ゆるい筋トレでも大丈夫!初心者でも出来る毎日トレーニング!

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近年筋トレがブームを呼んでいるようです。皆さん健康を意識したり、メタボの対策だったりと中高年を中心に筋トレをしている人はその中でも多いようです。

近所でも確かに、ウォーキングなどを楽しんでおられる方は増えてきているように感じます。

食べることが大好きな僕は典型的なメタボ体形。食べることは止められない、ならせめて運動をしてお腹周りのこのお肉をなんとかしたいと始めました。

最初は全然効果がないように感じたのですが、続けていくうちにお腹が少し引き締まったような気がするようなりました。

しばらくは全然気づいてもらえなかったのですが、最近同僚に「何かトレーニングを始めたの?」と言われるようになりました。あの時はとても嬉しくて、やっていて良かった思ったのを覚えています。

続けていると成果は必ず分かるようになります。ただし、なにせゆるい筋トレですので成果が分かるぐらい出るまでに少し時間がかかります。でも、続けるうちに確実に自分で分かる様な成果が出てきます。

そこまでくると後はカンタンです。結果が出ると楽しくなってきて続けやすく、続ける事でより筋力が付いてきます。

ここでは続けられるゆるい筋トレを公開しようと思います。

誰でも出来るカンタンなトレーニング方法なので試してみて健康で動ける身体を作ってみてください。

何故筋トレが必要なのか

40代前後になると若い頃と違いお腹などにお肉を蓄える事は直ぐできるのですが、逆に減らすことが難しくなってきます。

僕も40代に入ったあたりから体力の衰えを感じ始めましたし、周りの同僚も感じていますね。

例えば、運動会(みんなグダグダですよね(笑)、仕事を1日した後の疲れや、何より体形などです。

純粋に食べすぎであったり身体を動かす機会が少なくなったりなどの原因があるのですが、白髪や老眼と同じで老化現象の一種なのだそうです。

2週間運動しないだけで「筋力は30%も落ちる」そうです。

しかも元の筋力まで戻すには「6週間以上もかかる」そうです。

引用 コペンハーゲン大学の研究から引用

そのまま何もしないでいると僕と同じメタボ体形になる方が大半だと思います。正直筋トレって辛いし面倒くさいですしね。

でも筋トレをしないと身体は動かなくなっていきます。なにせ老化現象ですから、トレーニングをしない限り筋力は下がる一方です。ですので運動をすることは健康で過ごすためには必要になってきます。

そこで、僕は筋トレを進めています。

僕も筋トレをすることで疲れにくくなったなと言う実感があるからです。

 

毎日ゆるい筋トレをする理由

なんでゆるい筋トレなのか、答えは初めから辛いハードなトレーニングは続かないからです。

あなたもいろいろあるトレーニングやジム通いなどを一度は経験された事があるのではと思います。僕もジムに行こうと思った事や、DVDを買いナントかブートキャンプをしたことがあります。

僕も初心者の時は筋トレがめんどくさくて辛かった。だから始めやすくて続けやすい方法をお教えしますね。そこから慣れて今は継続してジムにも通えるようになりました。

初心者の頃はナントかブートキャンプの様な家のテレビでDVDを見てする運動も、辛くて3日もしないうちに断念してしまいました。

早いだろうと言われそうですが、初心者の頃の僕からするとかなりハードですぐに息切れをしてしまい全然最後まで続きませんでした。

楽しくないものはよほど気持ちが強いか、目的のある人でないと続ける事は難しいのではないでしょうか。

ではなぜゆるい筋トレは続けられるのか。それは、テレビを見ながらでも出来るゆるいトレーニング方法だからです。先ほど紹介した様なハードトレーニングのDVDではなく、バラエティーや普通の番組をみながらで大丈夫です。

自宅でゴロゴロしている時間帯に5分~10分程の短時間でOKです。もちろん慣れてきたらする時間と回数を増やしてもらった方が効き目は早く出ます。

誰でも出来るゆるい筋トレ方法だからこそ一番最初の始めるきっかけには丁度いいのです。

ただ、絶対毎日しないといけないと思うと気持ちが重いと思います。ですので、病気などの時はもちろんですが、しんどいなと思ったときなんかはお休みをしましょう。楽しく出来ることが続けられる第一歩ですから。

 

カンタン筋トレ法

まず、やはり気になるのはお腹周りのお肉ですよね。普通の腹筋は腰に負担がかかったり、筋力がない状態ですることは腰痛などの原因になります。

ですので、ここではもっとカンタンな筋トレ方法をご紹介します。

腹筋

1.仰向けになって寝ころび、楽な場所に手を置く

2.両ひざを立てる

3.おしりを浮かしてキープする

4.しんどくなったら止める

これを5分ほど繰り返しゆっくりしましょう。

最初はなかなかしんどいですがテレビを見ながらしているので5分なんてあっという間に終わりますよ。

続けているとお腹周りが引き締まったように感じるようになります。自分の変化に気づいてあげられる様になると楽しくなってきますので、続けるのもどんどん楽しくなりますよ。

腕立て

これは変えようがないです。

ですので、最初は膝立ちでチャレンジしてみましょう。比較的カンタンに出来ると思います。それでちょっと出来るようになってきたら大きく普通の腕立てふせにするのもいいと思います。

背筋

1.うつぶせんなって、方の横辺りに手を置きます。

2.その体勢から身体を背筋の筋肉を使うように意識しながら起こします。(手は添える程度にして、腕を使って起こさないように注意してください)

3.ゆっくり元の体制に戻します。(この時も背筋を意識して戻しましょう)

どうでしょうか、だいぶん姿勢もよくなった気がしませんか。

多分すぐに効果がないことに飽きたりすることもあると思います。

その気持ちに負けずに続けることを第一目標に頑張ってみてください。

 

最初は簡単な事から始めましょう。

どんな凄い方法でも続けられなければ意味がないです。

今回紹介した方法ならジムに行く時間もお金も必要なく、自分の時間もテレビを見る間に少しするだけで大丈夫。

とっても簡単で、お金もかからないです。

僕自身も初心者の頃はとりあえず頑張るぞ!と言う気合だけで空回りして続ける事ができませんでした。理由はカンタンで最初から難しいことをしようとしたからです。

まずはカンタンな筋トレから始めてあなたも筋トレを楽しんで続けてみてください。

 

まとめ

1.筋トレは何故必要なのか

2.とにかく筋トレを初めてみましょう。

3.テレビを見ながらでも大丈夫。

4.お金もかかりません。

5.簡単なトレーニング方法

すぐに結果は出ないかもしれません。

ですが、続けていくうちにお腹周りが引き締まったのに気付き、きっと楽しくなるはずです。

まずは簡単な運動から始めてみませんか?

 

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