運動不足が原因!?発汗によるニキビとワキガの症状改善法。

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おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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おデブ知人A

はぁ~、最近顔にニキビはできるし、ワキは臭くなるしでユウウツだな~。

何とかする方法はないかな。

暑くなってきたし、深刻な問題だよね。

それは筋トレすることで改善できるよ。

おデブ知人A

改善できる? でも筋トレか~。

こんな僕にはできないよ。

夏、今年も肌荒れと大量の汗、そこからニキビとワキガに悩む人が増える季節がやってきました。

みなさんは対策をされていますでしょうか。

ニキビ専用の洗顔剤やワキの臭いを抑えるデオドラント製品はどんどん売れています。

でも、買うためにお金が必要で、根本的な解決にはなりません。

自分を変えて、ニキビやワキガに悩まない、本当に健康的な生活を手に入れませんか?

この記事では1日5秒から始められてニキビやワキガに効果的、絶対に続けられる筋トレ方法をお教えします。

ニキビやワキガを克服して、他人の目が気にならない、ストレスフリーな生活を目指しましょう!!

 

ニキビの原因

おデブ知人A

はぁ~、また顔にニキビができてるよ。

今日はユウウツだな~。

顔の目立つところにニキビができたら悲しいよね。

ここではニキビの原因について話すよ。

思春期の若者から成人してからも人々を悩ませるニキビ、実はこれ”尋常性ざ瘡”という病気です。これには思春期にできやすい種類成人にできやすい種類があります。

今回は成人にできやすい大人ニキビについてご説明します。

大人ニキビの原因は皮膚のターンオーバーが乱れること毛穴がふさがれること、それらが原因で菌が増殖することです。

健康な人の皮膚はだいたい1カ月~1カ月半周期で作られ、垢としてはがれることを繰り返します。これは”皮膚のターンオーバー”と呼ばれ、乱れると菌やウイルスに感染しやすくなります

なぜなら皮膚は人の身体を守る役割を担っているから。このターンオーバーが乱れる1番の原因、それが睡眠不足です。

皮膚の新陳代謝には”成長ホルモン”が大きく関わっています。このホルモンが一番多く分泌されるのが睡眠中なんです。

睡眠が不規則になると身体をきちんと休ませることができなくなり、ホルモンの量が変動します。成長ホルモンは量が減り、ターンオーバーが不完全になりやすくなります。

その結果、皮膚に上手く剥がれなかった表皮が残ります。毛穴から分泌される皮脂と混ざりあい、空気に触れて酸化すると固くなります。

硬くなった皮脂と表皮の混合物は放っておくと毛穴をふさいでしまいます。ここで悪さをするのが人の皮膚に常に存在しているアクネ菌です。

この菌は皮脂を栄養分として毛穴の中で増えます。さらに炎症が起きて、赤いニキビになります。

これが大人ニキビの原因です。

 

ワキガの原因

おデブ知人A

涼しい部屋にいるのにワキが臭い!!

助けて、光さん(泣)

もちろん!!

1度感じると電車で、職場で、自宅で、どこにいても気になるワキガの臭い。

ここではワキガの原因を話すよ。

人が分泌する汗には2種類あります。

  • エクリン汗腺から分泌される人の体温を一定に保つための汗。

  全身に分泌腺があり、水分とミネラルでできています。

  • アポクリン汗腺から分泌される緊張や興奮などの強いストレスを感たときに分泌される汗。

  ワキや外耳道などに分泌腺が存在し、水分の他に脂質タンパク質でできています。

実はこれらの腺から分泌される汗はほぼ無臭です。ならワキの臭いの原因は何なのか。

それは人の皮膚に常に存在する細菌が作る化学物質です。

細菌はアポクリン汗腺で分泌された汗に含まれる脂質やタンパク質をエサとして増殖します。これにエクリン汗腺からの汗に含まれるミネラルが混ざると細菌がさらに増殖しやすくなります。

これが運動で汗をかきすぎるとワキガが悪化するといわれる原因です。

涼しい部屋にいてもストレスが溜まっているとアポクリン汗腺から汗が分泌されます。暑い時期に外出したら、エクリン汗腺から体温を下げるための汗も分泌されます。

汗を放置したら、最後にはワキガの臭いが待っています。

ストレスを軽減するのはもちろんのこと、汗をかきやすい時期にはこまめに拭きとりましょう。

それだけでもだいぶ改善されるはずです。

デオドラント製品に要注意!!

数多くの種類があるデオドラント製品。それには2種類あることをご存じでしょうか。

1つは殺菌作用のある成分を配合し、菌の数を減らして臭いを防ぐもの。

もう1つは制汗作用や消臭作用のある成分を配合し、汗の量臭いを抑えるもの。

このうち最初の殺菌作用のあるデオドラント製品は要注意です。

なぜなら皮膚に存在する菌の組成を変えてしまうから。

皮膚に存在する菌は一度殺菌してもすぐに元の状態に戻るようになっています。これは常在細菌叢という常に存在する菌が関係しています。

この細菌は人の細胞と共生していて、皮膚が菌に住む場所を提供する代わりに人に悪影響を及ぼす菌を寄せ付けないようになっています。

最近の研究で細菌が人の免疫に関与していることも明らかになってきています。

参考:https://www.nature.com/news/the-skin-s-secret-surveillance-system-1.11075

殺菌作用のあるデオドラント製品を何度も皮膚に塗ると常在細菌が一時的にいなくなり、病原菌が入り込みやすくなってしまいます。

場合によっては特定の常在細菌が異常増殖し、病原性をもつことも。

この菌が臭い物質を大量に分泌するとワキガを悪化させます

デオドラント製品は制汗作用消臭作用のあるものを選択しましょう。

 

ニキビとワキガの共通点と改善法

おデブ知人A

なるほど、ニキビはアクネ菌が増えて炎症を起こす。

ワキガは皮膚に常にいる菌が増えて臭い物質を作る。

両方とも”菌の増殖”が関係しているんだね。

その通り!!

ニキビもワキガも菌が増えるのを抑えるのが改善のポイントなんだ!!

おデブ知人A

菌が増えるのを抑えるって、殺菌ってことでいいよね?

デオドラント製品の説明であったから、菌を殺すって怖いイメージがあるんだ。

何とかする方法はないかな?

もちろんあるよ。

それはズバリ、”免疫にカツを入れる”こと!!

その方法をここでは紹介するね。

ニキビはアクネ菌の増殖で炎症が起きること、ワキガは皮膚にいる菌が増殖して臭い物質の産生量が増えることがわかりました。

共通点は菌が増殖すること。

菌の増殖を抑えられれば、炎症が起こることはなく、臭い物質も作られる量が減ります。

ニキビとワキガの改善に繋がるのです。

その菌の増殖を抑制するのに必要なことが”免疫の活性化”です。

免疫はみなさんご存じの通り、人の身体を有害な菌や化学物質などから守るための機能です。人が生活するうえで必要不可欠な機能ですが、体温やストレスの影響を受けやすくなっています。

免疫を活性化する方法は”体温を1度上げること””ストレス値を下げること”です。

みなさんは理想的な体温をご存じでしょうか。

実は36.5℃以上37℃以下です。

みなさん1度体温計を使って体温を測ってみてください。平熱が36℃以下の人は低体温症であり、現在増える傾向にあります。

これは熱に弱い菌の増殖を増やしてしまうことになり、病気にかかりやすくなります。

ニキビやワキガも菌の増殖が関係しているので、また然りです。

ニキビとワキガを改善する1番の方法は体温を1度上げストレスを減らすこと。これら2つを同時に叶える、簡単な方法はあるのか。

それが”筋トレ” です。

筋トレは筋肉を大きくする運動です。そのおかげで基礎代謝が向上し、熱の産生量が増加します。

これが体温上昇に繋がる理由です。

またストレスは筋トレを行うことで解消されます

なぜなら、ストレスは戦闘か逃避を行うために必要な仕組みだからです。

戦うときは気持ちを奮い立たせ、逃げるときは気持ちを後押しする。これこそが存在理由であり、ストレスが戦闘や逃避を終えれば失われる理由なんです。

戦闘も逃避も行動で、身体を動かすこと。だから筋トレをはじめとした運動を行えば、ストレスは解消されます

ニキビとワキガの原因は菌の増殖にあり、それを抑制するために免疫を活性化する

免疫の活性化には筋トレが有効です。

汗をかくことの大切さ

筋トレを継続すると基礎代謝量が増加し、今より汗をかくようになります。

汗をかくのは気分的によくない場合が多いかと思います。

でも、汗をかくこともまたニキビとワキガを改善するために必要なんです。

運動すると、エクリン汗腺からサラサラの汗が分泌されます。

ニキビの場合、毛穴に皮脂がつまりにくくなります

ただし、汗をかいたまま放置してしまうと肌が乾燥してしまい、肌のターンオーバーが乱れる原因になります。汗拭きウェットシートなどできちんとケアをしましょう。

ワキガの場合は免疫とも被るのですが、ストレス値が下がるためにワキガも改善します。

なぜならワキガは緊張や恐怖などのストレスを感じたときに分泌される汗が影響するからです。

最初のうちは臭いが気になるかもしれませんが、正しいデオドラント製品を用いる、汗をよく吸う天然素材の服を着る、ワキパッドをはるなどの対処で乗り切りましょう。

筋トレをしてストレス値が減れば、自然と気にならなくなります

 

1日5秒から!習慣化できる運動法

おデブ知人A

筋トレがいいのはわかるんだけど、今まで一度も続けられたことがないよ(泣)

どうすればいいの?

それは当たり前なんだ。

僕もテレビで”簡単な筋トレ”とかを見たその日に1回やっただけでドロップアウトしてたよ(笑)

おデブ知人A

本当に?そうは見えないけど。

どうやったらつらい筋トレを続けられるの?

大事なのは習慣化すること。

ここでは継続するための方法を話すよ。

何事も継続しないことには効果は得られません。必要なのは自分のペースに合わせることです。

そこで提案するのが1日1回スクワットです。

スクワットをせずとも両足を肩幅に開く体勢をとるだけでも構いません。

大事なのは継続することです。

まずは体勢をとるところから始めます。それが習慣づいた時点で1回のスクワットを真剣に行います。それを毎日、自宅でしましょう。

外でやったら変人になってしまいますので (笑)

1回のスクワットなら、玄関に靴を脱いで部屋まで歩くまでの間にできます。これを継続すると、そのうち満足できなくなって自然と回数が増えます。

僕の時もそうでした。

継続して、やることが当たり前になったら回数を増やす。これが効果を得るのに必要な方法です。

ただし、この方法はニキビやワキガに対して、すぐに効果がでるわけではありません。でも確実に効果を得られる方法です。

ニキビやワキガは1日2日で解決できるものではありません。

少しずつ、でも着実に生活をよくしていきましょう。

スクワットを1日10回、真剣にやるようになったら、効果を得るために筋トレは3日に1回にします。

理由は下のページに書いてありますので、ぜひ参考にしてみてください!

筋トレは週休2日!毎日しないダイエットメニューの組み方公開

 

効果的な食事

おデブ知人A

光さんに教えてもらった方法なら継続できそうだよ!!

そういえば、ニキビやワキガは食生活も関係しているって聞いたんだけど、本当?

うん。バランスのいい食事をとることも免疫の活性化に繋がるんだ。

ニキビやワキガが改善されやすくなるよ。

筋トレして、食生活を変えたら効果バツグンだよ!!

おデブ知人A

バランスのいい食事か~。

これも考えて作るってなると続けるのは難しいよ。

何かいい方法はないかな?

もちろんあるよ!! 

バランスのいい食事を続ける方法、それは旬の野菜を取り入れることなんだ。

おデブ知人A

旬の食べ物か。

これからの季節だったらトマト、キュウリ、トウモロコシ、ウナギとかかな。

これらを食べるだけでいいなら、続きそうだよ。

そうそう。旬の食材を調べて、食事に取り入れるだけ。

ここではなんで旬の食材を食べることが重要なのかについて教えるね。

免疫を高めるには筋トレが重要です。でも、筋トレだけでは効果が得られない場合があります。

効果を最大限得るために必要なものは何か。

ズバリ、バランスのとれた食事です。

ただ、バランスのいい食事が大事なのはわかっていても、考えるのも作るのも大変です。ここではバランスの良い食事に近づく考え方を話します。

バランスの良い食事により簡単に近づく方法。

それはズバリ、旬の食材を食べることです。

抗酸化作用で有名なビタミンCや粘膜の保護作用をもつβカロテンは季節による変動が激しいことが証明されています。

野菜の種類によってはその差が3倍以上のものも。

例えばほうれん草の場合、1年中ほうれん草でビタミンCをとろうと思うと、夏は冬の3倍以上の量を食べなくては同じ量のビタミンCをとれません。夏が旬の野菜だとパプリカがおススメです。

これからは夏野菜がみずみずしくて美味しい時期です。

旬の野菜は安く経済的なので、積極的に取り入れましょう。

参考:http://vegetable.alic.go.jp/yasaijoho/joho/0811/joho01.html

 

まとめ

・ニキビやワキガの予防には免疫を活性化

・デオドラント剤は制汗、消臭作用のあるものを

・免疫の活性化には筋トレがいい!!

・食事に旬の食材を積極的に取り入れて

 

ニキビやワキガは体質も関係する、個人で治癒することは難しい症状です。

でも、適切な生活を習慣化することで改善することが可能です。

効果的な運動と食事で、見た目や臭いに気を使わなくていい、理想の生活を手に入れましょう!!

 

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