運動不足の解消法!自転車やヨガ、水泳やプールが効果的!

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日頃運動はしていますか?

便利になった世の中で、なかなかに日常のなかで定期的に運動するのは難しいことです。

移動は車や電車、デスクワークなどの仕事など、体を動かす場面が本当に減っています。

おデブ知人A
確かに改めて考えてみると、座ることが多くて体を動かしていないなあ~
おデブ光
体が重いし、なかなか運動する気にならないなあ…

しかし、元気に過ごすためにはやはり運動は必要不可欠です

「運動」といってもハードなことをやらなくても大丈夫です。

自分に合わせて体を動かすことで、十分運動不足の解消になります。

今回は運動不足の解消法について具体的な方法などをみていきます。

なかなか続かないというそこのあなた!

これから説明するのは簡単な方法なので大丈夫です!

ぜひ最後まで読んでいただき、自分に合う運動不足の解消法を見つけてください。

 

運動不足によって起こる悪影響

まず、運動不足になると体にどのような悪影響が起こるのでしょうか?

おデブ知人A
確かに体は重たいけど、それぐらいでしょ?

と思っている方も多いはず。

でも、運動不足は思わぬところにも悪影響が出で来るのです。

もしかして、あなたの体の不調も、運動不足の影響かも!?

太りやすい

これは分かりやすい影響ですよね。

食事で補給したエネルギーは運動によって消費されます。

運動不足だと、補給したエネルギーが消費されずに蓄積されていきます。

見た目だけでなく、知らない間に内蔵脂肪なども増え、かなり体に負担がかかります。

また、肥満によって各内臓や血管のスペースが狭くなるので、血管が圧縮されて血液の循環が悪くなり、高血圧になりやすいです。

成人病でもある糖尿病にもなりやすいです。

そして体が重くなってくるとどんどん運動する気が起きないという負のループに突入です。

おデブ光
運動する気にならなかったけど高血圧とか糖尿病は怖い!

筋肉低下による腰痛

腰は「腹筋」と「背筋」で支えています。そしていの2つの筋肉がバランスをとりながら上半身を支えています。

運動不足により筋肉が衰えると、血行が悪くなり筋肉が硬くなって柔軟性がなくなっていきます。

そうなってくると、体のバランスの取り方も不自然になってしまいます。

その状態でも運動をしないと、さらに筋肉は硬くなり、腰の神経を圧迫して腰痛を起こします。

これが慢性的な腰痛のメカニズムです。

おデブ知人A
デスクワークだから腰の痛みにはいつも悩んでいるよ。もしかしてこれも運動不足の影響かなあ?

頭痛

おデブ光
運動不足と頭痛って関係あるの?

そう思う方も多いと思います。

そもそも頭痛は、肩から頭部にかけての筋肉が緊張したり、頭部の血管にの膨張することによって起こると考えられています。

デスクワークやパソコン、スマートフォンなどを操作していると、首は長い時間同じ体勢のままですよね。

首を動かさないことで、首の筋肉が硬くなって柔軟性がなくなってしまいます。

そうなると血液の循環が悪化し、老廃物が溜まって頭痛の原因となる肩こりを引き起こします。

このメカニズムは腰痛と同じですね。

運動している人に比べると、運動していない人のほうが頭痛になる割合がかなり高いです。

便秘

便秘には「急性型」と「慢性型」があります。

「急性型」は一時的な環境の変化によって起こります。

おデブ光
旅行に行くとよく便秘になるけど、それは「急性型」っていうことだね!

「慢性型」は食生活や運動不足などの生活習慣によって起こります。

運動不足によって、腹筋も弱まります。その影響で腸の動きも悪くなってしまうため、便秘を引き起こします。

また、運動で自立神経を整えることで排便を促す信号を整えることができます。

一見関係ないように思う運動不足と便秘ですが、大きく関係してきます。

人間の体の奥深さを実感しますね~。

睡眠障害

質のいい睡眠のためには、程よい疲れが大事です。

日中よく動いた日は確かに疲れますが、その夜はぐっすり眠れて朝の目覚めが良かった経験はありませんか?

運動によって程よく疲れた体は、ぐっすりリラックスをして眠ることができます。

疲れやすくストレスが溜まりやすい

運動をすると疲れますが、運動をしないと体力が落ちてしまうため、日常生活でもかなり疲れやすくなってしまいます。

また、体を動かすことはストレス発散にも効果的です。

 

運動不足の解消法

では、具体的な運動不足の解消法についてみていきましょう。

おデブ知人A
普段運動していないからどんな運動していいのかわからないんだ
難しく考えなくても大丈夫だよ。ここで紹介する運動はどれも簡単なものだから挑戦しやすいよ

簡単にできる解消法をご紹介しますので、普段の生活に取り入れながら続けてみましょう。

運動不足解消に一番大切なのは何よりも続けることですので、無理せずに疲れたら休むと続けやすいですよ。

自転車

自転車での運動は、下半身の70%の筋肉を使うことができ、足腰が鍛えられます。

ウォーキングなどと比べると、足や腰への負担も少ないので足腰に不安がある人でも始めやすいのでおすすめです。

出勤や移動などを車から自転車に変えてみてもいいですね。

歩くより時間を取らず目的地に着くことができるので、挑戦しやすいです。

おデブ知人A
じゃあ仕事の行き帰りを自転車にしてみようかな!それぐらいならできるな!

ヨガ

女性に人気のヨガですが、今は男性の参加者も多くなってきています。

ヨガは、運動不足の人でも怪我をしにくいです。

ゆったりした動きで筋力を鍛えつつ、有酸素運動も兼ねています。

習慣的に運動をしている方は準備運動程度になってしまうかもしれませんが、運動不足の方にはうってつけです。

水泳

水泳は、腰や膝への負担が少ないにも関わらず、全身運動ができるため、とてもおすすめです。

水中は陸上での運動に比べて、なんと4倍の消費カロリーがあります。

なので、少ない時間の運動でも効果的に運動不足が解消できます。

プールでの運動

上で、水泳と紹介しましたが、泳げないという方もいますよね。

実は僕も泳ぎには自信がありません。

そんな方は、水中ウォーキングがおすすめです。

膝や腰への負担が少ない上に、先ほど話したように水中の消費カロリーは4倍なので、効率的に運動不足を解消できます。

おデブ光
学生以来泳いでないなあ。でもプールの授業は好きだったから歩くことからやってみようかな!

 

運動がもたらす効果

運動することによって、筋力がアップし、ダイエット効果もあります。

また、体の変化だけではなく、心にもいい効果があります。

運動には、ストレスや不安を軽減させ、気持ちを前向きにしてくれる効果があります。

これは、「セロパニン」や「ドーパミン」というメンタルの安定や意欲向上に効果がある脳内物質が分泌されるためです。

運動をしていると集中力も高まって仕事がはかどるよ

適度な運動で心身ともに健康に!

  • 運動不足になると心身ともに様々な悪影響がある
  • 運動不足解消に効果がある簡単な方法は、「自転車」「ヨガ」「水泳」「水中ウォーキング」
  • 運動不足解消をするには続けることが一番大事

今回は、運動不足の効果的な解消法について詳しくみていきました。

いかがでしたか?自分の生活スタイルに合った方法が見つかったら幸いです。

運動には様々な幸せの効果があります。

難しい話は抜きにすると、運動不足の解消は体の健康はまちろん、心の安定や心の健康にも繋がります。

ぜひ毎日少しずつからだを動かしてハッピーな毎日を送りましょう!

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