リバウンドをしないために!ダイエット後の食事制限の戻し方

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やったー!ダイエット成功したぞ!目標体重になったんだ!
モテ男
おめでとう!がんばったんだね!じゃあこれをキープできるようにしないとね!せっかく頑張っても気を抜くとすぐ元に戻ってしまうかもしれないよ。
えー!せっかく頑張ったのに元に戻っちゃうのは絶対に嫌だな。
モテ男
大丈夫!ダイエットに成功した君にとってはとっても簡単なことを気をつければいいだけだよ!

 

頑張って頑張って今の体重を手にしたあなた!おめでとうございます!

食事制限、あるいは運動もして、あなたの努力のおかげで成功することができましたね。

でも、ここからがとっても大事です。

特に食事制限でダイエットに成功した方は、元の食事に戻すのが怖いですよね。

でもこんなに頑張ったしご褒美も食べたい、という気持ちもあります。

今回は、そんなダイエット後の食事制限の戻し方について詳しくみていきましょう。

ここでダイエットの本当の明暗が分かれます。

正しい戻り方を知って、いつまでも理想の体を手に入れましょう!

 

ダイエット後の食事の戻し方は?

ダイエット後に、すぐに元通りの食生活に戻すことはやめましょう。

目標を達成できたからご褒美として食べ放題に行ってドカ食いなんてせっかくの努力が水の泡になってしまいます。

今までのダイエットメニューを踏まえ、少しずつ今までの食事に戻していくことが大事です。

これまでのダイエットで、胃が少ない食事量に慣れているので、一気に量を増やさない限り、苦痛には感じないでしょう。

たくさん食べることに胃が慣れていないため、たくさん食べてしまうとかえって体によくありません。

よく噛んで、ゆっくりと食事を楽しむことを心掛けましょう。

ご褒美どうしようかな~って考えてたけど、食事以外のご褒美にしよう!
モテ男
それはいいね!ご褒美は食事以外にもたくさん探せるよね!

では具体的に気を付けることをみてきましょう。

1日3食を心掛ける

当たり前のことですが、とても大事なことです。

普通の食事に戻すのが怖いから、食事を抜かしてしまうと体が飢餓状態になってしまい、太りやすくなってしまうので逆効果になります。

食事の回数を減らすのではなく、1回の食事の量を少なくしましょう。

特に、夜は少なめの食事で済ませるように心がけるとリバウンドを防ぐことができます。

3食食べていいんだね!よかった!
モテ男
食事量には十分気を付けて!極度の空腹感はないからドカ食いも防げるよ!

カロリー計算をする

先ほど食事は1日3回といいましたが、そのカロリーが多くなってしまってはすぐにリバウンドしてしまいます。

しっかり3食食べる代わりに、カロリーを考えながら食べましょう。

1日に必要な摂取カロリーは年齢や運動量によって大きく違います。

女性の場合は1700kcal~2800kcal、男性の場合は2150kcal~3550kcalです。

モテ男
カロリー計算は少し面倒かもしれないけど、自分の食べたものを把握するのはとても大事だよ!

飲み物

飲み物は糖分の入った甘いジュースや炭酸飲料は避け、お水かお茶にしましょう。ブラックのコーヒーもOKです。

1日に必要な水分摂取量は2リットル前後といわれています。

水はお腹を膨らませるだけでなく、体内を浄化してくれる効果があるので、体を維持するためにはとても大事です。

スポーツドリンクは、糖分がたくさん含まれているので、熱中症などの緊急時の水分補給以外は飲まないようにしましょう。

モテ男
水を飲むことは体にとっていい効果がたくさんあるんだよ!ぼくも毎日持ち歩いているよ。

アルコール

アルコールは飲まない方ならもちろん飲まないほうがいいですが、どうしても飲みたい!という方は適度に飲んでも構いません。しかし総カロリーとのは必須です。週2日程度で、女性なら1日1~2杯、男性なら1日2~3杯程度がいいでしょう。

ここでも糖分のたくさん入った甘いお酒やビールは避けたほうがいいです。

焼酎は比較的カロリーが少ないものが多いのでおすすめです。ただし、糖分の多いジュースと割ってしまうと意味がないので気をつけましょう。

お酒もいいんだね!嬉しいなあ。ビールが好きだけど確かに太りやすいから晩酌は焼酎にしよう。

間食

ダイエットでは間食はしないイメージですが、総カロリー内だったら間食はしてもいいです。

空腹感を抑えることは、ドカ食いの防止にもなるのでカロリーに気をつけながら食べましょう。

おすすめはナッツ類、ゆで卵や低糖質低脂肪ヨーグルトです。

ナッツは種類によってカロリーが多いものもあるので、アーモンドがおすすめです。

 

適度に体を動かす

ダイエット後の食事もとても大事ですが、やはり運動することも、維持するためには大事です。

特に、ダイエット中に食事制限とともに運動もしっかりしていた方はダイエット後も続けてほしいですね。

やはり運動量が減ってしまうと元に戻ってしまう可能性が高いので、普段の生活でもなるべく体を動かすことを心掛けましょう。

階段を使う、一駅分歩く、テレビを見ながら少し体を動かす、など普段の生活でも工夫すれば体を動かすことができます。

僕はダイエット中に筋トレをしていたからそれは続けよう!

 

体重計でチェック

体重チェックはなるべく毎日しましょう。最低でも週に2回は体重計に乗ってください。

自分の体の状態を把握することはとても大事です。

多少の増減はあると思いますが、それを知ることで次の食事を気をつけたり、生活習慣を見直すいい機会になります。

モテ男
ちょっと辛いかもしれないけど現実をみようね!
くー!現実を突きつけられるのはきついけどちゃんと把握しなきゃね。

 

まとめ

モテ男
気を付けること、いろいろあったけどわかったかな?
うん!いろいろあったけど、ダイエットでしていたことと似てるからわかりやすかったよ!
モテ男
そう!やっていることはゆるーいダイエットみたいな感じだよ!でもこれをやれるかやれないかでダイエットの明暗が分かれるからね!
よし!じゃあ本当に成功するためにこれからも気を付けていこう!

まとめ

  • 1日3食を心掛ける
  • カロリー計算をする
  • 飲み物は基本お茶か水
  • アルコールは週2日適度な量で
  • 間食もOK(ただしカロリーに気を付ける)
  • 適度な運動
  • 毎日体重チェックする

せっかくダイエットに成功したのなら、これを維持したいですよね。

ただ、やはり太っていた頃と同じ食事をしていてはどうしても元に戻ってしまいます。

なので毎日気をつけながら少しずつ食事量を増やすときも最終的に元の食事量よりかは少なくなるようにしましょう。

ダイエットを成功することができたあなたならきっとできるはずです。

手に入れた体をこれからも手放すことのないよう、心掛けましょう。

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