運動不足を楽しく解消!ウォーキングや体操の効果は? 

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運動不足を解消するために日々いろんなことに挑戦してきた僕ですが、続けやすいもの、続けにくいものがありました。

その中でも僕がやってみて楽しいかつ成果が出たのは、ウォーキング・体操・ゲームでした!

これを聞いてみてどう思います?なんだか楽しそうじゃないですか?

この3つが僕が続けやすかったもののベスト3なんです!

運動不足を解消するためにひたすら運動して努力する、というよりは『楽しんで運動不足を解消する』というのを意識したのです。

運動不足を解消するのに、辛くて楽しくないものを続けるのって本当に苦痛でしかないんですよね。

なんでもそうですが楽しくなくちゃ続きません。

楽しくて続けやすい、そして自然に運動不足を解消できるという僕的にめちゃくちゃおすすめなベスト3がどれだけ楽しいのかご紹介していきますね~。

 

運動不足を解消するために大切なこと

僕は普段仕事が忙しく、なかなか運動する時間がないのもあり、運動不足を嫌というほど感じていました。

例えば、以前よりも階段を登る時に息が切れたり、ズボンのベルトがきつくておなかが出てきたなぁと実感していたんですよね…。

しかし、このままではいけないと思うようになり、少しでもこの運動不足を解消しようと試行錯誤し、なんとか続けられる運動を見つけたのです!

そして、運動をするのに大切なのは『楽しむ』ことです。

楽しまないと運動は続きません。

運動を続けられない=運動不足は解消しません。

僕は今回、自分でやって楽しくて続けられて旨を張って勧められるものを紹介しますが、ぜひ皆さんも運動不足解消を目的としつつ『楽しんでやる』ということを忘れないでくださいね!

 

ウォーキング

運動不足を解消するのにまず誰でも手軽に挑戦できるのがウォーキングですよね!

なにしろ『歩く』という行為は誰でも日常的に行っている行為なので始めやすいです。

僕もまずはウォーキングから始めましたよ。

ウォーキングはいつでもどこでも時間がある時にできます。

僕が最初に疑問に思ったのは、食事前か食事後とどちらが良いのかな?ということです。

調べた感じだと糖尿病などの病気がない限りはあまり気にせず自分のしたい時間にやってみると良いようです。

まずは5分でも10分でもプラスする

いきなり30分も40分もウォーキングするのは精神的にも身体的にも負担になってしまうと思います。

まずは少しでも多く歩くということを意識してウォーキングしてみましょう。

僕も最初はそうやって歩いていたんですが、体が慣れてきて、少しずつ距離を伸ばしたくなり、段々と歩く距離が増えていくと思いますよ。

ゆっくりではなく早歩きで歩く

歩く速さはものすごく早く歩く必要はありませんが、ゆっくり散歩みたいに歩いてもあんまり効果はないようなんですよね。

ゆっくり1,2時間をかけて散歩するように歩くよりも、いつもより少し早めを意識して歩いた方がウォーキングでのカロリーを消費できるので、ぜひ早歩きを心がけましょう。

通勤前にウォーキング

僕は普段結構仕事が忙しいので、今日はめちゃくちゃ帰りが遅くなるぞという時は最寄りの駅よりももう1つ先の駅まで歩いたりいしていました。

といってもあんまり遠い間隔の駅ではないので、いつもより15分から20分くらい多く歩いているだけになるんですが、電車の時間に遅れてはいけないという焦りもあり、結構早く歩けます。

それに、朝からいつもよりも運動するというのは寝ぼけている頭をすっきりさせてくれるし、朝にウォーキングするというのは、体を目覚めさせてくれ力がみなぎる感覚がたまりません。

ウォーキングしない時よりも元気が出て、1日の仕事の効率が上がる感じがするのです。

この感覚をぜひみなさんにも味わってほしいなと思います!

仕事帰りにウォーキング

これは一番取り組みやすいと思います。

あまりに仕事が遅くなる時を除いて、僕はできるだけ帰り道は遠回りをしてウォーキングをしています。

1日1万歩がおすすめと言われているので、僕はできるだけ1万歩を目指していますが、自分が歩ける範囲で大丈夫だと思います。

最初は大変でしたが、慣れてくると歩かないと気持ち悪いくらいです。

 

体操

体操というとラジオ体操がぱっと思い浮かびませんか?

僕は思い浮かびました(笑)。

ラジオ体操が運動不足に良いというのをどこかで聞いて本当かなと疑いつつ、ラジオ体操ってそんなの小学校時代の夏休み以来やったことないよと思っていました。

しかし実際に僕はやって分かったのですがラジオ体操って本気でやるとめちゃくちゃ運動したって感じの疲労感がもたらされます。

え!?ほんとに?と思ったらぜひ今すぐやってみてほしい(笑)。

朝早くにテレビでやっている地域もありますし、実はyoutubeでもラジオ体操は見られます。

いやー本当に僕たちは良い時代に生まれましたね!

ラジオ体操の特徴

ラジオ体操第一とラジオ体操第二は本当に運動不足なんだよなっていう時にすぐできるし、雨などで外でウォーキングできないなという時に気軽に自宅でできます。

ちなみにラジオ体操第1も第二もそれぞれ3分30秒くらいなので、2つ合わせても7分くらいで終わります。

僕は休みの日や、雨がひどい日などはウォーキングできないので自宅でラジオ体操したりしていますよ。

ポイントは1つ1つの運動を適当に流してやるのではなく、しっかり丁寧にやることです!

丁寧にやることで体がポカポカしてきて汗ばんできますよ。

それに、あまり普段は目にすることのないラジオ体操第三もyoutubeで観られるのですがこれが面白い!

とても普通の人間にはできるものではない見事な体操が入っていたりしてエンターテインメントとしても楽しめます(笑)。

 

ゲーム

運動不足解消にゲームというのはやろうと思っていてなかなか挑戦できていなかったのですが、友達が結構おすすめだというので思い切ってやってみました。

運動不足解消するのに最近はニンテンドースイッチのFit Boxing(フィットボクシング)というのがとても注目されているようで、友達もすすめてくれました。

ニンテンドースイッチのFit Boxing

簡単に説明するとコントローラーを両手に持ち、ゲーム上に出てくるインストラクター(キャラクター)と一緒にボクシングのように体を動かすことで、ゲームしながら楽しんで運動不足を解消することができます。

このゲームはいわゆるボクササイズをして運動するというものなんですが、ボクササイズってやってみたいけど、全然経験がないし、いきなりジムに行くのは恥ずかしいなと思っていたんです。

そう思っている人ももしかしたらいるんじゃないかな?

ボクササイズってものすごくハードそうだし、実際にジムでトレーナーさんにアドバイス受けたりするのってなかなか勇気がいることですよね。

だから、このゲームでボクササイズが体験できると知って僕はすごく嬉しかったです。

だって自宅でやれば、どんな格好でも良いし、途中で疲れても休めますしね!

目的に合わせてプランが選べる

プランを選べるというのは、毎日同じボクササイズばっかりやるわけではないのが飽きがこなくて良いですよね。

目的に合わせて「ダイエット」、「体力強化」、「健康維持」からプランを選択できるんです。

毎日同じことをするよりも、その時によって気になる部位や、エクササイズ時間、ゲーム難易度なども調整することが可能なのは使い勝手が良いんですよ。

それと、僕はあまり声優さんとかには詳しくないのですが、このゲームの紹介文に

『個性豊かなインストラクターのボイスは豪華声優陣を起用し、まるで個別レッスンのような感覚で毎日のエクササイズをサポートします。』

とありまして、一緒にエクササイズしてくれるインストラクター(画面上のキャラクター)の声が選べるのですが、あれ?この声どっかで聞いたことあるな~というのも魅力のようです(笑)。

それに、このフィットボクシングは1人でボクササイズをするだけではなく、対戦したりもできるので、競い合いながら運動を楽しむこともできますよ。

僕は実際に対戦はせず、今は一人でもくもくとボクササイズを楽しんでいますが、もうちょっとレベルが上がればぜひ対戦もしたいな~と考えています!

 

まとめ

・運動不足解消のためには楽しんで運動すること

・ウォーキングは運動不足解消のはじめの一歩

・日本の国民的体操のラジオ体操を侮るなかれ

・運動不足解消はゲームで楽しんでやるのが今の流行

運動不足を解消したくても何からやればいいのかなと悩んでいる方も多いと思います。

かつての僕もそうだったのでよく分かります。

でも、実は身近に簡単に楽しんで運動できる方法はたくさんあるんですよね。

まずは、興味がありそうなものから1つずつ試していくのも良いですね。

試しているうちにこんなに楽しい運動方法があったなんて!と気づくかもしれませんよ。

 

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しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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