運動不足は何から始める?体質改善におすすめのグッズと器具

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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最近、運動不足が気になって今このサイトを見ているあなたは超ラッキーです。

僕が過去にそうだったように自分にしかわからない身体の中身や外見の変化「最近怠い!」「お酒が残る」「昔の服が入らない」そんな症状に覚えはありませんか?

それって完璧な運動不足です!

ここまで来ても自分に言い訳をするように「時間がないから」「仕事が忙しい」そして何より「今更、何から何から始めていいのか分からない!」と思ってるあなたはやっぱり超ラッキーですよ。

ここでは40代を過ぎた運動初心者の方々が分かるように運動不足の原因からスポーツの種類・グッズに至るまで僕なりに調べた事をまとめています。

運動不足に年齢は関係ない!運動不足を解消したい方に是非参考にしていただければ嬉しいです。

 

【運動不足に陥る原因とは】

最近、40代に入って僕たちの周りからも「最近太ってさー歳かな~ほら、この腹見てよ(笑)」なんて声もチラホラ聞こえてくる年になりました。

文部省の世論調査によりますと20歳以上の男女で74%の人が運動不足を感じているものの現実として運動をするが続かない人がほとんどだそうです。

では運動不足の原因は何なのか皆さん分かりますか?運動不足の原因は大きく分けて3つ考えられます。

  • 忙しくて運動する時間がない
  •  やり始めてもモチベーションが続かない
  • そもそも運動が嫌い

文化科学省の体力・スポーツに関する世論調査によりますと週3回以上運動する人の割合が7053%・6042%、そして僕たち働き盛りの年代になると50代で30%・40代になるとなんと20しかありませんでした。

やはり僕たちの年代では仕事が忙しく運動どころではない人が多い事からもこのデーターでわかります。

これだけ忙しい中でモチベーションを維持しながら運動を続ける事ってかなり大変な事だと思います。

しかし運動不足は放っておくとやる気スイッチがOFFになり気力も薄れる事で肥満体型・生活習慣病・心の病など色々な運動不足が原因となる病の症状が出てきます。

よかったら「運動不足が身体に及ぼす影響力チェック!今から出来る改善法」にも詳しく書いていますのでそちらの方もご覧ください。

 

【運動不足から脱出するきっかけを考える】

では40代から運動不足を脱出して普通に体型を手に入れるにはどうしたらいいのかを考えていきましょう。

普通に今の習慣を変えて運動で汗を流す!言うのは簡単ですが習慣を変える事は結構難しい過酷な課題です。

ここでは僕が痩せて細マッチョになると心に決めてから自分が変えた心構えや習慣の改善法をまとめてみました。

   40代からの丁寧な運動を心がける

僕もそうでしたが、40代から運動をしようと考えている人たちが20代の人達と同じ心構えで運動すると心と身体が伴わず心が折れそうになります。

20代の時は少しぐらい無理して自分をいじめたトレーニングをしても2日ぐらいで筋肉痛も治り3ヶ月ぐらいで体型の変化も実感できモチベーションも高く持てたと思います。

しかし20年間身体を使った後の40代でのこのペースでトレーニングを行うと心がついて行かず悲鳴を上げて挫折してしまいます。

つまり40代からは自分の身体を大切にしながら丁寧なトレーニングをする運動に自分の考えを切り替えましょう。

いじめるトレーニングから丁寧なトレーニングへ、その分、身体に出る結果は遅いですが考えがしっかりしていればモチベーションは持続できるはずです(笑)

   時間管理をしっかりしよう

毎日忙しいスケジュールをこなす40代ですが隙間の時間を利用してトレーニングの時間を作る事で時間を確保ができます。

必要な時間とそうでない時間を分ける。

僕の場合毎朝1時間早く起きてウォーキングをしていますがその為には普段から午前様になる前には自宅について睡眠がとれる状態でいるようにしています。

個人差はあると思いますが自分の起きる時間から逆算してからの起床の時間を決めると言うのも良いかも知れません。

朝が弱い人はとにかく仕事終わってから寝るまでのどこかの時間でトレーニングの時間を作ると言う考えもあります。

それこそ日1日のスケジュール表を考えるんです。

時間を管理して1日を過ごすと自分で大切な時間を作るようになりますので自然と不必要な時間を作らなくなるように人間は出来ています。

習慣がつくまでは今までと違う1日になると思いますが慣れてしまえばトレーニングの時間も出来て充実した1日になりますよ.

   まずは形から入る

まずは形からです(笑)僕もそうでしたが自分が気に入ったトレーニング用のジャージや靴など自分を飾るものを思い切って購入しましょう。

この時の注意しなければいけない事は値段や自分に似合うに合わないは気にしないで自分の好きだと思ったものを購入して下さい。

そうする事で自分のモチベーションも上がり最初はなかなか思い通りに出来なかったトレーニングでも、自分を追い込んで高いお金を払って投資した途中でリタイヤしづらい状態になり結果トレーニングの習慣がつけば運動不足の改善にもなります。

④ 自分に合ったスポーツを探す!

急に運動と言っても何から始めて良いにかわからない人におすすめなのが最初は軽い運動です。

僕が友達に言っているのがストレッチやウォーキング・ランニング(ジョギング)、腰痛持ちの人はプール等とりあえず自分の合った運動をようにすすめています。

今まで身体を動かしていなかった分、急な運動は怪我の原因や今までに痛めていた所の怪我の悪化になる恐れもあります。

先にトレーニングを始めた知り合いや医師などに相談するのも良いかも知れません。

まずは動くことが大切です。

 

【色んなグッズ&器具紹介】

最初から外での運動はちょっと苦手と言う人はまずは自宅や一人でグッズや器具を使った運動はいかがでしょうか。

僕は筋トレで体を鍛えていますが自宅いる時などは隙間の利用して運動もやっています。

ここでは僕が調べた自宅で出来るグッズや器具を紹介します。

これなら自宅でも出来るのでグッズや器具なので誰に気がねすることなく時間を有効に使えます。

もしかしたら自分が欲しいグッズが見つかるかもかもしれませんよ。

シックスパッド フットフィット SIXPAD Foot Fit  「下半身を鍛える」

 

 

価格 39,744円 (税込)

足を乗せている時間が歩く力のトレーニングになると言う優れもの定期的な運動が長続きしない方や高齢者の無理な運動が難しい人におすすめです。

単三の乾電池4本から出来る手軽さとBluetoothを搭載しアプリとの連動によってさらに毎日の筋トレを管理出来ますので飽きずに継続性を高めるにも良い商品だと思います。

テレビを見たり、本を読んだりしながらトレーニングができるので仕事が終わって家でゆっくりくつろいでいる時間でも有効につかえます。

楽天のダイエット器具ランキングでは1位を獲得していて特に年配の方の評判はよく単三電池4本だけなので何処にでも持ち運びが便利な所も人気の一つと言えます。

口コミでは40代の男性の方などはペダルを踏むタイプのトレーニング用品と違い足を乗せるだけという手軽さが使いやすかった。

整骨医院通いの男性からは股関節のに負担をかけずに筋肉がつけられるので運動できない僕には重宝しています!などのコメントなどもありました。

スーパーシェイカー式 振動マシン  「全身のバランス運動が出来る」

 

価格 10,800円 (税込)

1分間に840回もの振動!上下・微振動が同時に振動するブルブルマシンで筋トレや全身の運動バランス運動などを同時に行う優れものの1台です。

1日10分乗るだけで1時間走ったり40分水泳したり35分ヨガ体操何れかの効果に相当するそうです。

自動で振動の速度が変わるオートモードを5種類搭載してお好みのスピードを99段階で調整で来てさらに足の位置を変えるだけで振動調整が出来ますので家族みんなで使えます。

使い方は立ったままでいいのでテレビを見ながら、音楽を聞きながら、静音なので近所迷惑にもならずに気兼ねなく使えます。

投稿写真はホワイトですが色もホワイト・ブルー・ピンクの3種類から選べるのも魅力に一つです。

口コミレ評価は4.26と高得点で使った人の意見では見た目が想像より可愛くテンションあがりました。

小さくもなくしっかりしてる。試乗しても危うさもなく丈夫そうで安心しました。

思っていた以上に静かで夜でも出来た。太ももや腰のあたりの血行が良くなるのか痒くなりました等の意見がありました。

これは僕の個人的な意見ですがお風呂に入る前のスーパーシェイカー式 振動マシン10分運動と言うのも良いかも知れません(笑)

GronG 腹筋ローラー  「上半身全般の筋肉を鍛える」

価格 999円 (税込)

僕もこのアブ ローラーは筋トレ仲間と経験したことがあるのですが腹筋(腹直筋、腹斜筋)、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などのトレーニングに最適です。

腕立て伏せの状態で膝を曲げた状態でローラーを転がすだけで十分効果があります。

持ち運びも便利で色もブルー、グリーン、ブラック、イエロー4種類から選べるので自分の好きな色が選べます。

ちなみに僕はイエローのアブローラーを購入しましたが地味なトレーニングですが結構筋肉には効き目があるみたいで次の日は地味に筋肉痛が残ったりもします(笑)。

口コミでもお手軽で値段は安いが十分満足!3か月アブローラーを毎日続けたら、ぽっこりお腹が薄っすら割れて腹筋が見えてきた!等の声もチラホラ上がっていました。

ちなみに僕が言っていたように慣れるまで次の日筋肉痛になったという声もありましたが慣れれば普通に大丈夫という声もありました。

EMS 腹筋ベルト  「張るだけで筋肉が鍛えられる」

価格 4,320円 (税込)

某大手の電気屋さんやTVショッピングでもお馴染みの腹筋ベルトです。

やり方は簡単で刺激を与えたい部位に主体の付くフィットパットを貼るつけ電極部に電極部を貼り体に装着します +ボタンを長押しでトレーニングスタートです。

10種運動力、6種類のモード、好みによって、段階的に運動強度が高まっていけます。

USB充電式で静音なので家、オフィス、ジムなど、いつでもどこでも身に着ける事が出来て、超薄のボディーで、旅行と仕事の外出先にスーツケースなどに手軽に持ち込めます。

僕も使用した事がありますが筋トレベルトを装着して +ボタンを押すと電流が流れて自分の意志とは関係なく筋肉がピクピク動きがして不思議な気分になりました。

口コミでも書いてありましたが個人差はあると思いますが使用3日目で効果が出た人もいるみたいです。

トランポリン  「楽しみながらの全身運動が出来る」

価格5,980円(税込)

子どもの頃からみなさんご存知のトランポリンバネの力で身体を上下させる単純な運動器具です。

しかし上半身と下半身の筋肉を使う事で全身の筋肉を使う運動にもなりますし体幹やバランス感覚を整える訓練にもなるんです。

5分間のトレーニングでジョギング1㎞の消費カロリーと同じ効果もあるそうです。

静音なのでご近所迷惑にもらなず使用しない時には折りたたみ収納が出来るのでお部屋にも優しいです。

口コミにもありましたが運動不足解消の目的だけではなく家族での使用も可能ですので老若男女問わず楽しめるトレーニング器具です。

ちなみに耐荷重は100㎏までだそうです(笑)。

スクワットマジック 「下半身を鍛える」

 

価格10,690円

スクワットマジックは自宅で簡単に下半身を鍛えられる商品です。

スクワットのする要領で腹筋・ヒップ・内もも・太もも・ふくらはぎ等関節に負担をかけずに鍛えられます。

口コミを見ても個人差はありますが3日で愛犬の散歩の時に効果を実感した。

1日で筋肉痛から効果を実感継続してやってみる事にしたなどの意見がありました。

場所も取らず軽いのでテレビを見ながらのスクワットも良いかも知れません。

アブクラッシャー 「腹筋に集中できる器具」

価格14,800円(税込15,984円)

腹筋マシーンに少し似ていますがこちらのアブクラシャーは腹筋専用のマシーンです。

アブクラシャーは腹筋マシーンと違って腕をついて膝を上下に動かす運動になります。

折りたたみ式なので筋トレをやらない時には壁にかけておけば室内での場所も取らないので安心です。

初心者から上級者まで3段階に分けてトレーニングができますが、口コミでは賛否両論です。

初心者にはきつ過ぎる!値段のわりに大満足!上級者向けに良い等の意見がありやはりこのマシーンを使うのには覚悟が必要みたいです(笑)

ビックリしたのは65歳男性の方が評価5の満点で大満足されていました。

やっぱ本気度の違いなのでしょうか(凄)。

OYOパーソナルジム 「NASAご用達の1本」

価格12,800円(税込13,824円)

OYOパーソナルジムは1台で全身を鍛える事が出来ます。

OYOパーソナルジムの負荷のシステムは、NASAのトレーニングにも採用されていて無重力の中でも「押す」と「引く」のどちらにも負荷がかかるシステムで1セット30秒で効率よく筋トレが出来ます。

名前にもパーソナルジムとついているようにまさにこれ一台で全身を鍛える事が出来ます(凄)。

気になる口コミでも評価5が多くテレビを見ながら有酸素運動的にゆっくりやるのもいいみたいです。

ナイスデイ 「ウォーキング感覚で脚にやさしい」

価格9,480円(税込)

ナスディは自宅でウォーキングしたい人におすすめの健康器具です。

八の字にゆっくり踏み込むことで太ももの内側・外側・ふくらはぎ等、足全体が鍛えたれます。

油圧シリンダーが負荷をかけられる部分を和らげて着地の衝撃を吸収してくれるので脚や膝の負荷が少なくなり衝撃を抑えてくれます。

しかもカロリー消費のデジタルメータが表示されますので自分がどれだけ運動したかを目でも確認できます。

僕もナイスデイ経験者ですが10分1セットでも結構筋肉にこたえて鍛えられている感はあるのですスマホを見ながらでも出来ますので楽しかったです(笑)

ぶらさがり健康器 「全身の筋肉を伸ばす」

価格 5,980円 (税込)

 

もう一つおすすめするのが誰でも知っている馴染みのぶらさがり健康器1978年のテレビ通販から始まって今やロングセラーの健康器具です。

最近では発売当初からの進化により色んなバリエーションに変化したぶらさがり健康がありますが本来はぶらさがり健康器は肩こり・腰痛・猫背を治す効果があると言われています。

筋トレでは腕や上半身の筋肉も鍛える事ができますし細いパイプでありながら耐荷重150㎏まで耐えられ、健康面と筋肉面の両方の面で重宝がられている優れた健康器具です。

 

【まとめ】

  • 運動不足は身体だけの問題ではない
  • 週3回以上運動する人の割合が40代はなんと20%
  • 運動不足を放っておくと肥満体型・生活習慣病・心の病になる
  • 40代からは丁寧なトレーニングを心がけよう
  • 今までの生活を改善!時間管理をしっかりしよう
  • 運動に入る前にまずは形から入ろう
  • 自分に合った運動を探す事からはじめよう
  • 家でも簡単にできるグッズ・器具紹介

これまで蓄積された運動不足について色々書いてみましたがいかがでしたか?

歳を取ってからの運動不足は外見の肥満体型だけではなく生活習慣病や心の病等も引き起こします。

今回ご紹介した運動器具を使って運動すれば改善することができます。

さらに、運動を続けることで身体が引き締まり「見た目」も良くなります。

仕事関係や人間関係、もっとシビアに言えば女性からの見る目はまずは外見からと言いますからね!周りの見る目も変わってくるでしょう(笑)

今日をスタートに是非、体質改善の運動にチャレンジしてみて下さい。

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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