そろそろ運動不足を解消しませんか?自宅で出来る簡単な運動

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

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あなたは今「自分は絶対運動不足だ」と健康診断の結果を見るまでもなく、そう感じていませんか?。

そして、その運動不足を何とかしたい気持ちはあるけれど・・・

「忙しくて運動する時間がない」

「運動が苦手」

「いまいち何をしていいのか分からない」

「ジムに行くのが面倒」

などと行動できない理由はさまざまだと思います。

僕は今でこそ筋トレなどの運動で50kgの体重を維持していますが、以前は運動不足はじめ日頃の不摂生がたたり体重が70kgもありました。

このころはモテませんでしたね(笑)女性に見向きもされませんでしたよ。人間は「中身」が大事だと言いますが、結局「見た目」が大事ですよ(笑)

実際に筋トレを始めて理想の体を手に入れてからは、モテました。たくさんの女性に声をかけてもらえるようになりましたよ(笑)このとき、運動をする大切さが身に染みましたね。

今回は、運動不足を解消したいけれど時間がなかったり、何から始めていいのかわからない人のために、自宅で簡単にできる運動法をご紹介したいと思います!

 

運動不足解消のメリット

運動不足の人は以下のようなことで悩んでいませんか?

肩こりや腰痛を起こしやすい

睡眠の質や筋力の低下

肥満

生活習慣病を引き起こす心配

集中力の低下

これ、ほとんど運動不足が原因です!運動不足に良い事なんてありませんね~!そんなこと言ってる僕も、昔はほぼ当てはまっていましたが・・・(むしろ全部w)

運動不足を解消することで、この悩みはほぼ解消されます。そして、この他にもたくさんの良い効果があります。

ここで少し運動不足解消のメリットをご紹介します。

メリット① 筋肉が付く

当たり前のことですが、運動をすると筋肉が付きます。そして、継続することで、引き締まったカッコイイ体を手に入れることができます。

「日常生活を送る分には、別に筋肉なんていらないよ。」と僕の知人の中にはこう言っていた人がいました。

ですが、日常生活を送るからこそ、筋肉は必要なのですよ!!ボディビルダーほどはいりませんが(笑)多少なりとも筋肉はあった方が良いですよ!

例えば、日々の生活で買い物で重い袋を持ったり、通勤中や仕事などで階段を駆け上がったり、仕事での営業などで忙しく動き回ったりするでしょう。

筋肉がないと、体力もないのですぐに疲れてしまい、思うように行動できなかったり、ちょっとしたことでもケガをしやすかったりします。

ですが、筋肉が適度についていれば体力もあるので、すぐには疲れることもなく、ケガをするリスクも減り、有意義な日常を送る事ができますよ。

メリット② ダイエット効果

運動することで、筋肉がつきます。そのことで、脂肪を燃焼しやすくなります。つまり、痩せやすくなりますよ!

当たり前のことですが、まったく運動しない人は筋肉がないので脂肪を燃焼しずらくなるので太りやすくなります。

運動をして筋力をつけている人は、寝ている間ですら脂肪が燃焼し続けているので、太りにくい身体になります。

筋肉を付けると太くなるからと、抵抗のある人もいるかもしれませんが、筋肉を付けると引き締まって見えるので、実体重よりも痩せてみえますよ!!

メリット③ ストレス発散

ストレスは万病の元と言われるほど、溜め込みずぎると病気の原因になることが多いです。どうしても、日々の生活の中でストレスは溜まっていきますよね?特に仕事とか(笑)

そして、ストレス発散方法は飲みに行ったり、友達に愚痴ったり、カラオケで歌ったりと人それぞれだと思います。

さまざまなストレス発散方法の中で、おすすめな方法が運動です!身体を動かすことで血流も良くなり、気分もスッキリします。

運動はなんでも良いです。15分程度の散歩でも充分です。自分が始められる運動からチャレンジしてみましょう!

少しでも運動するだけで、気分はだいぶスッキリしますよ!

メリット④ やる気が出る

やる気スイッチは運動にありです(笑)

運動するとストレスが発散されて、気分がスッキリします。そして、運動が脳にもいい影響を与えています。

日頃から運動をしている人は、仕事や趣味など積極的に取り組み前向きに頑張るキラキラした人が多いですよね?

つまり、運動は日常をポジティブにすごすためのやる気を与えてくれるという事です。運動することで脳が活性化し、日々の生活を充実したものに出来るのです!

 

運動不足解消のカギは?

運動不足解消のカギは「始めることです。当たり前のことですね(笑)ですが、まずは始めることが運動不足解消には重要です。

運動不足を感じている人の多くは、運動することが身体に良いことを知っています。ですが、なぜできないのでしょうか?

運動に対してこんな考えはありませんか?

「ランニングで体脂肪を燃やすには30分以上走らなきゃいけない」

「きついトレーニングしないと効果がない」

「忙しくて運動をする時間がない」

「ジムに行く時間もお金もない」

「筋肉痛がつらい」 

運動不足の人の中には運動をする事に対して、高いハードルがあったり、きつくてつらいイメージがあったりします。

そんなイメージもあり、運動不足の人はそう簡単に重い腰を上げることが出来ません(笑)僕も仕事の忙しさを理由に運動してこなかったですね~。

おかげで、体重70㎏のポッコリ腹のオジサン体型になってしまいましたね~。そして、それが運動するきっかけになりましたが(笑)

運動は継続することで効果がでます。継続するためにはまずは運動を始めることが大切です。

最初は簡単なものから始めてみましょう!軽いストレッチでもいいので、とりあえず身体を動かしてみましょう!

運動を継続するのが大切なので、自分が続けられる範囲で良いので最初は「あれ?気が付いたら続いてた!」くらい簡単な運動でいいんです!まずは始めてみましょう!

 

自宅で出来る簡単な運動

運動不足解消のためにはまずは、運動を始めることが第一歩です。

「運動する時間がない」

「運動が苦手」

「何から始めたらいいのか分からない」

そんな方のために、誰でも自宅で簡単に始められる運動をご紹介したいと思います。

運動不足からくる「筋力の低下」「脂肪の定着」「バランス感覚の低下」の改善に効果がありますよ。

日常の動作の中で出来るような運動や短時間で出来る運動ですので、誰でも気軽に行えるものばかかりだと思います。

この記事を参考に運動不足を解消しませんか?

たったの7分で全身運動ができるラジオ体操

小学生の頃は夏休みに公園などでやりましたよね(笑)学校からもらったラジオ体操カードにハンコをもらいたくて、頑張って早起きしたものです。(なつかしいw)

実はラジオ体操は運動不足消にはとても有効です。第一から第二まで連続してもたったの7分程の短時間なのに、消費カロリーはなんと25kcal!

特に朝は、血液の循環が悪く、体も硬く動きにくくなっています。そこでラジオ体操をすることで、無理なく全身をストレッチするとともに、筋肉をほぐして血流を促してくれます

そして、日常生活ではしない、ひねる・反らす・ジャンプといった全身を動かす動作により、全身の引き締め効果も期待できますよ!

歯磨きしながらもも上げ運動

もも上げ運動は下半身の筋力を鍛える運動で、バランスを取りながら足踏みする運動で、体の中心にあるインナーマッスルやお尻の筋肉を鍛えることができます!

この筋肉が衰えてくると足を上げにくくなるので、小さな段差でもつまずきやすくなってしまいます。

忙しい人は、朝の歯磨きしている時にこの運動をすると効率よく鍛えられますよ!もちろん、テレビを見ながらでも良いですね!

もも上げ運動
片脚を腰の高さまで上げ3秒キープ

それを左右交互に10~20回ほど繰り返す

この運動はヒップアップぽっこりお腹の解消腰痛などに効果的ですよ!

テレビを見ながらスクワット

デスクワークの時間が長い人は脚やお尻の筋肉が低下して、下半身太りやタレ尻など悩みの一つかと思います。

そんな方におすすめなのがスクワットです!下半身の筋肉を鍛える運動で、脚全体の引き締めやヒップアップ効果やむくみや冷え性の解消にも効果があります!

スクワット

足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ちます。

手は前にまっすぐ伸ばします。

息を吐きながら、ゆっくり腰を落としていきます。

太ももが床と平行になるまで落としたら、息を吸いながらゆっくりと元に戻していきます。

これを一日15~20回を目安にやりましょう!テレビをみながらすると、あっという間に15~20回は出来ますよ!

ゴロゴロするなら脚上げ腹筋

お腹を引き締めようと腹筋をしたいけど身体が起き上がらず上手くできないという人におすすめ!!脚を動かす腹筋運動、「脚上げ腹筋」!

脚も動かすので、下半身の筋肉も一緒に鍛えられるので一石二鳥です。

脚上げ腹筋

仰向けで寝て、両手は横につき体を支えます。

背中を床につけ、股関節と膝を90度に曲げるように両足を床から浮かせます。

膝の角度を変えないように意識しながらお尻を床から上げ、膝が顔の前にくるように足を持ち上げましょう!

持ち上げられるところまでいったら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※両手で下腹部を触り、筋肉が硬くなっているのを確認しながらすると腹筋を意識しやすくなりますよ!!

ぼぉーっとテレビを見ていたり、ゴロゴロしているなら、仰向けになって脚を上げましょう!(笑)

寝る前にストレッチ

ストレッチも運動不足解消には効果的です!

ストレッチには硬くなった筋肉を柔らかくする効果があり、関節の可動域が広がり、運動時のケガの予防にもなります!

筋肉が柔らかくなることで、代謝がよくなり自然と痩せやすい体へと変わっていきますよ!

血液やリンパの流れも良くなるので、脂肪が付くのを予防してくれたり、むくみや冷え性、肩こりの解消にも効果的です!

深い呼吸をしながらゆったりと身体を伸ばすストレッチはリラックス効果があるので、夜寝る前にするとグッスリ眠れますよ!

 

まとめ

運動不足解消は良いことだらけ!

運動不足解消のカギは「始めること

自宅で出来る簡単な運動で運動不足解消!!

まずは、始めないと運動不足は解消できません。

今回、ご紹介した運動をぜひ実践してみて下さい!最初は数回だけでも良いです!それを継続してください。

継続することで、筋肉がついてきて回数が徐々にこなせるようになります。できるようになってくると、運動が楽しくなってきますよ!

そして、慣れてきたら色んな運動にもどんどんチャレンジしていきましょう!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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