男は中身でしょ!

知人A
いやいや・・・お腹がぽっこり出て来たら、オジサンだなって思うw

いくら、顔が良くてもお腹が出てたらガッカリだわ・・・。

以外に女性は男性のお腹を見ているそうですよwそして、いくら顔が良くてもお腹が出てたらガッカリしてしまうらしいです!

だからこそ、40代でお腹がキュっと引き締まっている良い身体を手に入れると、それだけで好印象ですwかなりモテます!

実際に僕も以前は女性から見向きもされませんでしたが、引き締まった身体を手に入れてからは、女性から声をかけてもらえるようになりましたよw

僕の会社のかなり年下の女性にも「堀江さんって40代に見えないですよね!カッコイイです!」と言われましたw

お世辞かもしれませんが、若い子からそう言ってもらえるのはかなり嬉しいですね!

今回は、お腹痩せに効果的なトレーニングをご紹介していくので、ぽっこりお腹が気になる方はぜひ挑戦してみて下さい!

 

お腹痩せのメリット

おデブ知人A
40過ぎてからお腹だけがぽっこり出てきたんだよね・・・

女の子からの視線も冷たいし・・・

しかも健康診断でもメタボ予備軍って注意されたよ・・・

このままじゃ生活習慣病まっしぐらだって・・・

お腹ぽっこりは40代男性にとって宿命ですよね!

でもお腹ぽっこりを解消することで他にもいいことがいっぱいあるよ!

お腹周りが引き締まると女性からモテる以外にも良い事がたくさんあるんですよ!

実際に僕もお腹周りを引き締めたことでたくさんの良い事を体感していますw

僕が体感したお腹痩せトレーニングに励むことで得られる素敵なメリットをいくつかご紹介したいと思います!

また、具体的な身体への効果を知ることで、モチベーションUPにも繋がりますよ~w

そして、これを読んでお腹痩せトレーニングに挑戦したくなるでしょう(笑)

姿勢が良くなる

後ほどご紹介しますが、お腹痩せのトレーニングは姿勢を維持する内容が多いので自然と綺麗な姿勢を維持する習慣が身体に定着しますよw

姿勢が良くなるとお腹周りだけではなく、全体的にシルエットもよくなりスタイルアップにも繋がります!

姿勢が良いと見た目も良くなりますので、人から好印象を持たれやすいですw

僕は営業の仕事をしているのですがお客さんからの印象はとても良くなりましたよ!おかげで成績もあがりましたw

腰痛に効果的

40代になると、腰痛に悩まされている方はかなり多いと思います!以前の僕もそうでしたからw

痩せる前は加齢のせいだと諦めていましたが、実は加齢が主な原因ではなかったんです。

腰痛の主な原因は、血行不良筋肉が凝り固まることなんですよ!

お腹痩せトレーニングを行えば、鍛えられた筋肉が血流を促進させて、凝り固まった筋肉もほぐされて腰痛が軽減できるんです。

僕もお腹周りのトレーニングをする事で、腰痛が軽減されましたよw

もちろん無理はいけませんが、腰痛もちの方にもおすすめのトレーニングですよ!

動作がスムーズになる

立つときや座るときに「よっこいしょ」と言っていませんか?w

昔はそんなことを言わずに動けたのに、今や疲れも取れにくく身体は常に重く動きも鈍くなっていませんか?

それは、腹筋が衰えているかもしれませんよ!腹筋は歩く・座る・立つなどの色んな動作に連動して使われています。

トレーニングすることで、お腹周りの脂肪が落ち腹筋が鍛えることで、基本動作がスムーズになり、疲れが溜まりにくい身体になりますよ~w

腹筋が綺麗に割れる

シックスパックを夢見て、頑張って腹筋したけど脂肪の上に筋肉が乗って逆に太って見えてしまった経験はありませんか?

実は、腹筋だけでは引き締まった綺麗なシックスパックを手に入れるのは難しいんです。

これも後ほどご紹介しますが、まずは、お腹周りに付いた脂肪を燃焼させることが重要で、無駄な脂肪が消えると、隠れていた腹筋が表に浮かび上がるんですよ!

そして、腹筋が表にでた状態で、しっかりと筋トレを行うことで、美しいシックスパックが手に入るのですw

引き締まったクビレ

引き締まったクビレは女性だけではなく、男性も魅力的に見せてくれるんですよ!

お腹痩せトレーニングを行うことでお腹周りだけでなく全体的に身体が引き締まるので、ほどよい逆三角形の体型になります。

知人
ほどよく引き締まった逆三角形のスタイルはセクシーで男らしくて、思わず抱き着きたくなるほど魅力的ねwスタイルがいいとやっぱり印象が違うわ

僕の会社の女性たちの意見ですw多くの女性はほどよく引き締まったくびれのある男性に魅力を感じているそうですよ!

おデブ知人A
やっぱりスタイルがいいってそれだけで印象が良くなるんだね!

今日から頑張るぞ!

 

お腹痩せは有酸素運動で脂肪を落とそう!

お腹痩せダイエットを成功させるためには、まずはお腹周りの脂肪を落とすことが大切です!

筋トレをすれば脂肪も落ちるんじゃないの?そう思った方いませんか?

実は筋トレだけでは効果的に脂肪は燃えないんですよ!

モテ男
ある程度短期間でスタイルを変え、脂肪を落とそうと思えば筋トレと有酸素運動がいいよ!

運動には種類が有って「有酸素運動」と「無酸素運動」があるんです!

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れ、糖質や脂肪を燃焼させる運動のことを言います。

無酸素運動は筋トレなど、酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やして、基礎代謝を高める運動のことを言います。

つまり、筋トレは筋肉量は増えます。長い目で見れば筋肉量が多いほどエネルギーを消費しやすくなりますが、でもそれだけでは急速に脂肪は燃焼しないのです。

効果的にお腹痩せダイエットを成功させるためには、余分な脂肪を燃焼させる「有酸素運動」をすることが大切なのです!

代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギングがありますね。脂肪は運動開始から20分くらいから燃え始めるので、最低でも20分以上は続けましょう!

運動する時間が取れない方は、毎日の通勤で一駅分歩くだけでも効果はありますよw

もし、より早く効果を実感したいのならば水中ウォーキングがオススメです!

水圧により負荷がかかり、脂肪燃焼効果がUPしますよ~!

また、浮力により身体への負担も軽減するので、腰や膝に不安がある人にもオススメですw

 

お腹痩せに効果的な筋トレ方法とは?

女性からモテるような美しいシックスパックを手に入れるためには、やはり筋トレは外せませんよ~w

有酸素運動でお腹周りの脂肪を燃やし、これからご紹介する筋トレでしっかりと筋肉を付けてキュっと引き締まったお腹を手に入れましょう!

ここでは、お腹痩せに効果的な筋トレ方法をいくつかご紹介します!

ただ痩せているだけではなく、しっかりと筋肉が付いたお腹周りだとセクシーで男らしく魅力的に見えるので女性にモテますよ~w

ドローイング

日頃の呼吸法を変えるだけで、腹筋が鍛えられるって知ってましたか?

そのトレーニング方法をドローイングといい、お腹を凹ませる動作腹式呼吸が組み合わせて「腹横筋」が鍛えられます!

このトレーニングは呼吸を意識するだけなので、器具も必要なく、場所も選ばずに好きな時に取り組めるのが魅力ですねw

インナーマッスルが鍛えられることで代謝も上がり、脂肪も燃焼しやすい体に仕上がりますよ~!!

ドローイング
①背筋をまっすぐに伸ばし、肩を上げないように意識しながらおなかを意識的に大きく膨らませるイメージで息をゆっくりと大きく吸い込みます。

②息を止めて酸素を体内にめぐらせます。この時お尻を引き締めて身体から空気が出ないようなイメージを意識する。

③膨らませたお腹が凹むように、お腹から息を吐き出します。その時にグッとお尻にも力を入れます。

④息を吐ききってお腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒間キープします。呼吸は止めなくても大丈夫ですよ!

その後、またゆっくりと息を吸っていきます。これらの動作を5回繰り返し、1日5セット行っていきましょう!

トレーニングのコツ

  • お腹を凹ませた時、お腹の筋肉を意識しましょう!
  • キープしている間は胸呼吸をし、お腹の凹みは維持しましょう!
  • 1日2回以上取り組めれば、効果も早く出ますよ~w

フロントブリッジ

お腹全体を刺激できるので、お腹痩せのトレーニングにはとても効果的ですよ!

また、体幹も鍛えることもできるので、姿勢も良くなり一石二鳥ですね~w

運動初心者の方にとっては、少しきついトレーニングなので初めは無理をせずにキープ秒数を半分にして取り組んでください!

フロントブリッジ
①うつ伏せになり、肘を90度にして胸の前で床に付き軽く上体を起こします。

②両足を伸ばし、つま先で体重を支えます。この時に、体が一直線になるように意識しましょう!この状態を30秒キープしましょう。

これを無理のない範囲で1日3セット以上行いましょう!

トレーニングのコツ

  • お尻が下がってしまわないように意識しましょう!
  • 腕に力をあまりかけずに、体を支えるだけにしましょう!

レッグレイズ

腹直筋の下腹部に効果的なトレーニングです!下っ腹が気になる方にオススメのメニューです!

体幹も鍛えられ、代謝も上がり痩せやすい体を手に入れることができますよ~w

継続することで効果がでるので、運動初心者の方は初めは回数を半分にして行うようにして、無理のないようにトレーニングをしていきましょう!

レッグレイズ
①仰向けになり両足を床から10cmほど浮かせた位置でキープします。

②息を吐きながら両足を上げていきます

③45度を超えない程度の所で5秒キープし息を吸いながら両足を①の姿勢まで戻していきます。

これを繰り返し20回×3セットしましょう!

トレーニングのコツ

  • ゆっくりとした動作で腹部を意識しながら行うと少ない回数でも効果的ですよ!
  • 腹部を収縮させるため、つねにおへそを見ることを意識してみましょう!
  • 腰に負担をかけ過ぎないようにお尻の下に手を入れ、腰を支えましょう!
知人B
僕は以前、ウエストが90cmもあったんだけど、有酸素運動とこの3つのトレーニングをしたことで、2ヶ月でウエストが20cmも減ったんだ!

ただ、痩せただけでなく筋トレによって無駄がなく引き締まったお腹を手に入れることができて、見た目も良くなり女の子からモテるようになったよw

 

まとめ

  • お腹痩せトレーニングはメリットがたくさん
  • お腹痩せには有酸素運動で脂肪を燃焼!
  • 筋トレで美しいシックスパックに!

身体の中でも一番脂肪が付きやすい部位がお腹なんです。それは加齢とともにどんどん付きやすくなっていきます。

気づけば、ベルトの上にお肉が乗っている典型的なオジサン体型になっていくのですw

人にもよりますがこれでは、なかなか女性にはモテませんねw

だからこそ、ここでお腹痩せトレーニングをして引き締まったお腹周りを手に入れることで見た目も若々しく好印象になります。

今の体型を変えたいと考えているなら、ぜひお腹痩せトレーニングで美しく引き締まった身体を手に入れて下さいw

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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