痩せる筋トレ!お腹・太もも・ふくらはぎ全部スリムになろう!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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おデブ知人A
な~、聞いてくれよ~。この間すれ違った女の子たちが「今の人見た~、やばい~、たぬきみた~いw」「ホント~、脚はゾウさんだったよ~w」って言ってるのが聞こえちゃってさ~

もう落ち込んじゃって・・・(涙)お前は良いよな~、こんなことで悩んだこと無いだろ~?

いやいや、実は僕も昔は168cm・70㎏のぽっちゃり体型だったんですよ~。だけど筋トレなどの運動のおかげで今の細マッチョな体型になれたんです!」

40代になってくると、どうしても筋肉量が低下してきますよね?その分脂肪が付きやすくなってポッコリお腹やムッチリ太ももの原因に!気になるけど、なかなかその脂肪って落とすのが難しいですよね?

でもちょっと待ってください!その脂肪、きついトレーニングをしなくても落とせるかもしれませんよ!

今回は超簡単!だけどお腹や足痩せにしっかり効く方法をご紹介します。お腹や脚がスッキリしますよ~w

 

ラクしてお腹をへこませちゃおう

おデブ知人A
引き締まってへこんでるお腹ってあこがれだけどさ~、ハードなトレーニングは続かないんだよな~、効果を感じる前に挫折しちゃうんだよ~。
モテ子
あら、今ってハードどころかラク~にお腹をへこませるトレーニングがあるのよ?知らないの?
おデブ知人A
えっ?ホントに?知りたい!教えて~!!!

これからご紹介するトレーニングはどれもびっくりするほど簡単です(笑)ぜひ、挑戦してみて下さいね!

猫伸びストレッチ

このストレッチは実はヨガの一つなんです。身体全体のホルモンバランスが良くなる効果も有るんですよ♪

  1. 四つんばいになり、目線は下を向けて(おへそを見るような感じで)、息をゆっくり吸いながらお腹を引っ込ませます。この状態で9秒キープします。
  2. 次に息をゆっくり吐きながら、お尻を上に突き上げるようにして腕をまっすぐ前に伸ばします。この状態で9秒キープします。

緊張と緩和を繰り返すことで、寝る前に一日10回やると驚きの効果が出るそうです。

出典元:手抜きダイエットおかもとまりの猫伸びストレッチより

ドローインダイエット

いつでも、どこでも、気が向いたときに出来ちゃいます。30秒でお腹を凹ますだけの簡単ダイエットです♪

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして立ち、胸を張ります。
  2. お尻の穴を締めるように力を入れて、息をできるだけたくさん吸いながらお腹を凹ませます。
  3. 息をゆっくりと吐きながら、更にお腹を凹ませます。

息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。腹横筋はウェストがくびれを作る筋肉で、鍛えることでウェストのサイズダウン効果が期待できます。

出典元:ドローインダイエットの効果的な回数は?ダイエットブックBIZより

お腹ペコポコダイエット

キツさ全くなし!とっても簡単で、だれでもできるところがスグレモノ(^^♪

  1. 全身をリラックスさせ、腹筋に力を入れて1~2秒かけて凹ませます。呼吸には関係なく身体の中に引き付けるような感じでやるとうまくいきます。腹筋の力だけで凹ませてくださいね。
  2. 腹筋に力を入れたまま、1~2秒かけてゆっくりとお腹を出します。思い切りポッコリ膨らませてください。

お腹痩せをするには腹筋を絶えず使うことが重要です。普段の生活では意外と使っていないので意識して動かすと効果的なんです(⌒∇⌒)

つまむだけダイエット

体重のわりにお腹にお肉が・・・、足が太い・・・というタイプには超おススメです。

  1. お腹の肉を2秒間ずつ、順番に縦につまんでいき、3秒目に手を放す。
  • 順番はお腹右上部→おへその右横(先ほどの少し下)→お腹左上部→おへその左横→おへそ部分→右太ももの付け根(前側)→左太ももの付け根(前側)

老廃物の排出にはリンパマッサージなどが効果的ですが、このつまむダイエットはリンパマッサージと同じような効果が得られるダイエット方法です。

出典元:つまむダイエットは顔や脚にも効果的?【やり方は簡単!】ダイエットブックBIZより

部分痩せ湿布ダイエット

湿布を貼ることで、脂肪にダイレクトに刺激を与えて、脂肪を燃やす働きを促進させます。温湿布、冷湿布どちらでもOKです。まさに貼るだけのお手軽ダイエット(^^♪

  1. 貼る場所を決めたらその場所に継続的にできるだけ長い時間貼るのが効果的です。(かぶれることがあるので無理はしないでくださいね)
  2. 1日1回、お風呂上りに貼りかえると効果的です。

 

どうして湿布を貼るだけでダイエット効果が有るの?

湿布を貼った場所の褐色脂肪が刺激されて活発になることによって、ぜい肉になる白色脂肪細胞を燃やしてエネルギーに変えてくれるからなんです
 

 

太ももをダイエットするには?

おデブ知人A
ところで、太ももってさ~、ダイエットしてもちっとも細くなんないんだよね~(泣)頑張ってるのにさ~
モテ子
ふぅん・・・、ところで、君って太ももは脂肪太り?それとも筋肉太り?

実は、太り方のタイプによって効果的なダイエット法があるのよ!

おデブ知人A
えっ?そんなことって関係あるの???

意外と知らない自分の太ももの太り方のタイプ。そのタイプに合ったやり方をしないとせっかく努力をしたのになかなか報われないという悲しい結果に(泣)

脂肪太りは運動が苦手な人に多いタイプで、太ももをつまんだまま足を動かしてもまだつまめる場合はこのタイプ。

筋肉太りはスポーツを長年やってきた人に多いタイプで、太ももの肉をつまめなかったりゴツゴツしている場合はこのタイプです。

脂肪太りにはストレッチ、筋肉太りにはマッサージがより効果的です。

僕自身、このタイプを理解してからは成果がはっきり出てとてもやる気アップに繋がりました(^^♪ぜひあなたも成果を実感してください。

マッサージ

ももの内側は普段の生活ではあまり使われない部分です。そのためリンパの流れが悪くなりやすく、脚全体のむくみやセルライトの原因に!流れの悪さを解消してむくみを撃退しましょう!

  1. 座って片膝を立てます。
  2. 足首裏から太ももの付け根まで両手で5回さすります。(反対側も同様に)
  3. 足を外側に倒し、足首から付け根までをタオルを絞るようにほぐします。(反対側も同様に)
  4. 再度足を立てて、手のひらをくぼませた状態でふくらはぎをたたきます。ペチペチと音が鳴るような強さで。(反対側も同様に)

ストレッチ

ストレッチは筋肉をそれほどつける方法ではありませんが、脂肪を燃焼することができます。

①太ももの前(太腿四頭筋)をのばす

  1. 両膝を床についた状態で立ち、片膝を立てます。後ろの足はつま先で立つ状態で。
  2. 両手を立てた膝にのせます。
  3. そのまま身体を少し前に倒し、その状態で10秒キープします。(反対側も同様に)

※これを3セット行います。

②太ももの裏(ハムストリング)をのばす

  1. 床に座り、両足を開きます。
  2. 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように膝を内側に折り曲げます。
  3. 両手を上にあげて、伸ばした足のほうに状態を倒します。伸ばしている足のつま先をつかむような感じで。
  4. そのまま10秒キープします。(反対側も同様に)

※これを3セット行います。

③太ももの内側(内転筋)をのばす

  1. 床に横になり、下側の手で頭を支えます。
  2. もう片方の手は肘から床につくような感じで前に置きます。
  3. 上側になっている足を軽く曲げて(90度くらい)もう片方の足の膝の前に下ろします。この時、下ろした足は足の裏をしっかり床に付けてください。
  4. 下側になっている足をゆっくり上げていきます。これ以上上がらない所でストップ。10秒キープします。
  5. ゆっくりと下ろします。(反対側も同様に)

※これを3セット行います。

 

ふくらはぎを細くするには?

知人
この間ズボン買いに行ったらさ、他のところはバッチリだったのにふきうらはぎだけパツンパツンでさ~、泣く泣く買うのをあきらめたんだよな~、気に入ったデザインだったのに(泣)
モテ子
あ~、あるわね~、ふくらはぎがシシャモ足になっちゃってるアレ。結構服選びに響くのよねえ

気に入ったファッション、他のところは問題無いのにふくらはぎが原因であきらめなければいけないのは悲しいですよね?

この際ですから、ふくらはぎもスッキリさせてカモシカのような足を手に入れちゃいましょう♪

足首のアップダウン運動

この運動は夜に行えばふくらはぎのトレーニングに、日中に行えばむくみケアになるスグレモノです。

  1. 端に乗っかってもひっくり返らないような台を用意します。(家の中の段差を利用してもOKですが、後ろにひっくり返ったら危ないような場所は避けましょう)
  2. 両足を前半分くらい台にのせ、腰に手を当ててまっすぐ立ちます。
  3. かかとをできるだけ下に床すれすれに落とします。(床につかないように気を付けてください)
  4. その状態からかかとをできるだけ高く上げてつま先立ちになります。ここで10秒キープします。

※これを3~5回行います。ふくらはぎ全体が気になる人は両足をぴったりとつけた状態で台に立ちましょう。

スッキリ美脚のためのストレッチ

①太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす

  1. 両手の手のひらを壁に当てて立ち、かかとをしっかりとつけたまま左足をまっすぐ後ろに引きます。
  2. 壁を押すような感じで後ろに引いた左足の太ももの裏~ふくらはぎを20秒間伸ばします。

※右足も同じように20秒間伸ばします。

②太ももの前を伸ばす

  1. 壁の正面に立って左手をしっかり壁につき、右手で右足の甲をつかんで太ももに足の裏を思いきりおしりに近づけるような感じで太ももの前を伸ばす。この体制で20秒キープ。これを2セット行います。
  2. つかんだ足の先を反対のおしりに近づけるような感じで、身体の内側に向ける。この体制で同じく20秒キープで2セット行います。
  3. 最後につかんだ足の甲を外側に向けて20秒キープ、2セット行います。

※左足も同様に行います。

③股関節&内ももを伸ばす

  1. 両足を肩幅より少し広めに開きます。
  2. 右ひざをゆっくり外へと曲げながら、体重を少し右にずらすようにしながら、左脚の股関節と内もも全体を伸ばします。この体制で20秒キープします。

※反対の脚も同様に行います。ここをストレッチすることによって全身の血流がアップ!むくみの予防にもなります♪

注意!!
普段の生活では閉じていることの多い場所です!絶対に無理をしないこと!
無理に伸ばすと股関節を痛めて脚が上手く動かせない、というようなケガの原因になってしまいます!
 

④ハムストを伸ばす(太ももの後ろ~ふくらはぎ)

  1. 普通に立った状態から、右足のかかとを床に付けてつま先を天井に向けます。
  2. 両手のひらを太ももの膝より少し上に置き、前傾姿勢になります。
  3. 前傾姿勢を強めて太ももの後ろ~ふくらはぎを伸ばします。この体制で20秒キープ。
  4. 次につま先を少し内側に向けて、同じように2~3の動作を行います。
  5. 最後につま先を少し外側に向けて、2~3の動作を行います。

左足も同じように行います。

 

まとめ

  • お腹をスリムにする方法はハードなトレーニングばかりじゃない!腹筋を意識して使えば日常生活の中でもできるものばかり!
  • 太ももやふくらはぎだってスリムにできる!スリムにしたい場所や太り方のタイプを知れば攻略することはいくらでもできる!

いかがでししたか?

お腹だけではなく、難攻不落に思えた太ももからふくらはぎまでのスリムへの道も意外に手軽に思えたのではないでしょうか?

そう思えたならしめたものです!その時点でもうあなたは誰もが振り返り、うらやむようなスタイルへの一歩を踏み出しています。

さあ、やってみるだけ!ちょっとだけでもいいんです、とにかくやってみましょう!やってみる、ただそれだけのことであなたの生活に彩りが出ることは間違いありません(^^♪

ぜひ、健康的なすらりとしたプロポーションを手に入れて、更に彩りある人生をすごしましょう!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

効率よくトレーニングするには賢く「道具」を使いましょう!

ここに管理人が実際使用して、体験している「加圧シャツ」についてまとめました!

加圧シャツの使い方・選び方・考え方までこれを読めばわかる!!

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