お腹痩せたい!おすすめのサプリ&筋トレを紹介!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

詳しくはこちら

 

ダイエットして絞りたい部分は人によって様々でしょうが、特に「お腹周りがどうにも気になる」って方も多いですよね。

僕の周りにもお腹周りを絞るべく努力しているダイエット仲間も多いですが、その中の一人からこんな話を聞きました。

知人
僕は筋トレとサプリでお腹周りを絞っているよ。

元々運動不足だったし、はじめは筋トレだけじゃなかなか痩せなくてさ。試しにサプリを飲みながら筋トレしてみたら少しずつ効果が出てきた気がする。

まぁ、今まで履けなかったデニムが入るくらいにはスッキリしてきたかな。

「確かに、数か月前あった時より確実にほっそりしてる!」と思い、サプリについて色々と聞いてみたところ、サプリを上手に使えば筋トレの効果を底上げできることが判明。

以前はオシャレにもあまり興味がなかった彼ですが、痩せてからはファッションにも気を使うようになり明らかに当時よりもかっこよくなっていました!

「サプリにも挑戦してみようかな?」「お腹周りをスッキリさせたいな」と思う方はぜひ、これから紹介する内容を参考にして日々のダイエットにサプリも取り入れてみてください!

 

サプリってダイエットに効果あるの?

正直、僕は「サプリで痩せた」と聞いてはじめのうちは「ほんとにサプリって効果的なのかな?」と半信半疑でした。聞くところによると、友人自身もはじめはそうだったようです(笑)

しかし、筋トレとサプリを組み合わせてやっていくうちに少しずつ効果を実感したそう。聞くと、サプリを上手に使えば普段の筋トレやダイエットを力強くサポートしてくれるのだとか。

確かに、はっきりとスリムにかっこよくなった彼の姿を見ていると「なるほど、確かにサプリが効果あるっていうのも納得かもなあ」と思わずにはいられません。

ダイエットにお悩みの方は、サプリの力を借りながら上手にダイエットを成功させましょう!

サプリはダイエットの強い味方!

サプリメントとはそもそも「栄養補助食品」のことをいい、普段の食事だけでは不足する栄養を「補う」ために服用されるものです。

筋肉づくりに必要なアミノ酸やたんぱく質をサプリメントで補えば筋肥大やダイエットに効果を発揮することができます。

とくにBCAAなど「必須アミノ酸」と呼ばれるものは、体内で作ることができません。そのため、食事など体の外から取り入れる必要があり、サプリで簡単に摂取できるのは魅力的です。

ダイエットや筋肉作りに必要な栄養素を上手にサプリから補給しましょう。

注意

サプリを飲むことで、確かに不足しがちな栄養を補うことができます。しかし、サプリでできるのはあくまで「補う」という部分だけです。

日々の栄養補給をサプリだけに頼るのではなく、まずはバランスのいい食生活を心がけた上で不足分を補う形でサプリを活用するようにしましょう。

 

理想の身体にはやっぱり筋トレも必須

いくらサプリがダイエットに効果的だからといっても、それだけで痩せるというわけではありません。先ほど紹介した通り、サプリメントはあくまで「栄養を補う」ものです。

そもそも「痩せる」というのは、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ることにより、体に蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼される」ということです。

そのため、運動によって消費カロリーを増やすことはある程度必要ですし、引き締まったカッコいい体型になるには筋肉量を増やすことも必要です。

サプリで必要な栄養を補いながら、筋トレで筋肉を作ることが綺麗な身体作りに繋がります。

 

筋トレと合わせて飲みたいサプリ

サプリメントって色々種類があって「どれを選べばいいの?」ってなりますよね。友人は「筋トレの効果を後押ししてくれるもの」といった感じで選んでいたそうです。

そこで、僕も筋肉作りに必要な栄養が取れるサプリメントについて色々と調べてみました!筋トレでシュッと引き締まったシャープな体になりたいなら、一度試してみるのをお勧めします!

プロテイン

プロテインは筋トレをしている方なら知っていることも多いかもしれません。「プロテイン」とはたんぱく質のことで、筋肉の材料となる重要な栄養素です。

  • ホエイプロテイン

乳たんぱく質のうち「ホエイ」と呼ばれる成分を原料とした「ホエイプロテイン」は、筋力をつける上で不可欠な必須アミノ酸「BCAA」を豊富に含んでいます。

筋トレによって傷ついた筋繊維をスピーディーに修復するために必要な栄養素が豊富なので、筋肥大に効果的です。筋肉を大きくしてシャープで力強い体を作りたい人にぴったりです。

  • 大豆プロテイン

また、「大豆プロテイン」はコレステロールや中性脂肪の減少に効果がある大豆が原料なので、脂っこい食事をとりがちな人にもおすすめです。

大豆たんぱく質や「サポニン」など脂肪燃焼をサポートしてくれる成分のほか、健康に効果があるとされている「大豆イソフラボン」も含まれています。

脂肪を減らしたい、健康を維持したいといった方には取り入れてみてはいかがでしょうか。

アミノ酸系

アミノ酸は簡単に言えば「たんぱく質を作るための材料」です。筋肉をはじめとした人の身体を作っていくうえでたんぱく質は欠かせないものです。

そう考えると、アミノ酸が筋肉作りに欠かせないのもうなずけますね。その中でもサプリなどで上手に摂取したいのが「必須アミノ酸」です。

必須アミノ酸とはたんぱく質を構成しているアミノ酸のうち、体内で作りだすことの難しいものをいいます。そのため、食事などで補ってあげる必要があるのです。

  • BCAA

BCAAとは、「バリン・ロイシン・イソロイシン」を総称したもので必須アミノ酸の3割近くを占める重要な成分です。筋肉の合成を助けるほか、持久力や集中力をアップさせる働きがあります。

筋トレ前にあらかじめ摂っておくことで、パフォーマンスの向上につながります。

  • グルタミン酸

昆布やチーズなどに含まれる「うまみ成分」として知られているグルタミン酸ですが、体内にあるアミノ酸の多くを構成する重要な成分です。

グルタミン酸は体力回復効果に加えて体の免疫力を高める効果もあるため、筋トレ後に飲むことで筋力や体力の回復を促してくれます。

  • HMB

必須アミノ酸の一つ「ロイシン」から合成されるアミノ酸ですが、体内で生成できるのはほんの微量であるとされています。そのため、サプリで手軽に補うのがいいでしょう。

HMBは筋肉の合成や筋肥大といったいわゆる「筋肉作り」を促すほか、筋肉が分解されるのを防ぐ効果があります。腹筋を鍛えてお腹周りをスッキリさせたい方は飲んでおきたいサプリです。

コンディションを調整するサプリ

  • ビタミンやミネラル

たんぱく質や糖質などの栄養素は、摂取した後きちんと代謝することで初めてエネルギーとして利用できます。このとき、栄養素を代謝するのに欠かせない栄養素がビタミンやミネラルです。

野菜や果物からも摂ることができますが、食生活に気をつけていてもいつでも十分な量を摂れるわけではないですよね。そこで、様々なビタミン・ミネラルをバランスよくとれるサプリを取り入れてみてもよいでしょう。

  • 燃焼サポート

「CLA(共役リノール酸)」「カルニチン」が含まれており、脂肪をエネルギーに変える働きを助けることで脂肪の燃焼を助けてくれるサプリです。

特にカルニチンは体内でも生成できますが、20歳をピークに生成量が減少していくとされています。そのため、年齢を重ねて脂肪が燃えにくくなったと感じている方にはおすすめです。

筋トレ前に飲むことで、運動による脂肪燃焼効果をアップさせてくれます。

 

気をつけたいサプリの飲み方

友人に話を聞いていくと、

知人
サプリ選びも大事だけど、飲み方も同じくらい大事だと思う。僕もサプリを飲むときは色々気をつけて飲んでるよ。

と話してくれました。正しい飲み方で飲まないとかえって体調に悪いこともあるため、なるべく正しい飲み方で飲むように気をつけているとのこと。

せっかく健康やダイエットのためにサプリを飲むのですから、正しい飲み方できちんと飲みたいものですよね。

水で飲む

サプリを飲む際には常温の水で飲むようにしましょう。サプリにはいろいろな成分が含まれていますが、中には飲み物に含まれる成分との相性が悪い成分もあります。

例えば、お茶に含まれるカテキンが鉄分の吸収を妨げたり、カフェインが栄養素と結びついて効果を薄れさせたりといったことがあります。

そのため、いろいろな飲み物で飲むのは避けてなるべく水で飲むことを心がけてください。

用法用量を守る

何となく「たくさん飲むとよく効きそう」というイメージがあるかもしれませんが、多く飲めばそれだけ効くというわけではありません。

中にはビタミンAやビタミンDのような脂溶性ビタミンは、摂り過ぎると食欲不振など「過剰症」と呼ばれる症状を引き起こす恐れがあります。

むやみに過剰摂取せずに、パッケージに書かれている用法用量を守って適切に飲むようにしましょう。

持病や服用中の薬がある場合は医師に相談

持病や今服用している薬がある場合は、自己判断でサプリを始めずに必ず医師に相談をしましょう。成分によっては血糖値が変動したりと体調に少なからず影響を与えるものもあります。

また、薬とサプリの組み合わせによっては、効き目が弱くなるなど弊害のあるものもあります。必ず一度医師に相談のうえ、服用しても問題ないとわかってから服用を始めるようにしてください。

 

お腹痩せに効果的な筋トレメニューを紹介!

以前はなかなかスッキリしないお腹周りに悩んでいた友人。久々に会ったとき、あれだけ気にしていたお腹周りがすっきりしていたことに驚きました。

同じくお腹周りに悩んでいた僕としてはどうやって痩せたのか気になって仕方なく、

おデブ光
お腹周りすごいスッキリしたじゃん!サプリの他に運動とかもやってたの?

と聞いてみました。すると友人は、

知人
ほら、僕ってお腹周りすごい気にしてたじゃん?だからお腹周りを重点的に筋トレしてたんだよ。

と快く教えてくれました。友人曰く、サプリを飲みつつ体幹や腹筋に効くトレーニングを重点的にやることでお腹周りのボリュームダウンに成功したとのことです。

そこで、お腹周りのシェイプアップに効く筋トレメニューを紹介します!お腹周りのお肉に悩んでいるかたはぜひ実践して、スリムなお腹を手に入れてください!

フロントブリッジ

体幹をはじめとして、お腹全体の筋肉に効かせることのできる筋トレメニューです。道具なしでできるので自宅での筋トレにもぴったりです。

体全体が1枚の板になるイメージで背筋をまっすぐに保つようにしましょう。

やり方

  • 腕立て伏せをするときのように、うつぶせになって腕で体を支えます。この時肘が直角になるように意識しながら、手首から肘までを床につけて体重を支えるようにしましょう。
  • 腰を下げないように気をつけながら、体がまっすぐになるよう意識します。
  • 上記の体勢を30秒キープします。

 

コツとしては、腕に力を入れ過ぎず体を支えるだけにとどめることや全身がまっすぐになるように意識することが重要です。30秒×3セットを目安にやってみましょう。

レッグレイズ

下腹のお肉って、ダイエットしていてもなかなか落ちなくて困っている方も多いでしょう。そんなときは、下腹部の筋肉に効かせることができるレッグレイズを試してみましょう。

お腹の筋肉に効いているのを意識しながらゆっくりと動作を行うようにしましょう。

やり方

  • 仰向けになって両足を浮かせてキープします。この際、床から10cm程度の高さを保ちましょう。
  • おへそを見ながらゆっくりと足を上げていきます。この時ゆっくりと息を吐くようにしましょう。
  • 45度を超えない程度に足を上げたら、そのまま5秒キープします。
  • その後、息を吸いながらゆっくりと足を下ろしていきます。

以上の動作を20回×3セットを目安に繰り返しましょう。横になるとき、お尻の下に手を入れて腰への負担を和らげましょう。

バイシクルクランチ

横腹にくびれがあるとお腹周りがぐっと引き締まって見えますよね。腹斜筋と呼ばれる横腹の筋肉を鍛えるには、「バイシクルクランチ」がおすすめです。

やり方

  • 膝を直角に持ち上げた状態で仰向けになる。この時、上半身を軽く持ち上げて視線をおへそに向けるようにしましょう。
  • 右足をまっすぐに伸ばした状態で左ひざを胸に引き付ける。
  • 同時に上体を左向きに捻りつつ右ひじを左ひざに近づける
  • 同じ要領で左ひざと右ひじを近づける

トレーニング中は足を浮かせたままの状態をキープするのがコツです。以上の動作を30分のインターバルを挟みつつ30回×3セットを目安に行いましょう。

 

まとめ

  • サプリで必要な栄養を補うことで、筋トレの効果をサポートしてくれる
  • プロテイン系・アミノ酸系・コンディション系のサプリがおすすめ
  • 水で飲む、用法用量を守るなど正しい飲み方を心がける
  • お腹痩せには、お腹周りに効く筋トレがおすすめ。 

ダイエットをするうえで、お腹周りは特にスッキリさせたいところですよね。お腹のぷにっとしたお肉がなくなるだけで、デニムを綺麗に履きこなせるようになります。

筋トレや食事制限など体を絞るうえで必要はことはいろいろありますが、そうした努力と一緒にサプリの力を借りてみるのもよいでしょう。

適切なサプリで栄養を補うことで筋トレの効果を高めてくれます。実際、僕の友人も筋トレとサプリを組み合わせたダイエットで見違えるようにスリムでかっこよくなりました。

知人
痩せてからは前よりずっと活動的になった気がする。

似合う服が増えたから服選びもホントに楽しくて、新しい服を着て出かけるのがほんとに楽しみ。

と、本人もすごく楽しそうに語ってくれました。

ダイエットに成功して服をオシャレに着こなしたいなら、ぜひ筋トレとサプリを試してみてください。見違えるようにかっこよくなった自分に驚くかもしれませんよ!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

詳しくはこちら

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です