運動不足が誘発させる病気?ストレスも関係!心臓病~不整脈~

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あなたは普段から脈拍とってますか?

僕は、安静時もですけど、運動した時にも脈とってますよ。

毎日、脈拍をとることで、精神的ストレスなどを反映してくれますし、なんといっても健康状態のバロメーターになってくれます

僕、筋トレやってるのですが、筋トレやって体重も減って肩こりも治ったし、ストレスだってマシになって、それから健康に目覚めて脈拍をとるようになったのですね。

運動には数えきれないほどの効果があります

あなたもぜひ、健康になって欲しいです

今回は、心臓病の事から実践どうやって改善していくのかを書いていきます。

健康になって、運動の効果を実感してくれたらいいなと思ってます。

 

心臓病

心臓病とは、別名、心疾患。分かりやすいものでいうと、心不全、狭心症、心筋梗塞です。

おデブ知人A
この前の健診で、このままいくと心臓病になるって言われたよ~。どうしよう・・・!!
確かに、心臓病は怖いですね!実は、心臓病って死因2位の病気なんです。
おデブ知人A
えっ?そうなの?!怖い事言うなよ~!!
でも、これから最後に対処法とかいうから落ち着いて(笑)

ついでに、心臓病にも詳しくなってね。

心臓病と運動不足

運動不足は心臓病の大きな要因の一つです。というより、言い換えれば、運動することで全身の血液循環を改善し、心臓病の危険性を減らしますよということです。

運動には、心疾患のリスクを減らしますし、肥満解消だけではなく、たくさんの効果があります。ストレス解消もその一つです。

心不全、狭心症、心筋梗塞で治療後、リハビリさせる病院だってあるくらいです(心臓リハビリテーション)。

それに、なんだって術後すぐリハビリすることが多いです。

僕の元嫁のお父さんが膵臓がんだったんですが、膵臓がんの術後、運動していて驚いたのを覚えています。

これは、筋肉が固まってしまぬように運動させるんですが、筋力ってすぐに減ってしまうのですよ。

運動って大切なのです。

ストレスと心臓病

ストレスが加わると、脈が速くなったり、血圧が上がったりします。

試験前に寝れなくなったりしますよね。ストレスがかかっているのです。

脳への刺激が神経を伝わって、心臓に働きかけます。そして、脈拍数を増やしたり、血管を収縮させたりする

それが過大となればなるほど、危険性が増します。ストレスと心臓病は関係しています。

大規模自然災害において急性心筋梗塞や突然死が多発することも事実です。突然の激しいストレスが心血管疾患を誘発するとものと考えられているみたいです。

新潟県中越地震や阪神・淡路大震災がその一つです。

 

不整脈

簡単にいうと、不整脈とは脈のリズムがおかしくなることです

おデブ知人A
そうそう。さっきの話、脈が速いみたいで定期的に診察だってさ。
不整脈か。普段から脈とった方がいいよ。
おデブ知人A
でも、そんなことしている時間もないし、面倒くさいよ~。
そうですよね(笑)面倒くさいかもしれないけど、脈をとることで心臓病の早期発見にもつながるから。

不整脈とは、脈がゆっくり打つ(脈拍が1分間50回以下)、速く打つ(脈拍が1分間100回以上)、又は不規則に打つ状態を指します。

実は、この不整脈、中年を超えるとほぼ全員にあるそうです。

僕40代だから僕の身体も不整脈あるんだ。

でも、実際、1日に1~2回だからわからないだけのようですよ。

不整脈と心臓病

脈って何なのでしょう?

脈とは、心臓から押し出される血液の拍動が動脈に伝わる周期的な運動です

心臓は筋肉でできた臓器で、筋肉に微かな電気が流れる仕組みになっています。

不整脈は、心臓からの電気系統の故障です。

不整脈とストレス

ストレスが誘因になっているケースが不整脈では、よくあります。

心臓のリズムをコントロールしているのは交感神経(注1)です。交感神経は、ストレスの影響を受けやすい面があるのです。

適度のストレスは交感神経を刺激し、最終的にやる気を起こします。

しかし、強いストレスや、長期間にわたるストレスがあると、交感神経がうまく働かなくなり、心臓のリズムに乱れが生じやすくなるのです

(注1)交感神経とは

副交感神経とともに自律神経系を構成する末梢神経。内臓諸器官に分布し,意志とは関係なしに,副交感神経に拮抗して内臓の働きをコントロールしている。

交感神経はほとんどすべての血管を収縮させて血圧を上昇させる。また副腎髄質でアドレナリンの分泌を促す。

全身的にみれば,瞳孔を散大し,心臓血管系を促進し,消化器系や泌尿器系を抑制して,身体活動に都合のよい状態をつくる。

このため俗に「昼の神経」などと呼ばれることもある。

引用 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典より

 

『胸が痛い』原因を探す為に必要な事

おデブ知人A
ときどき胸が痛い時ってあるよね。
病院行った?
おデブ知人A
それほどじゃなかったから、行ってないよ。
自己判断は本当に危ないよ。もし、本当に心臓病だったら危険でしたよ!!

この様に病院嫌いな人多いと思います。自分は大丈夫、他の病気が見つかったら厄介など多くの理由があると思います。

胸が痛いのなら一度、病院に行って診てもらうことも大切です。

胸が痛い=中には見逃すと命に関わる病気がありますので、注意が必要です

できれば、どのような痛みなのか・どこが痛いのかなどなど書いておけばいいかもしれませんね。

あと、不整脈が心配なら、病院に行って診てもらうことも大事です。何も心配いらないとわかるのとわからないのとでは、ストレスが違うものです

 

対処法(ストレス解消、運動)

おデブ知人A
光が僕の事心配してることは分かったけど、どうすればいいの?
生活習慣を見直すことが必要だと思うな。
おデブ知人A
そうはいっても難しいな。
今やらなくてどうするの~(笑)生活習慣の見直しってそう簡単なものじゃなですよ。だけど、やれることはすぐにすることが重要なんだよ。
おデブ知人A
わかったけど、どうすればいい?
今から、方法伝授するから見てってね。

現代、豊かな食生活は摂取エネルギーが過剰となっています。その一方で慢性的な運動不足により、消費エネルギーが減少しています。

また、ストレスの増大も気になります。

ここでは、ストレス・運動について書きます。

しかし、運動・ストレス解消・食事・休養・禁煙、節酒に気を付け、定期的に健康診断を受けることが重要です。

ストレスと上手く付き合う

どうストレスをのぞくか。それは必ずしも容易なことではありません。

それよりかは、生きていく限りなくなることがないストレスと上手く付き合う方法を探しませんか。

コーピング

ストレスを上手く付き合う方法として、「コーピング」という対処法を紹介します。

コーピングとは、「問題に対処する」という意味をもつ言葉で、ストレスの元になる状況や問題に対して何らかの対処行動をとり、ストレスを適切にコントロールすることです。

具体的には、ストレス解消法を書いていくだけです。(笑)

「今回は、このコーピングをやろう」と選択させていくことが大切です。

そういった積み重ねをもとに、よりよいストレス対処について考えていくとさらに質の高いコーピングが実現できます

コーピングのコツ
ストレスが解決した後必ず自分のためになる行動にする
時間をかけない
細分化して増やす
お金をかけない
実際にどんどん試してみる

コーピングが多ければ状況に応じた選択肢を増やすことができます。

100個を目指しましょう!

ストレスの度合いや状況は異なりますので、対応するコーピングのバリエーションも多いほうが良いですよ

コーピングの例

友達に会う
お風呂終わりにパック
子供の小さい手をにぎる
庭の草むしり
カフェでゆっくりする

この様に人によって様々だとおもいます。

効率的に運動をしよう

せっかくやるなら効率的に運動をしましょう

脈拍のとり方

手首でとるのが基本です
手のひらを上に向け、人差し指の延長線上の手首に人差し指、中指、薬指の3本の指をあてます。
少し強めに押すと脈を感じとりやすい。血管の位置は人によって様々なので、脈が触れる位置を探します。

まず、安静時の脈拍をとります。15秒の回数を4倍にして求めて下さい。これが1分間の「安静時脈拍数」です。

運動の直後に、同じ方法で脈拍をとりますが、脈拍はすぐ減少するので、10拍/分を余分に足しておきましょう(運動直後15秒間の脈拍数×4+10)。

ちなみに血圧計にも脈拍とる機能備わっています。

目標とする運動強度に対する脈拍数の計算方法

次に、目標とする運動強度に対する拍数の計算方法です。

100%の運動強度の脈拍数(最大脈拍数)は<220-年齢>です。

目標の運動強度をy%(40~60%がいいでしょう。)とすると、その時の脈拍数は
安静時脈拍数+{(最大脈拍数-安静時脈拍数)×(y/100)}の式で求めることができます。

種類

ラジオ体操のように筋肉の収縮と弛緩を繰り返し、リズミカルな体の動きを伴う「動的運動」は、筋肉のポンプの動きによって、心臓へ血液が戻るのが促進させますから対処法には効果率的です。

しかも心筋に対する負担が静的運動に比べ少ないこともメリットです。

一方、筋肉は収縮するのが動きは少ない運動を「静的運動」といいます。これは筋肉の肥大を促しますが、対処法には向いていないでしょう。

歩行、ジョギング、サイクリング、水泳など、ゆっくり呼吸しながら続ける持久的な運動は有酸素運動と呼ばれています。

こちらは、体の脂肪を効果的に燃やしたり、心臓の負担を少なくしたりするなどの利点もあります。

だから対処法には動的運動であること、しかも有酸素運動であることが基本です。

継続

まずは始めることが重要です。その次に楽しむことが大切です。

そのために、この日は何をした、どれくらいやったのか、1日の最後に体重などを書き込むことです。効果を実感しましょう。

人に気づいてもらうには、3か月くらいやらないと、結果は出てきません。でも、やる事など変わってくると思います。

初めは、歩くだったのに走れるようになった。とか10mも伸びたでも構いません。

筋肉ってすごいですよ(笑)その効果次第で楽しくなってきます。

それが継続のポイントです。

書き込むことで、それが実現するので、ぜひやってみてくださいね。

運動っておっくう→運動って楽しいに変わってくるはずです

 

まとめ

・心臓病と不整脈は心臓でつながっている
・運動不足、ストレスは心臓病と不整脈と関係する
・胸が痛いときは要注意
・ストレスと上手く付き合う
・効率的に運動をしよう

心臓病は命に係わる病気です。少しでも心配があるなら受診が基本です。

でも、命に係るまでに、対処法を実践することをおすすめします

ちゃんと心を労わって、健康になりましょう。

あなたの今の体型大丈夫?

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