お腹をラクして痩せたい!簡単に出来る体操とながら筋トレ!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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このぽっこりお腹をどうにかしたいけど、厳しいトレーニングを想像したら自分には出来ないと諦めていませんか?

知人A
40代に入ったくらいから、急にお腹が出てきたんだよ・・・。

この前の健康診断でもメタボ予備軍って言われたからそろそろ、運動しないといけないよな~・・・

でも、ハードな運動や厳しいトレーニングとか苦手なんだよな~(笑)

ラクしてお腹痩せできないかな~。。。

お腹痩せしたい気持ちがあるけど、運動が苦手な人にとっては、なかなか難しい問題なんですね(笑)

短期間での効果を実感することは難しいですが、厳しいトレーニングをしなくてもお腹痩せすることは可能なんですよ!

僕は痩せて引き締まった身体を手に入れてからは、このような相談をよく受けます。

痩せたい気持ちはあるけれど、運動不足の人や運動が苦手な人にとっては、運動をすること自体に高いハードルを感じるみたいですね。

そしてほとんどの方が「ラクして痩せたい」と言います(笑)たしかに、ラクして痩せたい気持ちもわかりますが、多少の運動は必要です!

ですが、誰でもできる簡単な運動でも充分にお腹痩せできるんですよ!

詳しくは、下の記事へどうぞ~w

 

腹式呼吸でラクしてお腹痩せ

知人A
ラクして痩せたいとはいったけど、本当にそんな方法あるの?

今までに簡単な方法と聞いては色々試してきたけど、器具が必要だったり、簡単って言いながらも動きが難しかったりして、どれも3日坊主で続かなかったんだよな~(笑)

実はあるんですよ~!しかも、誰でも簡単に出来ます!器具も場所もいりません!自分の好きなタイミングでいつでも出来るトレーニングなのに、効果抜群です!

日常生活のある行動を少し意識するだけで、お腹痩せにはとても効果的なトレーニングができるんですよ~

その行動とは「呼吸」です!

呼吸法を変えるだけでラクしてお腹痩せできる方法があるのをご存知でしたか?

僕たちが生きていく上で欠かせない呼吸でお腹痩せに効くトレーニングができるんですよ!

その呼吸法とは、「腹式呼吸」です!腹式呼吸で痩せやすい状態を作ることが出来るんです。

腹式呼吸は、呼吸筋がしっかり動くようになり呼吸自体が運動になるんです。

また、横隔膜などの呼吸筋を動かされることで大腸が刺激され、便秘解消効果もあるんですよ~!

さらに、副交感神経が働くので日頃の蓄積したストレスの軽減の効果も期待できますよw

呼吸筋(こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration)は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。

正常安静呼吸では、吸気は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。呼気は筋肉を用いず、伸展された肺の受動的反跳(ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力)によって行われる。努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる。

引用:ウィキペディア(Wikipedia)より

日頃の呼吸を腹式呼吸に変えるだけでも効果は抜群ですが、さらに効果を上げるトレーニングがあるんですよ!

詳しくは下の記事で・・・

ドローイング

みなさん、ドローイングってご存知ですか?

ここのサイトでも何度かご紹介したことがありますが、このトレーニングはお腹痩せにとても効果があるんですよ!

ドローイングとはお腹を凹ませる動作腹式呼吸が組み合わせたトレーニング方法で「腹横筋」が効果的に鍛えられます!

腹式呼吸にお腹を凹ませる動作を組み合わせるだけのシンプルなトレーニングですが効果は抜群ですよ~!

知人B
ドローイングは、器具も場所もいらないし、自分の好きなタイミングで出来るんだ!だって、呼吸法を変えるだけだからね(笑)

僕は電車の中とか仕事中とかにコソッとやっているんだwおかげでぽっこりお腹も解消されたし痩せやすい体質になって体重も半年で10㎏くらい落ちたかな!

呼吸法を変えるだけなので、運動が苦手な人でも簡単に出来ますよね?しかも、いつでもどこでも出来ますw今からでも出来ます!

さぁ!チャレンジしてみましょう!(笑)

ドローイング
  1. 背筋をまっすぐに伸ばし、肩を上げないように意識しながらおなかを意識的に大きく膨らませるイメージで息をゆっくりと大きく吸い込みます。
  2. 息を止めて酸素を体内にめぐらせます。この時お尻を引き締めて身体から空気が出ないようなイメージを意識する。
  3. 膨らませたお腹が凹むように、お腹から息を吐き出します。その時にグッとお尻にも力を入れます。
  4. 息を吐ききってお腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒間キープします。呼吸は止めなくても大丈夫ですよ!

その後、またゆっくりと息を吸っていきます。これらの動作を5回繰り返し、1日5セット行っていきましょう!

トレーニングのコツ

  • お腹を凹ませた時、お腹の筋肉を意識しましょう!
  • キープしている間は胸呼吸をし、お腹の凹みは維持しましょう!
  • 1日2回取り組めれば、効果も早く出ますよ~

ながら筋トレでラクしてお腹痩せ

筋トレして、引き締まったお腹のカッコイイ体型になりたいけど、忙しくてトレーニングの時間が取れなかったりしていませんか?

知人A
40代になってもやっぱり男なら筋肉が程よく付いた、たくましくてカッコイイ体は憧れだよな~・・・!

でもさ~、筋トレしようと思って始めてみても、仕事が忙しくて時間が取れなくなって、結局、続かないんだよな~・・・。

知人B
それなら「ながら筋トレ」をしたらどうかな?日常生活の行動をしながら効率的に筋トレできるよ!

わざわざ、トレーニングする時間を取らなくてもいいから、忙しい人にはぴったりだし、毎日する行動の中での筋トレだから習慣化しやすくて継続できるよ!

筋トレが続かない理由は色々ありますが、トレーニングする時間が取れなかったり、筋肉痛が辛くて治るまで待ってたらやらなくなったなどの経験はありませんか?

ここでご紹介する筋トレはみなさんの日常の行動に筋肉に効果的な動きをプラスするだけなので、トレーニングする時間は取りません!

動きも簡単なので継続もしやすいですし、今、この記事をみながら筋トレできますよ(笑)

歯磨きしながら片脚立ち

ほとんどの人が毎日の行動のなかで、「歯磨き」をしていますよね?少なくても1~3回くらいはしていることでしょう!

歯磨きにプラスして片脚立ちするとお腹周りの筋肉が鍛えられますよ~

バランスを取ることで体幹が鍛えられるのでとくに下腹の引き締めに効果的ですね!

また、ももを高く上げるのでお尻や脚全体の筋肉も鍛えることができるので、脚痩せ効果も期待できます!

片脚を腰の高さまで上げ3秒キープ

それを左右交互に10~20回ほど繰り返す

テレビを見ながらスクワット

テレビを見ている時ってどうしていますか?多くの人はソファに座るか、ゴロゴロしていると思います!

どうせだったら、テレビを見ながらスクワットしませんか?

スクワットはお腹周りをはじめ、脚全体に効果的で、身体の中でも筋肉が多い下半身を全体的に鍛えられる優秀なトレーニングなんですよ~

とくに、デスクワークの時間が長い人は、脚の筋肉が低下するので、ぽっこりお腹と同じくらい下半身太りも気になっていませんか?

そんな方にもとっても効果的です!お腹周りや脚全体の引き締め、ヒップアップ効果もありますよ~

スクワット
  1. 足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ちます。
  2. 手は前にまっすぐ伸ばします。
  3. 息を吐きながら、ゆっくり腰を落としていきます。
  4. 太ももが床と平行になるまで落としたら、息を吸いながらゆっくりと元に戻していきます。

これを一日15~20回を目安にやりましょう!テレビをみながらすると、あっという間に回数をこなすことができますよw

寝っ転がりながら脚上げ腹筋

仕事から帰ってくると一日の疲れからついゴロゴロ、休みの日もゴロゴロしていませんか?

寝っ転がりながらでも、お腹周りの筋肉を鍛えられますよ!

ただ、仰向けになって脚を動かすだけなのに腹筋が鍛えられるんですwとても、簡単ですよね?

ゴロゴロしながら、お腹痩せしちゃいましょう(笑)

脚上げ腹筋
  1. 仰向けで寝て、両手は横につき体を支えます。
  2. 背中を床につけ、股関節と膝を90度に曲げるように両足を床から浮かせます。
  3. 膝の角度を変えないように意識しながらお尻を床から上げ、膝が顔の前にくるように足を持ち上げましょう!
  4. 持ち上げられるところまでいったら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※両手で下腹部を触り、筋肉が硬くなっているのを確認しながらすると腹筋を意識しやすくなりますよ!!

 

簡単な体操でラクしてお腹痩せ

みなさんは、寝る前はどのようにして過ごしていますか?多くの人はベッドに入りスマホを見ていたりしていませんか?

その時間を少しだけお腹痩せ体操に使ってみませんか?

これから2つ簡単な体操をご紹介しますが、2つの体操を合わせてもたったの2分30秒!3分以内でできちゃうんです!

知人A
寝る前のたったの3分以内で簡単にできる体操だから運動嫌いの僕でも続けられているよ!

この体操をして1ヶ月くらいになるけど、便秘も解消されてお腹回りがスッキリしてきたよwあと、腰回りの筋肉もほぐされるから、腰痛も軽減したんだ!

これからご紹介する体操は腰回りのストレッチ効果も期待できるので、腰痛で悩んでいる人にも効果的ですよ~

寝る前も効果的にお腹周りを引き締めていきましょう!

ぽっこりお腹に効く体操

寝る前にたったの1分30秒で出来るお腹周りに効く簡単な体操です。

この1分30秒をするとしないとでは、お腹への効果が変わりますよ~!

とても簡単なので、寝る前だけではなく空いている時間にも行うとより効果的ですね!

①腰回し1回30秒

立ち姿勢で腰を回すだけです!骨盤や股関節の歪みを調整してくれ、周りの筋肉がほぐれ、腰回りの余分な脂肪に効果的です!

②寝ながら腰ひねり1回1分

仰向けの状態になり両足を揃えて立てます。両足を揃えたまま左右にパタンパタンと倒すだけです!

ねじり運動が入るので、腸も活性化されて便秘にも効果的!ぽっこりお腹の解消も期待できますよ!

ねじり体操

お腹痩せには「ねじる」運動が効果的なんですよ!

実は、お腹の筋肉は縦の動きよりもねじりを加えた動作の方が、より多くの筋肉を使うことができるんです。

腰回りの筋肉がほぐれるのでストレッチ効果もあるので、寝る前に行うことで、リラックスできて良い睡眠ができますよ~!

ねじり体操1回1分くらい

  1. 仰向けの状態で、右足の膝・股関節を90度に曲げ、左手を左耳に当てます。
  2. その状態で左肘と右膝でタッチするようにお腹をひねります。
  3. この時、息を吐きお腹を凹ませていきましょう。
  4. 元の姿勢に戻り、反対も同様に行います。

 

まとめ

腹式呼吸でラクしてお腹痩せ

ながら筋トレでラクしてお腹痩せ

ねじり体操でラクしてお腹痩せ

いかがでしたか?時間がなかったり、運動が苦手な人でも工夫次第で、お腹痩せは可能になるんですよ!

しかも、簡単に!ラクして!(笑)

今回ご紹介した内容は、わざわざトレーニングの時間を作らなくても、毎日の生活サイクルの中で行えるものばかりなので、習慣化しやすく継続もできますね!

お腹痩せしたいけど、なかなか行動に移せない人はまずはこの記事のトレーニングをしてみてはどうでしょうか?

いつの間にか、お腹周りがスッキリしていますよ~♪

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

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