痩せるためには?男のダイエットは有酸素運動だけではダメ!

あなたの今の体型大丈夫?

おデブは女性からの印象・仕事での印象・健康面で損していますよ!解決策はトレーニング!

しかし普通に筋トレやトレーニングをしているだけでは損しています!もっと効率的にトレーニングの成果を出しませんか?

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おデブ光
最近太ってきちゃってさあ。ダイエット始めようと思うんだよね。ダイエットといったらやっぱりジョギングかなあ?
モテ男
確かにダイエットといったらウォーキングやジョギングってイメージだよね。ランニングもいいけど、もっと効率的な方法があるんだよ!
おデブ光
え!なになに?もったいぶらないで教えてよ~!
モテ男
それは筋トレだよ!筋トレを取り入れることで効率的にダイエットができるんだ!

「痩せたい!」と思ったらまず脂肪を燃焼させるために体を動かさなきゃ!そう思いませんか?

僕が全くダイエットの知識がないときはそう思っていました。

ウォーキングやジョギングはとても始めやすいです。

でも正直、ジョギングだけではなかなか目に見えた結果が出にくいんですよね。

もしかしたら、ジョギングだけではなかなか成果が出なくてこの記事にたどり着いた方もいるかもしれません。

男性がダイエットするときに一番しなければならないのは筋トレです。

今回の記事は、なぜ男が痩せるためには筋トレが必須なのか、そして自宅でできるおすすめの筋トレメニューも紹介していきます。

 

有酸素運動と無酸素運動の違い

おデブ光
そもそも有酸素運動と無酸素運動って?
モテ男
君がやろうとしていたランニングが無酸素運動で、ボクがおすすめする筋トレが無酸素運動なんだ!

有酸素運動とは

有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させてエネルギーに変えて行う運動です。

軽度~中等度の負荷なので、長時間の継続が可能になります。

ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などが有酸素運動ですね。

これらは酸素を取り入れながら、ゆっくりとエネルギーを燃焼させるのが特徴です。

おデブ光
長時間できそうだけどその分脂肪の燃焼もゆっくりなんだね!

無酸素運動とは

対して無酸素運動は短い時間で糖質を消費して行う運動のことをいいます。

短い時間で強い力が必要となるので、負荷は大きくなります。

決して呼吸をせずに行うのが無酸素運動ではないことを理解していただきたいです。

筋トレや短距離走が無酸素運動にあたりますね。

おデブ光
きついけど短い時間で効果があるんだね!

 

男と女は必要なダイエット方法が違う

モテ男
実は男と女ではダイエットの方法は違うんだよ!
おデブ光
そうなの!?それは知らなかったよ!

世の中には様々なダイエット法が出回っていますが、実はその多くのダイエット法が女性向けのものなのです。

女性が皮下脂肪がつきやすい体質に対して、男性は内臓脂肪がつきやすい体質にあります。

このような大きな違いがあるため、効率的に痩せるにはアプローチの仕方がそれぞれ違うのです。

 

男のダイエットは筋トレが必須!

多くの女性が取り入れている有酸素運動を使ったダイエットは、「脂肪燃焼」が目的です。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝が低いので脂肪を燃焼するために有酸素運動をすることはダイエットに効果的です。

元々筋肉量が多い男性の場合、有酸素運動でカロリーを消費するのではなく、無酸素運動によって基礎代謝を上げて自然に消費されるエネルギーを増やすことが効果的です。

元から女性よりも筋肉量が多いので、増やすのも大変なことではありません。

筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体をつくることが男が痩せるためにもっともするべきことなのです。

基礎代謝を上げるためには、男性は有酸素運動である筋トレが一番有効です。

おデブ光
なるほど!じゃあ筋トレをやればいいんだね!
モテ男
筋トレで鍛えてからジョギングなどの有酸素運動も取り入れるとさらに効果的だよ!

 

自宅で簡単にできる筋トレメニュー

モテ男
次は自宅で簡単にできる筋トレのメニューをみていくよ。やりやすいものばかりだからこれから始める人はとくにおすすめだよ!

ノーマルスクワット

名前の通り、普通のスクワットです。

足を肩幅に広げてつま先はやや外側に向けます。

背筋は伸ばしたまま、状態を下げます。

このときひざがつま先から出ないように意識しましょう。

太ももが地面と平行になるまで腰を下げ、ゆっくりと上がります。

この動作を繰り返しましょう。

モテ男
スクワットは腹筋と下半身の両方を鍛えることができて効率がいいからかなりおすすめだよ!
おデブ光
そうなんだ!じゃあ僕もスクワットから始めてみよう!

ワイドスタンススクワット

足を肩幅より少し広めに開き、つま先は外側に向けます。

あとは先ほど紹介したノーマルスクワットと同じやり方です。

モテ男
ノーマルスクワットより足を広げることで負荷が増えるからより効果的な筋トレができるんだ!

プランク

これも体感トレーニングで有名なものです。

前腕を床につけ、足を伸ばします。

このときひじが肩の真下にくるようにしましょう。

頭の先からかかとまで体が一直線になるように意識しながら、この姿勢を30秒から1分ほどキープします。

これを繰り返しましょう。

おデブ光
プランクかあ。やったことあるけど、きついんだよね。
モテ男
最初は少ない秒数で始めて、少しずつ時間を伸ばしていけばいいよ!少しずつ積み重ねることで、確実にできるようになるからね!

 

有酸素運動の目的

先ほども説明したように、有酸素運動は酸素を使って脂肪や糖質をエネルギーに変えて行う運動です。

なので基礎代謝が低く、筋肉が少ない女性が行うとダイエットにとても効果的ですね。

男性が筋トレをせずに有酸素運動をしてしまうと、筋肉を消耗してしまい基礎代謝が落ちるので、痩せにくい体になってしまいます。

これではせっかくの運動もいい効果をもたらしません。

筋トレをしてしっかりと筋肉をつけてから、無酸素運動の筋トレと有酸素運動のランニングなどを一緒に行うと、筋肉を増やし基礎代謝を上げつつ脂肪を落とすことができるのでダイエットにさらに効果的です。

モテ男
もちろん有酸素運動もできたらベストだけど一番大事なのは継続してやること!まずは筋トレを継続してやることに力を入れてくれればいいよ!
おデブ光
うん!一気に始めると途中で辛くなっちゃうといけないからまず筋トレに専念するよ!

 

まとめ

モテ男
男のダイエットに必要なことはわかったかな?
おデブ光
うん!さっそく今日から筋トレを始めるよ!このたるんだ体とおさらばだ!
モテ男
そうそうその意気!でも気合入りすぎて最初から飛ばさないようにね!こつこつ継続することが大事だよ!

今回は男が痩せるためにやるべきことについてみていきました。

いかがでしたか?

今回のポイントは

  • 男と女では必要なダイエット方法が違う
  • 男のダイエットは筋トレがいちばん効果的
  • おすすめ筋トレメニューはスクワット、ワイドスクワット、プランク
  • 筋トレでしっかり鍛えてから有酸素運動もやるとさらに効果的

以上です。

男女でアプローチの仕方が違うとはびっくりですね。

男性の方はさっそく筋トレで痩せやすい体作りに励んでください。

比較的早く効果を実感できるのでモチベーションアップにもなりますよね。

継続が大事なので地道な努力になりますが、ダイエットの基本です!

頑張りましょう!

 

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