運動不足を解消する方法!!自宅でかんたん筋トレ4選

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

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「最近身体が重いな…肩こりや腰痛がひどくて…」なんて悩んだりしていませんか?

実はこれ運動不足で筋肉が衰えてきたからなんです。

僕も昔は日頃の運動不足や不摂生がたたり70kgと太っていました。それはまん丸と(笑)

今では筋トレや運動のおかげで50kgを保ってています。

僕たちの身体のうち、筋肉の占めている量は約40%と言われています。

その筋肉を使って力を出して運動をしたり、蓄えたエネルギーを消費する事で脂肪などを付きにくくしたり、血液を身体に循環させたり、骨や内臓を衝撃から守る等の役割をしています。

そんな大切な役割のある筋肉が衰えてくれば身体に不具合が出てきてもしょうがないですよね。

体重は70kgありましたがメタボ体形だったので筋力は全然なかったですし、そのせいで姿勢も悪くてデスクワークで座っている時はいつも猫背。腰や肩も痛かったですし、身体もすごく硬くて屈伸するのもお腹がつっかえて転げたりしていました(笑)

これではマズイと思って始めたのが筋トレでした。

筋トレをして身体に筋肉が付いてくると、姿勢も良くなるし何より腹筋が付いたことでスタイルが良くなって女の子にもてる様になります(笑)

以前はだらしない印象に映っていたようですが、今では会社の女の子たちに「カッコよくなった」と言われるようになりました。

身体が動かなくなってくると気持ちも落ち込みますし、いい印象は与えません。「人間は中身が勝負!」とよく言われますが、第一印象で決まってしまうのもまた事実です。

より良い出会いを得るために直ぐに始められるカンタンな筋トレからあなたも始めてみましょう。

 

運動不足の原因は?

あなたが運動不足になった原因は

運動の仕方が分からないから?

今の仕事が忙いから?

そもそも運動が苦手だから?

それともめんどくさいから?

この4つのうちのどれかではないでしょうか?

トレーニングをし始めるまでは全部が当てはまっていました(笑)

何せ高校の時から時間がたっていましたから、何から始めたらいいか迷子に(笑)

でも、筋トレを初めて身体が出来上がってくるとメリットがいっぱいある事に気が付きました。若い頃は当たり前だった動ける身体、スリムなボディー(笑)

仕事も出来る印象になりスムーズに話が進むようにもなりましたし、彼女も出来ました!

では、あなたはどれが当てはまっていましたか?

①運動の仕方がわからない。

一言に運動と言ってもウォーキングや筋トレなどいろいろありますよね。

少し調べればいくらでも情報は出てくると思います。その中で自分でも出来そうで続けやすいものを選んでまずは始めましょう。

②仕事が忙しいから。

移動中や座ったままでも出来るトレーニングもありますよ。こちらも参考にしてみてください。

オフィスでもコッソリ出来る運動不足の解消方法!6選大公開!

③そもそも運動が苦手

運動が苦手な人ほど簡単な筋トレをおすすめします。

時間をかけなくてもいいですし、複雑でよくわからない動作なども無いですから。

④めんどくさいから

めんどくさくなるのは分かりやすい目標を用意できてないからではないでしょうか。

例えば「2ヶ月後には体脂肪マイナス3kg」など達成しやすい目標を最初に設定しておけば、達成してからも次の目標を設定しやすいですよ。

 

運動不足を解消するのに筋トレがいい理由

では、何故運動不足の人は筋トレをするのがいいのか.

初心者でもかんたんに始められます。なんせ必要な物は一畳分のスペースと自分の身体だけ(笑)

運動不足で筋肉が無いからこそ効果に早く気付いて実感する事ができます。腹筋が付いてきて引き締まってくるとつい鏡とかで見たりしちゃいますよ(笑)

効果が目に見て分かると続けやすいですよね。

僕もウォーキングなどいろいろな事を試しましたが、習慣になるまでにどうしても雨や時間がない時にサボり癖が付いてしまい三日坊主に(笑)

やはり、続けていけないと何をするにしても効果は表れてくれませんよね。

まず続ける事、筋肉が付いて身体が動くようになるともっと他の事も挑戦してみようと欲が出てくるようになりますよ。

まず続ける事、スリムアップを目標に筋トレをしてみましょう。

 

おすすめ筋トレ4選

「よし!今日から筋トレをするぞ!」と意気込んで始めても、なにせ運動不足で筋肉がない状態で身体を支える筋肉もない状態ですから、いきなりハードなトレーニングをしてしまうと気持ちと身体がポッキリ折れてしまいます(笑)

ウエイトをしているプロの方も腰ベルトをして筋トレをしているくらい腰は重要です。

正しい姿勢と正しいフォームを身に着けて怪我のない身体作りをしてみましょう。

腹筋

基本中の基本と言えば腹筋じゃないでしょうか。

見た目も全然変わりますし、なにせ腰痛には間違いなく腹筋が重要です。

ここでは正しいフォームの腹筋を覚えましょう。

出典YouTube MuscleWatching

背筋

腹筋だけを鍛えているとバランスが悪くなり、これもまた腰を痛めてしまう原因になります。

背筋も鍛えて腰回りに筋肉を付けてスリムな身体を作りましょう。

出典YouTube MuscleWatching

体幹

体幹を鍛えるとより全身のサポートや、特に腰痛に悩ませれている方は重点的に鍛えてください。

出典YouTube MuscleWatching

スクワット

最後にスクワットですね。

やはり足腰は重要です。何をするにも足が上がらなくなったりするとカッコ悪いですよね。

ちょっと鍛えるだけでその違いは歴然です。正しく鍛えて運動不足を予防しましょう。

出典YouTube MuscleWatching

この4つの筋トレを取り入れて姿勢も体形もスマートに過ごしましょう。

きっと良い事ありますよ(笑)

 

筋トレ後に取れ入れるべき栄養

ダイエットを目的に筋トレをしている人も、筋肉を付けるのが目的の人にも筋トレ後の栄養補給はとても大事ですね。

ご飯をちゃんと食べていても栄養が偏っているとちゃんと効果が出ないんです。お腹いっぱい肉だけ食べても脂肪ストックが増えるだけです(笑)

筋肉を付けるのにはタンパク質とミネラルやビタミンが必要です。

筋肉の基となるのはタンパク質を分解したアミノ酸です。それとミネラルやビタミンなどを一緒に取る事で強い筋肉になります。

例えればアミノ酸と言う壁や柱といった建材を使って、ミネラルやビタミンと言う釘などで筋肉と言う家を建てるようなものです。

トレーニングで消費したエネルギーやタンパク質が補充できてないと筋肉を分解してエネルギーにしようとするので、何のためのトレーニングだかわからなくなってしまいます。

なので、補給に適した時間と言われている30分の間にプロテインや栄養補給食材を取り入れましょう。

 

続けると良い習慣になる理由

筋肉が付いてくると身体を動かすのが楽になりますし、運動もしんどくて嫌だなと言う気持ちがなくなってきます。

僕は当時肥満児でしたから(笑)ちょっと動くだけで息切れをしていました。

メタボ体形なので筋肉もないし動く機会もなかったので当たり前ですけど、それが筋トレをする事で前ほどしんどいと思わなくなりました。

身体が動くようになると気持ちも前向きになりますし、営業先でも「あの頃はだらしないイメージで大丈夫かと思った」と後で聞きました。

第一印象ってすごく大事ですよね。

僕の場合は営業なので特にそう思いましたけど、デスクワークの人だって印象は大事です。

身体を鍛えて気持ちも前向きに変えてみましょう。

 

まとめ

運動不足の原因は?

運動不足を解消するのに筋トレがいい理由

おすすめ筋トレ4選

筋トレ後に取り入れるべき栄養

続けると良い習慣になる理由

身体を鍛えると気持ちも前向きになることが出来ます

見た目も変わりますし、相手からの反応も自分の気持ちも変わる。メリットだらけの運動をやらないのはもったいないと思いませんか。

きっと今よりもり充実した毎日になりますよ。

思い立った日から始めてみませんか。

 

あなたの今の体型大丈夫?

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しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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