運動不足解消はラジオ体操から始めよう!おすすめ運動3選!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

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僕は筋トレを中心とする運動を始めて、ダイエットに成功し適度に引き締まった身体を手に入れてからはよくこんな相談を受けます。

知人A
運動不足を解消したいんだけど、自分なりにランニングとか頑張ってみても続かずにいつも3日坊主になってしまうんだよ~。

運動を習慣化するには、何から始めたらいいの~?

動がなかなか続かない人がやりがちな事が、最初から頑張りすぎてしまう事なんですよw

最初は無理なく楽しく続けられる運動から始めるのが大切なんです!

運動不足の人が運動を続けるには、今の自分の状況に合った運動から始めていくのが継続につながっていくんですよ!

今回の記事では、運動不足の人が始めやすく継続しやすい運動をご紹介していきますね~!

 

運動を始めるなら「ラジオ体操」から!

さぁ、運動不足を解消するぞ!っと意気込んで張り切って運動するも、こんな経験はありませんか?

知人A
頑張って運動不足を解消しようと、5㎞のジョギングをやってみたけど、思いのほかきついし、筋肉痛も酷くて結局3日でやめてしまったよ(笑)

運動不足の人は、日ごろから運動習慣がないので体力も筋力も衰えています。

そんな状態で、いきなり5㎞のジョギングなんてしたら、もちろん体力は持ちませんし、筋肉痛も重くなりなかなか継続には結び付きませんよ~!

今まで運動習慣がなかった人が運動を始めるには、「無理なく継続できる運動」をすることが大切です。

そこで、運動不足解消の第一歩として最初に始めてほしい運動は「ラジオ体操」です。

えっ?ラジオ体操が運動不足解消になるの?wっと思いました?(笑)

実はラジオ体操って「究極の全身運動って言われているんですよ!

みなさん、一度はやったことのあるラジオ体操は、健康な人なら負荷も少なく誰でも簡単に手軽にできる運動ですよね!

ですが、その効果はすごいんですよ~!!

有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」「バランス運動」の要素があり、全身の筋肉を動かすために必要な動きが組み合わせて作られているんですよ!

つまり、誰でも無理なく全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるという事ですw

ここでは、ラジオ体操のメリットをまとめてみました!

手軽で始めやすい

ラジオ体操の良いところはなんといっても、手軽でサクッと出来ることです。

運動しようって思って、ウェアやシューズを買ったけどそれに満足して、そのまま・・・wなんてこと、みなさんはありませんか?

僕の周りの運動不足ぎみの知人から、よく聞きますw恰好から入ることも、とても良い事なんですが、運動しないと意味がありません(笑)

ですが、ラジオ体操なら今着ているその恰好でも出来ますよ!しかも、YouTubeで動画を見ながら今すぐに始めることができます!

つまり、運動しようっと思ったその場で、運動をする事が可能なのです!しかも、第一、第二合わせても約7分弱!

時間もかからず、手軽にサクッとできるので気合を入れる必要もなく、無理なく始められますよねw

新陳代謝が良くなる!

僕たちの体には、自分の意思で動かせる筋肉が約650個もあるんですよ!これらの筋肉を動かそうとなると、難しいですよね?w

ですが、ラジオ体操はその70%にあたる、約400個の筋肉を動かす動きで構成されているんですよ~!まさに究極の全身運動w

筋肉を動かすと、エネルギーが消費され、熱が発生します。ラジオ体操は第一、第二の約7分程の短い運動で消費カロリーが25Kcalとそう多くはありません。

ですが、体全体をバランス良く動かすことで、血液やリンパの流れも良くなって、効率の良い代謝が生み出されるんですよ!

ラジオ体操を習慣化し継続すると、10~15%の基礎代謝のアップが期待できますよ~w

基礎代謝が上がることで「免疫力が向上」「冷え性改善」「むくみ改善」といった健康の底上げもできますよ~!!

実際に僕の知人の女性は冷え性で悩んでいましたが、ラジオ体操を習慣化するようになったら、冷え性が改善されたみたいで、効果を実感していますよw

動画はこちらから→「【ラジオ体操】チャンネル

ラジオ体操に慣れてきたら「縄跳び」をプラス!

ラジオ体操で慣れてきて少し物足りなくなって来たら、「縄跳び」をプラスしてみるのがどうでしょうか?

ラジオ体操同様、みなさん一度はやったことがあると思います。僕も小学生の時はよく跳んでましたね~w

大人になった今では、縄跳びといえばボクサーがトレーニングで取り入れていて、きついトレーニングのイメージがありませんか?

ですが、縄跳びは運動不足の人にとって始めやすい運動の一つなんですよ!

ボクサーのようにハードな運動ではなく、ただ普通に縄跳びするだけでもたくさんの素敵な効果があるんですよ~!

心臓血管の持久力を上げてくれ、カロリー燃焼もゆるやかなペースで跳んでいるだけでも1分間に16Kcalも消費されるんですよ!

縄跳びはその場で跳ぶだけの簡単な運動ですが、運動量はウォーキングやジョギングと同等なんです!

僕もたまにトレーニングで縄跳びを取り入れますが、10分間跳んでるだけでも、結構いい運動になりますw

運動初心者の人は、まずは1~3分間を目安にやってみましょう!慣れて来たら徐々に回数や時間を増やしていきましょうねw

ここでは、縄跳びのメリットやおすすめの縄跳びをご紹介しますね!

ストレス発散&新陳代謝を高める

縄跳びは効果的な有酸素運動で、ストレス発散や新陳代謝を高めてくれる効果があります!

毎日仕事でストレスが溜まったり、体に疲れが溜まりやすくなっていたりと、色んな体調不良があると思います。

縄跳びをすることで、体内のめぐりを良くする効果があり、血液の流れがよくなるので、自然と新陳代謝も上がります。

また、体力もつき疲れが溜まりにくい体質に改善してくれます。

また、人間は跳ぶ(ジャンプする)という行為をするだけで、単純に楽しくなってくるようにできているので、ストレス解消にも効果的ですw

単純ですよねwなので、落ち込んだりしているときに縄跳びするのも良いかもしれませんね(笑)

体脂肪の燃焼効果&ダイエット効果

縄跳びは全身運動ができるので、体内に溜まっている余分な脂肪を燃やすことができます。

全身運動でも特にふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉が使われるので、脚の引き締め効果は大きいですよw

筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になることができます!

縄跳びは100均やホームセンターなどで手に入れることができるので、低コストでダイエットが出来ますねw

本格的に縄跳びするなら!オススメの縄跳び

縄跳びは100均などで簡単に手に入り手軽にできる運動ですが、運動量はかなりのものです。

効果的な全身運動ができ、カロリー消費も高くダイエット効果のある縄跳びを本格的にするなら、ちょっと「縄跳び」にこだわってみませんか?

ダイエットや本格的にトレーニングに取り入れたい方のためにオススメの縄跳びをご紹介したいと思います!

金額は1000円を超えるものですが、トレーニングの質は上がると思いますよw

【beastoo sports トレーニング縄跳び 】

画像 Amazonより引用

ロープの長さが自由に調整できるようになっているので、男女兼用で使うこともでき、また子供も使うことができます。

お子さんと一緒に縄跳びで楽しく運動するものいいですよねw

カウンター付きなので、「今日は〇〇回跳ぶ!」という回数の目標も立てやすいですよね?

【Tobbiheim なわとび】 

画像 Amazonより引用

通常の縄跳びと縄なしのエア縄跳びの2wayで使うことのできます。外でも自宅でも場所や天気を考えずに縄跳びが可能になりますよ!

エア縄跳びなら縄が足に引っかかるという煩わしさがなく楽しく跳べますよねw

カウンター機能の他に、消費カロリー表示やタイマーもついているので、効果的なトレーニング出来ますね!

 

運動が楽しくなって来たらジョギング

ラジオ体操と縄跳びで体力がついて来たら、ジョギングに挑戦してみませんか~?

ジョギングと聞いて、もしかしたら運動不足の人にとっては走ること自体に抵抗がある人もいるかもしれませんねw

ですが、ジョギングとは、ウォーキングの延長でゆっくり走ることで、大体1キロ約7~8分程で走る動作のことです!

走りながらしゃべれるくらいの運動なので、初心者にも無理なく始められるのではないでしょうかw

最初は、1~3キロくらいを目安に挑戦してみましょう!慣れて来たら徐々に走る距離を増やしていくと継続しやすいですよ!

もちろん、疲れたら歩いても大丈夫です。無理なく楽しく取り組むことが大切ですよ~!

たとえば、友達と一緒に走ったしたり、好きな音楽を聴きながら走ったり、疲れたらウォーキングに切り替えるなど、無理なく楽しく継続していきましょう!

下の記事で、ジョギングのメリットとオススメのシューズをご紹介していきますね~!

ストレス解消

ジョギングはリズム運動の一種で、リズム運動を行うとセロトニンを呼ばれている「幸せホルモン」の分泌が活性化します。

そのセロトニンとは、気持ちを落ち着かせたり、緊張を抑えたり、気分をスッキリとさせるなどのストレス解消の効果があります!

最近、ストレスが溜まりやすくなっている人は、ジョギングで気分をリフレッシュさせるのもオススメですよ~!

体力がつき若々しい印象に

ジョギングを継続することで、体力も付き、体も疲れにくくバテづらくなりますよ!

走ることで、血行もよくなるので老化防止の効果もあるので、見た目も若々しくなりますよ~!!

僕の知り合いはジョギングを始めてから素敵な出会いがありましたよ!

知人B
運動不足のために始めたジョギングを続けていく内に体も引き締まり体力もついて、周りからも「見た目が若々しくなった」と声をかけてもらえるようになりましたw

見た目が良くなった今では、年下の可愛い恋人が出来て幸せですよ~w

オススメのジョギングシューズ

ジョギングをするならシューズ選びが大切ですよ~!自分の足の形に合ったシューズを選ぶことで、走りやすさが変わってきます。

ですが、靴屋に行けばたくさんのランニングシューズが並んでいて、どれを選んでいいのが迷いますよね?

まず、初心者の方が選ぶ基準としては重く安定感があり、クッション性が良い靴を選ぶことです!

軽いシューズは一見良さそうに見えますよね?

ですが、軽い分クッション性やソールの厚さなどの足の保護機能を省いているので、ケガのリスクを考えると初心者にはオススメ出来ません。

ここでいくつかオススメのシューズをご紹介しますが、あくまでも自分に合った靴を選ぶことが大切です。

他の人が良いというシューズが、もしかしたら自分に適しているとは限らないので自分に合うものを選びましょう!

[アシックス] ランニングシューズ JOG 100 2 メンズ

画像 Amazonより引用

ワイド設計になっていて、柔らかくクッション性の高いソールを使っているので、ジョギングに適しています。

安定感も無難な形に整えられているので初心者でも安心ですねw

ランニングシューズの中では比較的安いので、コスパの高さも魅力ですね!

[ミズノ] ランニングシューズ メンズ J1GE1521

画像 Amazonより引用

超軽量でクッション性に富んでいるのが魅力のランニングシューズです!

ミズノウェーブと呼ばれる独自のソールを使用することで足への負担を大幅に軽減することが可能になってます。

ソールの厚みが充分にあるので安定感に優れていて、ケガが気になる初心者にはオススメのシューズです!

 

まとめ

運動を始めるなら「ラジオ体操

運動に少し慣れて来たら「縄跳び」をプラス

運動が楽しくなって来たら「ジョギング

運動不足の人が運動を始める時に大事なことは、とにかく無理をせずに楽しんで運動をする事が大切だと思います!

この記事で書いてあるように、最初は誰でも無理なくできる「ラジオ体操」から始めて、徐々に色んな運動に挑戦していくことが運動が継続できるコツですよ!

まずは、ラジオ体操から始めてみませんか~w

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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